O脚を改善するボディリセット＆キープ術
うわ～、かなりハズレたぁ～、
こっちは当たるかなぁと思ったんですけどσ(*´∀｀照)えへへ、
っていうかO脚改善法って結構あるってことですよね。
先日の
O脚が10日間で美脚になるストレッチ法とは?-世界一受けたい授業SP48 人は短期間でどこまで変われるか?スペシャル(6/29)
予想バージョンで紹介した動画は超カンタンで超改善って感じでしたけど、
今回のは全然やり方違います、というかややキツメですね。
O脚が10日間で美脚になるストレッチ法とは?-
ってことで本番編をまとめてみました。
O脚改善！ポイント①|ぺたんこ座りストレッチ
①膝立ちの状態からつま先を外に向けて開く
※内股座りから膝立ちしたような格好です。
②両手を膝の下の骨に置く
※脹ら脛のちょっと上辺りを掴む感じ。
③膝の下の骨に置いた両手を床方向に押しながら
腰を曲げずにお尻を下げる
※男性はキツそうでしたけど女性はやりやすいんじゃないかと思います。
痛い場合はまくらとかタオルとかを挟んでもよいそうです。
※O脚の度合いが強い程痛いそうです。
④ストレッチ
③を繰り返す感じでお尻を小幅に上げ下げする感じでストレッチ
※開いた骨盤を閉じていく、
膝下が外に向いているのを内側に
って感じだそうです。
この状態で10秒間ストレッチ、これを朝晩5回ずつ、だそうです。
※場所はベッドの上とかカーペットの上とかふかふかな場所でOKだそうです。
(けど、少しずつ慣れるそうですが、結構キツそ～)
O脚改善！ポイント②|寝転び足組ストレッチ
①仰向けに寝て両膝を立てる
②片方の足をもう片方の足の膝より上辺りで組む
※番組では「片方の足を上を越えるように組む」
ってちょっと変な表現でしたが。
③組んだ脚をもう一方の足の下にくぐらせる。これを10秒間
※足首で引っ掛けてるような感じ
※因みに、これは上から組んでる足を矯正してるんだそうです
④脚を組み替えてやはり10秒間
※組めない場合は組んだ足と反対方向にゴロンと横に倒れて
組んだ足を床に押し付ける感じでストレッチする。
O脚改善！ポイント③|内もも締めエクササイズ
①横向きに寝て両膝の間に折りたたんだタオルを挟む
※バスタオル畳んだくらいの厚さが必要みたいです。
②両方のお皿をタオル方向にキュッっと近づける
※ちょっと内また気味な感じで膝のお皿をタオル越しにすり合わせる感じ
③そのまま下の足を持ち上げる
これを5秒間を5回とか10回から始め
できるようになれば20回30回とやる。
※ほんの少し3－4cmも持ち上げればよい感じですがキツイです。
④①～③と逆向きになって同じことをする
グラビアアイドルの松井絵里奈さんが10日間チャレンジしましたが
見事O脚改善に成功しました(見た目かなりです)。
でも、松井絵里奈さん、
ぺたんこ座りストレッチと寝転び足組ストレッチは
わりに平気だったみたいですが、
内もも締めエクササイズはキツかった、って言ってました。
O脚チェック
エクササイズの前にO脚のチェック方法やってましたので書き留めておきます
①立ち姿勢で両足を肩幅くらいに開く
②少しずつ両足を近づけていき
先にくるぶしが付くか膝が付くか調べる
③先にくるぶしが付くならO脚で
ふくらはぎ辺りに指が一本入る程度で「軽いO脚」だそうです。
今回のエクササイズは結構キツそう
ひどいO脚ならこのくらいはやらないとって気もしますし、
軽いO脚ならそんなにキツく無いかもしれないとも思いますけど、
(でも結構キツいって言ってた出演者が多かったです)、
自力解決なら
O脚が10日間で美脚になるストレッチ法とは?-世界一受けたい授業SP48 人は短期間でどこまで変われるか?スペシャル(6/29)
で書いた「魔女たちの22時」でやってた内容の方が
かなり楽なので、自力解決なら先にそっちやってみた方がよいかなぁ～
って気がしました。
その他番組で言ってた豆知識
・生まれた時は誰でもO脚
・5～6歳までにX脚に変わる
・小学生くらいになると体重が増えるに従ってだんだんO脚になる
・軽いO脚でも足首を捻挫しやすくなる
・ひどいO脚の場合、変形性膝関節症の恐れがある
(膝の内側がすり減って潰れてくる)
な～んてことで今回は修正記事みたくなっちゃいましたけど
σ(*´∀｀照)えへへ
