体の歪みの原因は骨の歪みではなく筋肉バランスの歪みだった！|インナーマッスルを鍛えれば病気が治る！やせる！何歳でも歩ける！|主治医が見つかる診療所〜体の“ゆがみ”リセット法(8/5)

今日の主治医が見つかる診療所はインナーマッスルトレーニングてんこ盛り

8/5の「主治医が見つかる診療所〜体の“ゆがみ”リセット法」の話題です。

主治医が見つかる診療所に出てくるお医者さん達ってだいたい本書いてるみたいで、
今回のゲストのお医者さん達、みんな本書いてますね(*^o^*)。
やっぱりテレビ局も出版されている本でネタ探しするのかしらん？？
なんて余計なこと考えちゃいましたが、
本を書かれてるだけにトレーニング方法たくさーんって感じでしたね。

体のゆがみは健康にどんな影響を与えるのか？

主なものだけでも
・腰痛、肩こり
・頭痛
・めまい
・冷え性
・胃もたれ
・手足のしびれ
などなど

また秋津壽男医師によれば
・内臓にも影響が出る
　例えば、極端な猫背だと逆流性食道炎を起こす
・腰のゆがみが便秘の原因になる
・自律神経にも影響があるといわれている
「ゆがみが原因で体が悪くなった人は、
原因を改善すれば少しずつ(体が)元に戻っていく、
また、代謝機能が改善されていきますから、
やせやすい体質になる」
とのことでした。

体のゆがみの原因は多くの場合骨自体のゆがみではなく筋肉バランスのゆがみだった

お馴染み、ラジオ体操ブームの火付け役で
整形外科医・スポーツドクターの中村格子先生によれば、
前後左右で筋肉のバランスが悪いと
体はどちらか一方に引っ張られる
そしてつい使いやすい傾くためゆがんでしまう、
とのこと。

筋肉の中でも特に体のゆがみに影響するはインナーマッスル

インナーマッスルとは？
番組では
「私たちの体には大きく分けて2種類の筋肉があり、
1つは筋力トレーニングなどで意識して使われるアウターマッスル、
これに対し、
体の奥にあり普段はあまり意識して使われないのがインターマッスル、
体の奥にあり姿勢を保つために重要な筋肉、
このインナーマッスルが弱いと体のバランスが保てずゆがみとなる」
とのこと。

ただ、調べてみても医療機関とか厚生労働省とかのページが出てこず、
「インナー‐マッスル 【inner muscle】
身体の深部にある比較的小さな筋肉。関節を保護し安定させる役割を担う。
大腰筋・腸骨筋など。深層筋。」(kotobank.jp)
(大腰筋・腸骨筋については大腰筋　腸骨筋(Wikipedia))
というような感じでしか出てこないので、
正式な医学用語ではなく元は美容健康系の用語だったのかも。
直訳したら「内部の筋肉」ですが「深層筋」と訳されているようです。
でもお医者さん達も普通にインナーマッスルって言葉使ってますし
よくわからないところありますね。
今回のゲスト医師の武田淳也先生の説明内では、
腹横筋、多裂筋、骨盤底筋なども含まれているようです。

いずれにしても中村格子先生の患者さんで
トライアスロンのロンドン五輪代表細田雄一選手も慢性的な膝の痛みを抱え、
中村先生のアドバイスでインナーマッスルトレーニングを行って、
見事五輪出場って状況だったようなので、
そんなバリバリのスポーツ選手ですら体がゆがんでるんだから、
当然一般人はゆがみだらけなの当然で、殆どの人が何らかのゆがみがあるそうです。

中村格子先生流ゆがみチェック法

やり方
家庭で出来る簡単なチェック法で、
体幹(上肢、下肢に属する筋肉)を固定して
股関節を動かし脚を上げる動作で体のゆがみを見ることができるんだそうです。
�@壁に背中と頭、お尻、かかとをピッタリつける
�A片足を持ち上げる(右も左も順に)

たったこれっだけですが、スタジオで挑戦した
東尾理子さん、ラサール石井さん、森本智子アナ、草野仁さんの内、
東尾理子さんはさすがに両足とも持ち上げることができましたが、
ラサール石井さんと森元アナは片足すら上げられず。
草野所長はちょっと怪しかったですが何とかクリア
(中村先生によれば草野さんの年齢だと
片足立ちができない方が多くなってくる年齢なので、
これでしっかり体幹を固定してあげられるのは本当に素晴らしい、
とお褒めの言葉がでてました)

普段、多くの人が片足を上げる動作を、
体を前に倒したり後ろに倒したり体をゆがめて行っているんだそうす。
普段体をゆがめて使っている人はこの姿勢で片足を上げるのが難しい、
とのこと。

因みに、左足は上げられるけど右足は上げられない場合、
右足を上げる時に体を支える左側のインナーマッスルが弱いため、
とのこと。

武田淳也流ゆがみリセット法

今回のゲスト医師、
スポーツ・栄養クリニック代官山院長で
整形外科・ピラティス・スポーツドクターの
武田淳也先生指導のリセット法です。
ポイントは骨盤を地面の垂直方向に立てるです。

�@パソコン・読書時の姿勢
ありがちな悪い姿勢
骨盤が倒れ(椅子に浅めに座って背中がちょっと背もたれに付いてる感じ)、
そのせいで猫背になり、アゴが出て、首にも負担が掛かる。
リセット法
・骨盤を縦に立て(背もたれに寄っかかるのを止め骨盤を地面と垂直に)、
・お腹を引っ込める。
・この姿勢を15秒間保つだけでもインナーマッスルが鍛えられる
気づいた時に行い程度で良い。

�A掃除機を掛ける時の正しい姿勢
ありがちな悪い姿勢
腰を曲げ中腰姿勢で手だけで掃除機をかける。
リセット法
・骨盤を立てて真っ直ぐ立つ
・足を前後に開く
・丹田(ヘソの直ぐ下)の高さで掃除機を構える
・手を動かさず骨盤を前後にスライドさせる。
・1回の掃除につき、左右10回程度行えば良い
(左右10回っていうのは�Aの足を前後に開くというのは
左足を前にしてと右足を前にしてと両方やれ、という意味)。
※出演者から「はかどらない」って声が上がってましたが、
ずっとやれと言ってたわけではありません。
けど、東尾理子さんがトライしましたが結構きついそうです。
また、足を前後に広げる幅を広くすればより負荷が掛かって効果的とのこと。

�B物を拾う時の正しい姿勢
ありがちな悪い姿勢
ヒザを曲げずに、腰を曲げて物を拾う。
リセット法
・できるだけ拾う物に近付く
・その場で足を前後に開き、ヒザを曲げて腰を落とす
　(この時、骨盤が垂直に立っている事を確認。)
・そして、股関節とヒザをジャッキアップの様にそのまま真っ直ぐ立ち上がる
1日10回程度行えば良い。
ということで�@と�Bは誰にでも直ぐ取り組めて超簡単で楽なリセット法、
�Aは嫌になってとか面倒で直ぐ忘れちゃいそうですけど、
効果は大きそうってところだと思います。

中村格子流ゆがみリセット法

これなんですが、中村格子先生といえばラジオ体操ですが、
特に目新しい内容はなかったので、
以前詳しく取り上げた
O脚改善美脚ヒップアップくびれゲットにまで効果？＋肩こり腰痛便秘解消|ラジオ体操は正しく行うと良いことづくしのスゴい体操だった|所さんの学校では教えてくれないそこんトコロ【美容に最適!ラジオ体操】(7/19)
を御覧頂ければと思います。

柳本有二流ゆがみリセット法

もう1人のゲストの先生
神戸常盤大学 保健科学部 看護学科教授 柳本有二先生のリセット法は
ノルディックウォーキング。
(2本のポール(ストック)を使って歩行運動を補助し、
運動効果をより増強するフィットネスエクササイズの一種(Wikipedia))

この方法カンタンでかつ効果大で
しかも88歳の普通に見たら体が歪んじゃってよぼよぼって感じの
お婆ちゃんにもできますし、
70代のおばあちゃんは腹筋十何回もできるようになっちゃったり等
とても良いと思うんですが、
これを言葉で説明するのはちょっと難しくて、どうしようかなと思ったら、
番組内でも以前の主治医が見つかる診療所で磯野貴理子さんが挑戦した
シーンが映ってましたが、誰がアップしたのYouTubeにそこそこまっとまった
動画がアップされてましたので、これを参考にして下さい。

アマゾンでストックも売ってて(ノルディックウォーキング)、
安いのもあるんですが、
ゆがみリセットのためにはストックの長さ調節ができないといけないので、
やはり番組で言っていたように5000円前後の物を選ぶのがよいかな、
って感じです。

リセット法のポイントは
・鏡で見て、あるいは人に見てもらい、ゆがみを確認
(下がっている肩の側のストックを伸ばすので)
・両肩が地面と並行になる様に下がっている肩の方のストックを伸ばす
・電信柱から電信柱までの一区間分くらいを歩く
・ストックの長さを元に戻してまた一区間分くらいを歩く
・インナーマッスルが強化され、効果が出るまで、まずは3か月ほど続ける
です。
番組では3ヶ月と言っていますが、先ほどの88歳のお婆ちゃん、
ストック伸ばして1往復、元にもとして1往復だけで
取り敢えずは矯正できちゃってましたので(ゆがみ測定器)、
2回目以降続けるのも苦にならないってかんじでしたので、
興味があれば試してみると良いかと。

今までの腰痛ベルトの常識を覆す！