番組がつまらなかったわけではないけれど・・・
8/27のテレビ朝日系
「たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学
～大発見！全国都道府県別 健康長寿の秘密SP第5弾」
の「尿もれ」部分の話題です。
お医者さんを呼んでしっかり原因の説明もありましたし、
取材もしてましたし、年末年始の特番みたいな酷いものではありませんでしたけど、
どうも2時間スペシャルとか3時間スペシャルって1テーマを突き詰めて的なものがなく、
わたしは間延びさせてるだけかなって気もしちゃいますよねぇ～(´･ω･`)。
さんざん時間をかけての尿もれ対策の結論が
「坂道ウォーキング」or「階段を上る」
じゃあインパクトなさ過ぎ、
というか実践できないから困ってる人が多いわけで・・・。
ということで、多少補足しながら書こうかなと思います。
尿もれ(腹圧性尿失禁)の症状
ナレーションでは、
・パッと立ち上がった時、
・くしゃみをしたとたん
突如オシッコが漏れてしまう
とのことでしたが、
ほかにも
・大笑いした時
・重い物を持ち上げる時
・咳
・突然走り出した時
・縄跳び
・階段の昇り降り
・歩行時
など腹圧が掛かった時に尿が漏れることで、
日常の排尿には問題がない状態ですよねぇ。
(参考:Wikipedia 愛媛大学医学部泌尿器科
尿もれ(腹圧性尿失禁)の原因
尿が漏れてしまう最大の要因は膀胱を支えている
骨盤底筋の衰え
この骨盤底筋(骨盤の底にある筋肉)が衰える原因は
・加齢
・運動不足
・出産による骨盤底筋のダメージ(これが最も重要)
そのほか便秘、肥満など。
出産をする際、一時的に骨盤底筋は広げられることでその後ゆるみやすくなり、
おしっこが溜まった膀胱を止められなくなる、
するとちょっとした圧力が掛かるだけで尿がもれてしまうようになる、
とのこと。
また、前出の愛媛大学医学部泌尿器科さんによれば
女性の尿道は男性の約25cmに対してわずか4cmで、
男性には膀胱の下に前立腺があるが、女性にはないため、
尿道を締める力が弱い、
子宮が膀胱の上にのしかかり膣が膀胱に寄り添うように存在するので、
婦人科疾患にかかると尿失禁を起こしやすい、
なんていうことも書かれています。
尿もれは高齢化で患者数がうなぎ上り
番組に出演された日本大学医学部 主任教授 高橋悟先生の算出では、
(この先生、なんと2003年に天皇陛下の前立腺癌の摘出手術を担当した
医療チームメンバーだったそうですが)
推定患者数約3000万人、
女性の2人に1人は経験していると考えられる、
とのこと
また、Wikipediaによれば、
35歳以上の女性が多いが、
10代20代の女性でも珍しくない、
とのこと。
尿もれが日本一少ない鹿児島県の女性の行動
1人の鹿児島県の女性が生涯に産む出生率(厚生労働省平成24年人口動態統計)は、
全国で第4位の1.64人
(ちなみに1位は沖縄県の1.90人、最下位は東京都の1.09人)
と出産人数は多いのに尿もれは最も少ない、
ということで、たんぽぽのお二人の取材でした。
・グラウンド･ゴルフ(高齢者向けスポーツ)の競技人口全国1位
(その他、バドミントン人口全国1位、バレーボール全国2位、
日本舞踊などの踊り全国2位、剣道全国1位)
・家庭菜園をする人が多い
(6kgもある菊の鉢を運ぶ・立ったり座ったりが多いので、
内ももやお尻の筋肉と連動して骨盤底筋が鍛えられる)
・薩摩隼人は家事を全くしない亭主関白で、奥さん働きづめで、
(女性は「『議』を言うな」(議＝意見や提案)と教わる)
取材した70歳の主婦(特に運動はしていない)の1日の歩数は14176歩
(国立長寿医療センターの調査によれば、
1日1万歩以上歩く人はそれ未満の人に比べ尿トラブルが起こりにくい
ということが判っている。)
このほか、坂道ウォーキングの理由として取り上げられた
・鹿児島県はシラス台地という丘陵地が多く、平地が少ないので、
日常、知らず知らずのうちに坂道を歩くことが多い
というのがありました。
骨盤底筋を鍛える方法
鹿児島県女性の真似はできない、って声が続出してましたが、
日本大学医学部主任教授の高橋悟先生がスタジオに登場し、
この方法だったら皆さんもできるんじゃないか、
ということで薦めていたのが、
坂道ウォーキング
斜度5°の坂道を上る場合、平坦な道を歩く時の1.5倍の活動量があるとのこと。
(ただし、渋谷の宮益坂の斜度はわずか2.2°だそうですので、
かなりキツイ坂を探さないとダメそう)
階段を上る
東ちづるさんの「階段でも骨盤底筋は鍛えられるということが言えますか？」
との質問に対し、高橋先生が
「重力に逆らって体を上に持ち上げる動作なんで、
筋力使いますよね。ですから階段の方がより鍛えられる可能性がある」
と答えられたので、付け加えておきました。
ですが、今回のたけしの家庭の医学で一番弱かったのが
この骨盤底筋を鍛える方法ですよね～。
高橋先生は誰にでも取り組みやすいという意味で
「坂道ウォーキング」を薦められたんだと思いますが、
高橋先生御自身も
「スポーツは本来、尿漏れ切っ掛けにもなるんですよ」
と仰られていたように、
既に尿漏れの症状がある人だと、
人によっては歩く時でも腹圧が掛かれば尿漏れしてしまうわけですし、
階段だと更に、だと思います。
また、ダイエットの話なんかでも同じですが、
ダイエットとか骨盤底筋を鍛えるためだけで他の理由もなく
無意味にウォーキングしたり階段を昇り降りすること自体
あまりありそうもないことですし(犬でも飼ってれば別かもしれませんが)、
尿漏れの心配をしながら外を歩くのも億劫なわけですよね。
なんかエクササイズとかも紹介するべきだったんじゃないかと思います。
最終的にはある程度の運動は絶対必要だとしても
運動を始めるには尿漏れ用のショーツなども必要でしょうし
とか
みたいなのとか・・・
更に、本格的に骨盤矯正するなら、そのサポートになる
とか・・・。
エクササイズなら、
つい先日の石原祐美子さんが尿漏れが治ったって言っていた
竹田純さんのワインオープナーエクササイズとか
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ちょっと前ですが、道端カレンさんのストレッチも良さそうですし
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具体的に尿漏れの話は出てこなかったですが、
内ももやお尻の筋肉を鍛えられるので中村格子先生のラジオ体操なんかも良さそうですし、
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尿漏れの心配をしながら外を歩くより先にできる事がありそうですので、
できるところから取り組むのが良いかなぁ～と思いました。
