石井直方教授のお腹が凹む腸腰筋エクササイズ|はなまるマーケット〜大反響企画！猛暑の夏 若返りスペシャル(8/29)

ファスティング(断食)の専門家が開発した
完全無添加の酵素ドリンク

ポッコリお腹がみるみる! 凹む 新・大腰筋ダイエット

8/29のTBS系
「はなまるマーケット〜大反響企画！猛暑の夏 若返りスペシャル」
の話題です。

スペシャルとはいっても総集編的な内容で、
「腸腰筋エクササイズ」ってたぶん去年くらいにやった内容じゃなかったかと思いますが、
石井直方先生ってお医者さんじゃなくて理学博士ですが、
東京大学大学院新領域創成科学研究科教授で筋肉研究の権威なんだそうで、
先生の本が元々ロングセラーで、

(これは比較的新しい書籍ですが)
最近のダイエット系エクササイズに引けと取らない感じですし(即効性もある)、
たまたまですが、つい先日も主治医が見つかる診療所でお馴染み新見先生が
ダイエット＋冷え性対策で腸腰筋の鍛え方に言及してましたので、

実は夏は太りやすい！内臓型冷え性だと更に脂肪が溜まる！！|モーニングバード！アカデミヨシズミ 〜冷えすぎることで加速する？ “夏太り”を科学する(8/19)
補足の意味も込めて。

腸腰筋とは

Wikipediaによれば、
腰椎と大腿骨を結ぶ筋肉群の総称(腰骨筋・大腰筋・小腰筋)で、
簡単に言えば股関節を曲げる時に使う筋肉、
「深腹筋」と呼ばれることもあるとのことで、
いわゆるインナーマッスルの1つということになるでしょうか。

腸腰筋を鍛えるとどうなるの？

番組に出ていた美木良介さんとSHIHOさんも
腸腰筋エクササイズ信奉者みたいで、
SHIHOさんも
「トリニティースリム”全身やせ”ストレッチ」という本を書いていて

石井先生の本も含めて、腸腰筋を鍛える系のレビューの評判はやたら良いですね。
アマゾンのレビューって必ず1人2人はケチつける人がいるんですが(＾艸＾)。

こちらもお馴染み、ラジオ体操の火付け役の中村格子先生によれば、
(参考)
O脚改善美脚ヒップアップくびれゲットにまで効果？＋肩こり腰痛便秘解消|ラジオ体操は正しく行うと良いことづくしのスゴい体操だった|所さんの学校では教えてくれないそこんトコロ【美容に最適!ラジオ体操】(7/19)
・代謝が上がる
・肩こりや腰痛予防にもなる
って点を挙げていましたが、
新見先生は冷え性対策になる
とのことでしたし、
その他、プロポーション維持、老化防止＆若返り(南雲先生)等々
色々効果がありそうですよね。

腸腰筋が衰えているかどうかのチェック方法

�@壁に頭・肩・お尻・かかとをつける
�A片足を上げて5秒程度キープ出来るかをチェック
これは道端カレンさんのコーナーでも以前中村格子先生が紹介していましたが、一応。
道端カレンさん流たった1分の骨盤矯正ストレッチ〜骨盤回しと骨盤底筋エクササイズで脱ぼっこりお腹くびれをゲット・腰痛肩こり解消・頻尿尿漏れ防止|はなまるマーケット

お腹が凹む腸腰筋エクササイズ 1：足の踏み込み

やり方

左右交互に10回ずつ行うそうです。
ただし、ほかのトレーニングもそうですが、
毎日やるのが理想的だけど1日おき週3回でも十分効果は出る
とのことですので、無理せずにどうぞ@^-^@。

�@腰に手を当てて、背筋を伸ばす

�A息を吐きながら、前に踏み込む(スタジオでは後ろに踏み込んでました)
　(アキレス腱を伸ばす運動のような感じ)


注意点

・最初は踏み出す歩幅は小さめに(自分にあった歩幅でよい)

・つま先より膝が前に出ると膝に負担が掛かってしまうので注意

・膝の位置がつま先の真上に来るようにする

似たような動画がYoutubeにありましたので御参考に(1分36秒付近)

ストレッチ　腸腰筋　立位

ただし、この動画のように腕を上げる必要はありません。

お腹が凹む腸腰筋エクササイズ 2：その場踏み込み

やり方

50回から始めて、300回程度を目標にとのことです。

�@背筋を伸ばして立つ

�A手を軽く握り、その場で足踏み


注意点

・膝の角度は90°

・太ももを床と平行になるまで上げる

これもYoutubeに似たような動画がありましたので御参考に(58秒付近)

腸腰筋エクササイズ

お腹が凹む腸腰筋エクササイズ 3：スウィング

やり方

�@片手は椅子の背などを持って体を安定させる

�A息を吸いながら胸を張り、背筋を伸ばして脚を後ろへ振る

�B息を吐きながら、太ももを胸まで引き上げる(前に振る)


注意点

・脚の付け根から大きく動かすことを意識してやる

お腹が凹む腸腰筋エクササイズの効果は？

これを実際にやった主婦のウエストを測定したところ、
といっても取り敢えず10分程度やっただけなんですが、
-4.0cm
ぼっこりしたお腹が引っ込んでました￥＾−＾￥。

先日のオチョダイエットの方がやや即効性は高いかもしれませんが、
腰を8の字に動かすだけオチョダイエット VS 最新ウエストダイエット法ワインオープナーエクササイズ|人生の正解TV〜これがテッパン！〜 2週間でウエストが細くなるエクササイズ対決！(8/23)
腸腰筋エクササイズとしてはこちらの方が上なんじゃないかな〜、と思います。
その分オチョダイエットよりちょっとキツ目かもしれませんが、
普通の運動に比べれば全然楽ちんですので、1度試してみてはいかがでしょう。

ファスティングダイエット「お嬢様酵素」