お腹インアウトダイエット 女性にオススメの新たな方法＋上級編!|世界一受けたい授業〜お腹を出して引っこめるだけ 大好評！お腹インアウトダイエット夏太り解消大作戦！!(8/31)

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女性にオススメ新バージョンインアウトダイエット＆上級編

8/31の日本テレビ系
「世界一受けたい授業」の4時限目 保健体育
「お腹を出して引っこめるだけ 大好評！お腹インアウトダイエット」
の話題です。

以前も取り上げましたが、女性向け新バージョンインアウトダイエットと、
パターンを変えた上級編ってことで、コーナーの時間は短かったですけど
役に立つ内容かなってことで。

「お腹インアウトダイエット」はたぶんテレビ向けに付けた名前で、
元は「腹凹ダイエット」ですよね。

腹凹ダイエットっていってみればゆる〜い腹筋運動ですが、
とっても簡単に腹直筋(腹筋とほぼ同義 参考Wikipedia)
を鍛えることができるので、
他のお腹を凹ます系エクササイズをやってる方でも
合間に取り入れられるんじゃないでしょうか？
考案されたのは川村内科診療所の川村昌嗣先生。

ベーシックなお腹インアウトダイエットは映像も一部重複してましたし、
「お腹インアウトダイエット!-世界一受けたい授業SP48 人は短期間でどこまで変われるか?スペシャル(6/29) -本番編：ただお腹を出したり引っ込めたりするだけ(*^o^*)」
を見て頂ければと思います

夏のからだは太りやすい！

先日も別番組ででてきましたが、
やっぱり夏って太りやすいんですね（￣ー￣；。

ナレーションでは
「外の気温が体温と近い夏は、
からだの体温維持に費やすカロリーが少ないため、
実は、1年の内でもっとも基礎代謝が低い季節
と言われています。」
「また、長期休暇の生活リズムの乱れによって
からだに脂肪が蓄積されやすくなるといいます。」
「そこでオススメなのがお腹インアウトダイエット！・・・・」
と話が繋がるんですが、

ゆるいとはいえ腹筋なので、
それだけでもお腹周りはリバウンドしにくいと思いますし、
(川村昌嗣先生は3年間リバウンドなしだそうです。)
(わたしもしょっちゅう忘れてますけど思い出したように
やってますが(⌒_⌒;)
他人にバレないのでどこでもできる
(家事中、仕事中、歩きながら等々。
挑戦したやしろ優さんはライブ中もやってましたし、
マンガ家の倉田真由美さんは執筆中や大学の講義中にやってました。)
のがナイスなエクササイズですね。
勿論、食事制限なしですし(した方が良いと思いますけど(*^o^*)。

お腹インアウトダイエット 女性にオススメ新バージョン

川村先生によれば
「皮下脂肪が多く腹筋が少ない人でもできる簡単なインアウト・ダイエット」
だそうです。

挑戦したのはマンガ家 倉田真由美さんとお笑い芸人 やしろ優さん。

挑戦前のお二人の体重・ウエストは、
やしろ君
体重　約74kg
ウエスト　約94cm
(90cm以上でメタボの疑い、だそうです(ノ∀｀)。)
倉田君
体重　約62kg
ウエスト　81cm
※倉田真由美さんは基準値未満ですが肥満予備軍で
　「2人目のお子さんを産んでから体重が落ちなくなった。
　今、臨月の時と同じ体重なんですね」
　とのこと。
ただ、お二人は始めたばっかりということで「結果は後日」とのこと。
下に上級編に挑戦した久保田君の結果はあります。

▼後日談▼

やしろ優さんは挫折したのかサボリまくったのか判りませんが、
12/6放送のネプ&イモトの世界番付で5:2ダイエットに挑戦する前は
体重　約75.7kg
ウエスト　約97cm
と逆に太ってました('∀`)。
で、5:2ダイエットを1ヶ月やって−8.2kg
ということでお腹インアウトダイエットに関しては
やしろ優さんの結果はナッシングに決定ですね(ﾉ∀`)。
詳しくは
週2回プチ断食するだけ!5:2ダイエット!!(週2日ゆる断食ダイエット)|なんでもワールドランキング ネプ&イモトの世界番付!〜世界のセレブ&ダイエットSP(12/6) を御覧下さい。

◇女性向けインアウトダイエットのやり方◇

実は川村先生の説明の仕方がちょっと判りづらい感じだったので、
噛み砕いて説明すると、
�@足踏み又は歩きながら4歩ごとにお腹を出す
�A次の4歩はお腹を引っこめる

イメージとしては
「出してぇ〜、ぇ〜、ぇ〜、ぇ〜、
引っこめぇ〜、ぇ〜、ぇ〜、ぇ〜、」
なんて書けば判りやすいでしょうか？

ポイント
(オリジナルのお腹インアウトダイエットは1歩ごとに
出して、出して、引っこめ、引っこめ だったが)
お腹を出した状態と引っこめた状態の時間を長くする
ということで、4歩ごとということになったようです。

堺正章さんの
「なぜ女性によろしいんですか？」
との質問に
「女性は特に皮下脂肪が男性より多いこともあって、
お腹の周りの脂肪が多いんですね。
そうするとやっぱり早く動かす動作というのがかなりキツイので、
ゆっくり動かして頂くとかなり楽にできる。
お腹周りの脂肪が多い方にオススメですね。」
とのこと。

お腹インアウト・ダイエット上級編

6/29の放送の時に挑戦したワクワクさんの久保田君(久保田雅人さん)は
まだお腹インアウトダイエットを続けてるようで、
同じズボンを履いているのに腕を肩近くまで突っ込めるくらい痩せた
ということで、川村先生が新たなやり方を伝授したみたいですね。

◇お腹インアウトダイエット上級編のやり方◇

これも川村先生の言い方が口語調で
文にすると判りづらいと思うので噛み砕いて書くと
歩きながら1歩ごとにお腹を出して、引っこめを繰り返す
ってことになるでしょうか。

川村先生の説明だと
「(これまで)出して出して引っこめ引っこめという
2回ずつだったインアウトのリズムを
出して引っこめだして引っこめと1回ずつに早くしたものです。
そしてリズムに合わせて歩いて頂きます。
スピードは早くなりましたけど
しっかりお腹に力を入れることを忘れないで
やって頂けると効果がかなり出てきます」
とのこと。

久保田君(久保田雅人さん)によれば
「これやってると
普通に歩いてる状態で腹筋をしているような感覚です。
でも、ホントにこの脇腹というんですか、ここが痛くなるんですよ。
長いことやってると。」
とのこと。

ナレーションでは
「お腹に力を入れてテンポよくやりましょう」
「この上級編はお風呂の中で(お湯に浸かりながら)やると効果的」
とのこと。
川村先生によれば
「波が立たなくても、ただ動かすだけで水圧があるので、
とにかく湯船に浸かっている間、お腹を動かして欲しいんです。」
とのことでした。

上級編を実践した久保田君のBefore After

体重　　　約69.5kg ⇒　66.1kg
ウエスト　94cm　　　⇒　89cm
という結果で大満足だったようです。
(比較は前回の6/29の放送で測定した数値のようです。)

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