超簡単！横手流1日1分美ボディーストレッチで肩こり改善・二の腕スッキリ・首のシワ、二重アゴ改善小顔ストレッチ！！|PON！ 美☆術〜きれいな人にはワケがある〜(10/2)

30秒で蘇る！小顔リフトアップクリームROSY

道端三姉妹や大屋夏南さん、矢野未希子さん、松島花さん等の専属トレーナー
横手貞一朗さんの1日1分簡単ストレッチ

10/2の日本テレビ系「PON！」の
「美☆術〜きれいな人にはワケがある〜」コーナーの話題です。

横手流1日1分簡単ストレッチは第2弾なんだそうで
第1弾は見逃しちゃったので第1弾の内容は分かりませんが(´･ω･`)、
横手さんの簡単ストレッチって88もあるそうで、

テレビで全部やるハズないので、興味のある方は購入してみるのも良いかも。
(↑↑には映ってませんが、帯は道端カレンさんが書いててオススメっぽい。)

横手さんによれば、ポイントは
・正しいフォームですること
・呼吸をしっかり続けていく
だそうですので、その辺をなるべく細かく書こうかなと思います。

肩こり改善・二の腕スッキリ 横手流美ボディーストレッチ
(腕だけではなくデコルテまわりもスッキリするそうです)

これ、別番組の動画のようですがYoutubeにありましたので
御参考に(終わりの方 5:17付近から。消えちゃうかもしれませんけど)。

(URL：https://www.youtube.com/watch?v=q1JeoVqAMdc)

☆やり方☆

�@右手を上に上げる

�A肘を曲げる(指先が肩甲骨の間辺りくるようにする)

�B左手で右の肘の外側を持って内側に肘を倒す(下に押し下げるような感じ)

�C鼻呼吸で目一杯息を吸い込んで、
　内側から筋肉を広げるように(息を)全部吐く

�Dこの状態を15秒キープ、左右交互に2回


◇注意点◇

・重心をやや後ろにして、上げている腕の肩をすくめないように注意しながら、
　(肘を)肩の内側に引き寄せる。

・肘をなるべく高く上げ、肩甲骨の下辺りから伸ばすような感じで、
　もう片方の手で肘を押さえて内側に。

二重アゴスッキリ・小顔になる 横手流美ボディーストレッチ
(首にシワ(線)ができるのも軽減！)

イメージとしてはこんな感じです。

☆やり方☆

�@両手を軽く合わせる(拝んでるような感じ)

�A親指のお腹の部分でアゴのちょっと下に指を掛ける

�B肩はすくめずに、鼻呼吸で息を吸い込みながら指でアゴを上に押し、
　このポジションでゆっくりと息を吐く

�C20秒で1呼吸するイメージで3回

◇注意点◇

・後頭部を後ろに倒しすぎて首の裏が縮まってしまうと首にダメージがあるので、
　鎖骨の付け根とアゴを離すような感覚で。

また横手さんによれば、
「首を全然ストレッチしてなくて、悪い姿勢で生活していると、
首の線が入ってしまう人もいますし、
(首のシワは)これでかなり軽減されると思います」
とのことでした。

デコルテライン＆小顔になる 横手流美ボディーストレッチ

イメージとしてはこんな感じです。

☆やり方☆

�@右手は手の平を外側に向けて背中(というか腰の辺りに)

�A左手を指先を右耳の少し上辺りに置く

�B姿勢を正したまま首を少しだけ左側に倒して深呼吸する

�C目一杯息を吸い込んで吐いた時に首の筋肉がゆるむのを感じて下さい

�D呼吸をしながら15秒間キープで左右交互に2回ずつ

◇注意点◇

・顔は正面を向いて、肩と耳を離すイメージで首をストレッチする
・鼻呼吸で深く息を吸い込んで、胸を張りながらゆっくり全部吐く
・右肩(背中に手を当てている方の肩)が前に行ってしまうと
　背中が丸い状態で伸びてしまうので、
　なるべく肩は後ろに持ってくるようにして、胸を張って(首を倒す)

横手さんによれば
「首の筋肉が伸びることでデコルテラインがスッキリしますし、
顔に近い筋肉なので、首の筋肉が伸びて活性することによって表情筋にも
良い結果が出てくるかなと」
とのことでした。

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