イギリスで今年出版され大ヒットの超簡単ダイエット法！
5:2ダイエット＝週2日ゆる断食ダイエット
12/6の日本テレビ系
なんでもワールドランキング ネプ&イモトの世界番付!～世界のセレブ&ダイエットSP
の話題です。
ハリー杉山さんに振って出てきた話題ですが
ハリーさんによれば
イギリスでは今年出版された「5:2ダイエット」(5たい2だいえっと)
って本が大ヒットなんだそうで、
1週間のうち2日はプチ断食で(といってもカロリー制限するだけ)、
残りの5日は普通の食事でOKという
超簡単だから人気のあるダイエット方法なんだそうです。
(但し、プチ断食日に運動することを勧めてますけど(ノ∀｀) )
イギリスでは「5:2ダイエット」呼ばれてるみたいですが、
日本では「週2日ゆる断食ダイエット」というタイトルで書籍が出てます。
番組ナレーションによれば、
イギリスで既に50万部売れているそうで、
ビヨンセ、ミランダ・カー、ジェニファー･ロペスなど
数々のセレブが実践したダイエット法
とのこと。
著者の1人ミミ･スペンサーさんって方は正体は分かりませんが、
マイケル･モズリーさんって方は日刊ゲンダイによれば
“医師免許を持っているジャーナリスト”
なんだそうで、
実際プチ断食を行って(実践時5:2にしたかどうかは判りませんが)
結構手堅いダイエット方かもしれません。
おまけに食べて痩せる系ですし試してみる価値アリですね@^-^@。
書籍の内容説明でも、
1ヶ月で3kg～5kgは痩せる、
(まぁイギリス人のチョイ太めくらいな人の場合でしょうけど)
この生活習慣が定着すればリバウンドしない、
なんて書いてありますしかなり魅力的かと。
書籍の方はもっと細かく
日本人向けのプチ断食レシピなどが掲載されてるようですが、
内容的にはすごく簡単ですので最初に
☆5:2ダイエット＝週2日ゆる断食ダイエットのまとめ☆
・週2回、女性は500kcal、男性は600kcal以内に抑えるプチ断食日を作る
(プチ断食日は月曜と水曜っていうのが紹介されてましたし、
やしろ優さんが実践したのは月曜と木曜でしたし。
っていうことで、プチ断食日の間隔はあまり問題にならないようです。
但し、書籍の説明文によれば、土曜日曜みたいに連続で断食日設けるのは
ダメみたいです。それだと仕事持ちだと運動がちょっとキビシイかなぁ
って感じではあるので多少工夫が要るかなぁ・・・。)
・プチ断食の日に運動すると効果的
(体に蓄積していた脂肪がエネルギーとして代用されるから)
とこれダケ(゜▽゜*)。
以降はやしろ優さんのレシピ含めた実践記と
5:2ダイエットのやり方のポイントですが、
実践前のやしろさん、26歳だそうですが、
体重は人生でMAXなんだそうで、
体重＝75.7kg(身長156cm)
B＝150cm W＝97cm H＝104cm
の完全ドラム缶体型、
やしろ優さんのお腹の脂肪をMRIで見てみると
なんと普通の女性の5倍以上内臓脂肪が付いているそうで
よこはま土田メディカルクリニックの土田隆院長によれば
「この年齢でこの内臓脂肪の多さは相当問題ですよ」
とのことで、やしろ優さんが目指す体重は68kg(-7.7kg)だそうです。
※因みにやしろ優さんはお腹インアウトダイエットはおサボリしたみたいで
余計に太ってました'`,､('∀`) '`,。
参考
お腹インアウトダイエット 女性にオススメの新たな方法＋上級編!|世界一受けたい授業～お腹を出して引っこめるだけ 大好評！お腹インアウトダイエット夏太り解消大作戦！!(8/31)
5:2ダイエットのポイント① 食事法
☆1週間のうち2日だけプチ断食＝500kcal以内に食事制限☆
尚、「週2日ゆる断食ダイエット」の内容説明のとおり、
男性の場合は600kcalでOKだそうで、500kcalは女性の場合です。
ナレーションによれば
「人間の体は腸に長時間食べ物が残ると
食べ物が流れるスピードが遅くなり
余分な脂肪分の吸収が多くなる。」
「プチ断食をすると、
腸を空にし、流れをスムーズにすると
余分な脂肪分の吸収を少なくすると言われています」
とのこと。
やしろ優さんは料理が得意なんだそうで、
プチ断食1日目の食事メニューは
・野菜たっぷりのチヂミ＝271kcal
・タラと野菜の蒸し物＝158kcal
・合計で429kcal
と本人も「結構量多いですよね」って言ってましたけど
500kcalと制限が緩いのでやる気になればできそうですよね。
※因みにチヂミは作っている映像は多少ありましたが、
レシピは紹介されませんでした。
わたしはお好み焼きの方が圧倒的に好みなので
あまり作ったことはないですが、
基本、タネの材料はネギ、小麦粉、水、ごま油で、
ごま油で焼き、
酢、醤油、すりごまのタレで食べる
なんていうのが基本だと思いますけど、
写真でも判るようにかなり青系入れてますので、
ネギの青い部分が多くしたか、万能ネギとか九条ネギとか多めに使って、
ニラなんかも混ぜてるんじゃないでしょうか？
あと、プチ断食の日の食事のカロリー計算がちょっと困るかもしれませんが、
先に引用した日刊現代の書籍紹介記事では
朝食がバナナ1本と無糖ヨーグルト、
昼抜き
夕食が五穀米(茶碗半分)、豆腐半丁の麻婆豆腐
なんて例が出ていました。
本格的に取り組む場合は
カロリー計算って文部科学省が公表してる日本食品標準成分表が
基本だそうですので(具体的なデータは全部PDF)、これを参考にするか、
All Aboutの「カロリー計算・カロリー表」って記事も
役に立つかなと思います。
また、頻繁に参照する方は
辺りを1冊持ってれば完璧かなと思います。
因みにプチ断食じゃない日のやしろ優さんは
2日目⇒鶏ご飯弁当(875kcal 昼食)、お寿司と各種お総菜(1172kcal 夕食)
合計2047kcal
3日目⇒ミックスフライ弁当(898kcal 昼食)、味噌ラーメン(690kcal 夕食)
合計1588kcal
と、とてもダイエット中とは思えないメニューでしたが、
ナレーションによれば
「このダイエット法は辛い食事制限もなく、無理せず食べることが出来るんです」
とのこと。
5:2ダイエットのポイント② 運動
☆プチ断食する日に運動をすると効果的☆
ナレーションによれば
「空腹時に運動すると、
体に蓄積した脂肪をエネルギーとして代用、
その結果脂肪が燃焼されシェイプアップできるという。」
とのこと。
やしろ優さんは
ジョギングとかウォーキング、体をひねるとか、前屈とか、ジャンプとか
そんな感じの運動を仕事の合間にやっていたようですが、
この辺はこれ以上のことを番組で紹介していたわけではないので、
どの程度の運動するかとか、どのような運動するかとか
そういったことは判りません。
やしろ優さんが5:2ダイエットを1ヶ月実践した結果！
お約束のBefore Afterですが、
体重 75.7kg⇒67.5kg －8.2kg
と、元々かなり太ってたのと、運動結構頑張ってたみたい、
っていうのはありますが、5:2ダイエット、結構行けるかも。
更に
ウエスト 97.0cm⇒82.0cm －15cmと、
このマイナス15cmは大きいですね～。
やしろ優さんたら得意げに
「ちっとわたし言いたいのは、
痩せたいけど痩せれない女性とかいっぱいいるじゃないですか。
2週間頑張って頂くと3kgはすぐ痩せる、
そうすると服も着られますしぃ」
まで言ったところで土田晃之さんに
「こんなコト言いたくないけど、
お前まだデブだからな」
と突っ込まれ(≧ｍ≦)
「え～、ちょっと…」(やしろ優さん)
「お前、いい女ぶってコメントしてるけどデブだからな」
(土田晃之さんのダメ押し)
ということで、ナレーションでは
「やしろさん、まだまだダイエット頑張りましょう」
とまとめてました(*´∀｀)。
