お風呂やシャワーの温度を変えるだけで疲労が取れる!ダイエットできる!眠気が覚める!加齢臭が消える!|お風呂で歯磨きすると美肌に！？|世界一受けたい授業～温度によって効果が変わる!たった1℃で大違い!最新入浴法(3/8): プチ流行日記

2014年03月09日

お風呂やシャワーの温度を変えるだけで疲労が取れる!ダイエットできる!眠気が覚める!加齢臭が消える!|お風呂で歯磨きすると美肌に！？|世界一受けたい授業～温度によって効果が変わる!たった1℃で大違い!最新入浴法(3/8)

お風呂やシャワーの温度だけで運動後筋肉痛にならず疲労が取れ、
ダイエットできちゃって、眠気が覚めて、加齢臭が消えて…？？？

3/8の日本テレビ系
世界一受けたい授業～温度によって効果が変わる!たった1℃で大違い!最新入浴法 の話題です。

入浴法ってアッチコッチで聞きますけど、
温度がこんなに重要だなんて考えもしませんでした、って感じでしたが、

お風呂の温度で体調をコントロールできると提言する
お風呂のスペシャリスト(ナレーションの紹介)
大東文化大学准教授で一般財団法人日本健康開発財団温泉医科学研究所所長の
早坂信哉先生(45)が行った研究によれば
、「『自分が幸せだ』と感じる幸福感が強い人の共通点は毎日湯船に入る人
なんだそうで、

更に堺正章さんの
「ホントにお風呂の1℃や2℃の温度差で効果の違いはあるんでございましょうか？」
との質問に対し
「ダイエットしないなら何度、加齢臭を消したいなら何度と、
ちゃんと研究結果が出ております。」
「1℃温度が違うだけでもその効果というのは非常に変わってきますので、
是非今日の内容を覚えて頂いて活用頂ければと思っております」
とのことで、最初にまとめておきます。

目的	風呂・シャワーの温度	やり方
運動や仕事の疲れを残したくない	42℃	激しい運動などをする2日前に 10分間入浴
ダイエットしたい	40℃	食前に15分の入浴をする
眠気を覚ましたい時	43℃	シャワーをさっと2分間浴びる (お風呂じゃない)
加齢臭を消すには	41℃	1分間の朝シャワー

通常、書籍があれば紹介してるんですが、書籍ならAmazon！とか思ってたら
珍しくAmazonには無くて楽天のショップさんで扱ってる早坂先生のDVD書籍です。

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価格：1,500円（税5%込、送料別）

入浴法ってテレビや雑誌なんかだとどうしても断片的な知識になっちゃいますから、
たまにはこういうのも面白いかなぁ？と。

激しい運動や仕事の疲れを残したくない時は、
その2日前に42℃のお風呂に10分浸かれば筋肉痛にならない！！

ここはナレーションだけの説明でしたが、

人間の体にはヒートショックプロテイン(熱ショックタンパク質参考：Wikipedia)
という体の傷ついた部分を修復する万能のタンパク質があり、
ヒートショックプロテインは体を温めた2日後に急増するんだそうで、
(ヒートショックプロテインを分泌させる)ベストの温度が42℃で、
激しい運動などの2日前に42℃のお風呂に10分間浸かるだけで
筋肉痛になりにくい
とのことです。

ダイエットしたい時は40℃で15分の入浴！ただし”食前“！
ダイエット効果を更に上げるお風呂ストレッチ！！

■「ダイエットしたい時は■40℃で15分の入浴！」の理由■

早坂先生によれば
温めのお湯(37～38℃)胃腸の動きが活発になってしまって食欲が湧いてしまう
とのこと。

■なぜ食前にお風呂に入るとダイエットできるのか？■

早坂先生によれば
「食事をして直ぐにお風呂に入ると苦しいと感じたことがあると思いますが、
実は私達の体は食後食べた物を消化する為に胃や腸に血液を集めるんです。
そんな時お風呂に入ると皮膚表面の血行が良くなりますので、
胃や腸に集まっていた血液が全身に分散されて消化活動がスムーズにいかない為
苦しいと感じる」
とのことで、
つまり、このプロセスを逆に利用すれば食欲をセーブできるんだそうです。
ナレーションによれば
「食前に入浴して皮膚の血行を良くしておくと胃腸の働きを抑えられる為、
結果ダイエットに繋がる」
とのこと。

■食欲セーブ入浴法＋ダイエット効果が更にUP！お風呂ストレッチ■

早坂先生のススメなのかよく判らなかったんですが、
俳優の赤井英和さんの娘さんでモデル、女優、タレント…の赤井沙希さんが
宿題として、
夕食前に40℃で15分の食欲セーブ入浴法に加えて
お風呂ストレッチを1週間実践したんですが、そのやり方を書いておきます。

◇やり方◇

①最初の10分間はお風呂に肩まで浸かり、ゆっくり体を温める

②次に足首ストレッチを2分間
(お風呂の中で足首を曲げたり伸ばしたりするだけ)

※足首を前後に曲げ伸ばすことで血液が上半身に上がってくるんだそうです

③次に肩ストレッチを2分間
(左右の肩を交互に上げるだけ)

肩を上下に動かすことで血液が全身を巡り代謝がアップするんだそうです。

④最後の1分間は何もしないでそのままお湯に浸かる

食欲セーブ入浴法＋お風呂ストレッチを実践した赤井沙希さんの結果は-900g、
と体重が激減したわけではないものの、食欲が抑えられ確実に体重が減ってる
って感じで、
赤井沙希さんによれば
「ダイエットとしてはすごい楽チンですね。
食前にお風呂に入ることによって食事を摂るより早くリラックスしたい、
ってのがあるんで、(食事が)軽くで済むようになりましたね」
とのことでした。
※尚、2015年11月10日の林修の今でしょ！講座に早坂先生出演されたんですが、
ダイエット入浴法のコーナーでビデオ出演の池谷敏郎先生が早坂先生と真逆の
「食事の1時間後に入浴」ってダイエット法紹介されてて、早坂先生の解説はナシ、
って珍現象がありました(ノ∇≦*)。
それぞれの先生の理由付けが異なっててどっちが正しいのか判りませんが↓↓を御参考に。
食事の1時間後にお風呂に入ればダイエットできる!～中性脂肪になる前に糖や脂肪を燃やしてしまう!!|浴槽の中で自転車こぎ運動をするとカロリー消費が大きい!|浴槽の中で氷水を飲むと飲んだ水を体温近くまで温めるのにエネルギーを消費する!|林修の今でしょ！講座～名医のプライベートでやっている入浴法(11/10) その3

眠気を覚ましたい時は43℃で2分のシャワー！

早坂先生によれば
「43℃は交感神経を刺激する温度なので、サッと2分間浴びると心身が緊張してからだが戦闘モードになるので、
頭がシャキッとして学習能力も上がる」
とのことです。

実験ではお疲れ気味の男性10人に43℃のシャワーを浴びる前と後に
1分間で15人の有名人の誕生日をいくつ暗記できるかテスト
(シャワーの前後で有名人は入れ替える)
を行ったところ、
シャワー前平均5.2個⇒シャワー後平均7.2個
と10人中8人の暗記力がアップ(中には4⇒10なんて人も)、
残り2名は変わらなかったんですが、減った人はいませんでした。
また、足し算引き算などの簡単な計算力テストでも平均40％成績が向上したとのことですが、
シャワーを浴びる前後の脳波を測定したところ、
眠気を表すシーター波　6.1⇒5.7
ひらめきを表すミッドα波　2.8⇒3.8
という結果になったそうです。

■43℃以上での長湯は禁物■

尚、堺正章さんの
「43℃のお風呂でも効果があるんですか？」
との質問に対し、
早坂先生によれば
「43℃以上での長湯は禁物で、疲れてしまい、かえって仕事が捗らなくなる」とのことですので、
眠気を覚ます時はお風呂に浸かるんじゃなくてシャワー、って結論みたいですね。

■温泉から出た後眠くなるのを防ぐ方法＝足元に冷たい水を掛ける■

また、少し話は逸れますが、
俳優、タレントの渡辺裕太さん(渡辺徹さんと榊原郁恵さんのご長男だそうですが)の
「温泉から出た後ってすごく眠くなるんですが、それをどうにかできないかなぁと…」
との質問に対し
早坂先生によれば
「お風呂から出た後に足元に冷たい水をサッと掛けると宜しいかと思います。
そうしますと交感神経が刺激されて眠気を和らげることができます」
とのことでした。

お風呂で歯磨きすると肌がキレイになる！？

早坂先生によれば
お風呂の中に入って歯磨きすると肌がキレイになる
とのこと。

これは、人間の唾液にはパロチンと呼ばれる美肌ホルモンが含まれ、
赤ちゃんが涎を沢山垂らすのはパロチンの分泌が盛んだからで
、赤ちゃんは肌がキレイ。
しかし、パロチンは加齢と共に減っていくが、
お風呂で体を温めながら歯磨き、口の中を刺激するとパロチンが出やすくなり、
肌がキレイになる、んだそうです。

加齢臭を消すには41℃で6分の朝シャワー！

早坂先生によれば
「男性は特に40歳を過ぎますと、臭いの元となる皮脂が急激に増えてまいりますので、
加齢臭の原因になりますね。」
だけで、このメカニズムの説明は無かったんですが、
「たま～に女房がなんかチョット臭うねっていうことあるんですよね」
という川合俊一さん(51)で実証って感じでした。

臭気測定器(なんていうのがあるんですね（≧∇≦）)で計測すると、
(ホントは耳の後ろで計測するのが良いんだそうですが、
整髪料の影響が出ることがあるので、胸で計測だそうです)

朝シャワーを浴びない日の臭気測定値
朝＝53　夕方87

37℃の朝シャワーを1分浴びた日の臭気測定値(念のため低い温度でも実験)
朝＝29　夕方＝44

41℃の朝シャワーを1分浴びた日の臭気測定値
朝＝15　夕方＝34

ということで41℃の朝シャワーを浴びると、朝は勿論、夕方も一番加齢臭が少ない、という結果になりました。

※何なんでしょうねぇ～？41℃が加齢臭を起こす皮脂の分解に役立つとか
皮膚を刺激してなんか作用するとかなのか判りませんが・・・
不思議ですね(*^o^*)。