キャイ〜ン天野さんが1月半で10kg痩せたRIZAP(ライザップ)の肉体改造ダイエット法に見る痩せ方のポイント|カスペ!マネースクープ−キャイ〜ン天野が10キロ減量!その全貌を大公開SP(9/30)

そういえば最近CMよく見るRIZAP(ライザップ)のボディーメイク肉体改造で
あのキャイ〜ン天野さんが10kgも痩せてた（´▽｀*）

9/30のフジテレビ系
カスペ! マネースクープ−キャイ〜ン天野が10キロ減量!その全貌を大公開SP
の話題です。

確かにRIZAPのコマーシャル↓↓、よく見ますよね(^m^ )。

スポンサーなんでしょうか？番組タイアップ企画なんでしょうか？
番組ナレーションでは
「誰でも短期間でスリムボディ 夢のダイエットプラン」
「高額なお金を払えば誰でも痩せられるのか？」
「たった2ヶ月で15kg減量を可能にさせる話題のジム」
「減量達成率は驚異の99％」
なんて感じの紹介でした。

キャイ〜ン天野ひろゆきさん(44)が利用したコースは
ボディメイクスタンダードコースって2ヶ月のコースで
50分のトレーニングを週2回合計16回で何と約35万円弱(入会金含む)、
(消費税8％込みで375,840円だそうで、今回の番組では天野さんに
本気でやって貰うために天野さんの自腹なんだそうで、
「5％の時やっとけば良かった」とか急にセコいこと言ってましたが（≧∇≦）)
天野ひろゆきさん、既に2月には入籍して10月に結婚式なんだそうで、
かなりヤル気満々だった所為もあってか、2ヶ月に満たない1月半で
体重　77.1kg　⇒　66.5kg(天野さん、身長162cmなので57kgが適正値)
体脂肪　26.3％　⇒　22％(適正値20％)
総コレステロール値　325mg/dl　⇒　205mg/dl(適正値)
お腹周り　108cm　⇒　83cm(男性の場合は85cm以上はメタボだそうです)
と大幅痩せだったんですが、
お金もそうですが、芸能人ですから時間もあるでしょうしね〜。

まぁお金と時間の余裕のあるセレブで短期で確実に痩せたい老若男女
の方はどうぞ！って感じですね（´＾ω＾｀）。
(都内中心ですが結構主要都市にありますし、ジムと言ってもバーベルとかは
インストラクターが支えてくれるみたいですので女性でも十分出来そう)

遠方の方や費用抑えたい方は自宅で出来る＋プロテイン系ダイエット食付もありますね。

って言うのは置いておいて、
キャイ〜ン天野ひろゆきさんがRIZAPのインストラクターに奨められた
ダイエット法は、ウォーキング、食事制限、ジムでのトレーニングと、
一見ありふれた内容ではあったんですが、
番組ではそれぞれのポイントとなる部分が結構判りやすかったので、
ダイエットに生かせそうかな、ということで、今回はそのポイントを
取り上げておこうと思います。

ポイント�@ 筋力トレーニングはどこを鍛えると痩せるのか？

番組では「RIZAPのダイエット法大公開」なんて感じで、
RIZAP式筋力トレーニングの解説があったんですが、基本的に

■RIZAP式筋肉トレーニングのポイントは胸・背中・脚■

・胸・背中・脚の筋肉は大きい筋肉なので、これらの筋肉を鍛えると
　基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすい体を作りやすい
　　(胸の筋肉は特に大きいそうです)

とのことです。

RIZAPの具体的なトレーニングはバーベルを使ったパターンでは

(左からベンチプレス、バーベルスクワット)、片足スクワット

ベンチプレス⇒負荷を変え10回x3セット。(胸の筋肉が鍛えられる)
バーベルスクワット・片足スクワット　⇒　10回x3セット。(脚の筋肉を鍛える)

そのたの器具を使ったモノでは(器具名知りませんが)

・背中を鍛えるトレーニング⇒20kgの負荷で10回x3セット

器具なしではお約束の腹筋・腕立て伏せ

・腹筋⇒10回x3セット
　(お腹周りを鍛える。天野さんが気になってるので鍛えた、
　みたいな言い方でしたが太ってる人なら誰でも出てますので(^m^ ))
・腕立て伏せ⇒勿論腕を鍛えるんだと思いますが説明はありませんでした

※で、脚はなにもバーベル持ってスクワットしてくても一応出来ますし、
　ウォーキングもしますが、器具を使った方法しか紹介されなかった
　胸の筋肉(大胸筋)と背中の筋肉の器具なしでの鍛え方なんですが、
　背中は背筋運動でもすれば一応OKぽいですが、
　胸の筋肉はどうするの？と思って調べたらYoutubeでやってる人がいました。

　どうやら、腕立て伏せで、かなり手を広げて、手の平も真横に向けてやると
　胸の筋肉を鍛えられるみたいですね。
　RIZAPの腕立て伏せでもよく見ると両腕をかなり広げてやってるようですし、
　これで、一応胸・背中・脚の筋肉を道具なしで鍛えられそ〜￥＾−＾￥。

ポイント�A 糖質制限(炭水化物は厳禁)。食べて良い食材は？

お約束の糖質制限ですが、主治医が見つかる診療所の姫野先生が良く仰ってる様に
砂糖や砂糖を使ったお菓子などだけじゃなくて
・糖質の高い炭水化物は禁止
だそうです。

揚げ物も脂肪分が多い他に、衣が小麦粉とかパン粉とか炭水化物ですから
やはりダメってコトみたいですね。

尚、駆け込みドクターの森田豊先生なんかは糖質制限反対派ですが、
糖質制限を半年も1年も、或いはそれ以上、っていうんだと問題あるかも
ですが、たかだか2ヶ月程度のダイエットで心配する必要はないんじゃないかと。
何だかんだ野菜などにも糖質はありますし、調味料なんか糖質結構含みますし。

では、何を食べて良いのか？って話ですが、糖質以外はかなり緩やかですね。

■糖質制限で食べて良い物■

・野菜。但し、レンコン・カボチャなど根菜類、パプリカ・トマトなど甘い野菜は
　糖質が多いので避ける

・豆腐、大豆製品、魚などタンパク質は筋肉を作る重要な栄養素
　また、タコなども糖質・脂質共に少ないダイエットの強い味方

・鶏むね肉、牛肉ロース、豚ロースは糖質や脂質が少ないのでOK

と、まとめるとこんな感じですが、キャイ〜ン天野さんは
「たれが甘いから今の俺にはヤバイ」
とか言って食べなかったり、結構ストイックにやってました(^m^ )。

ポイント�B ウォーキングのやり方というかコツというか…

天野さん、「エレベーターは禁止」とか「タクシー禁止」なんて
インストラクターに言われて、事務所からRIZAPまでの３kmを30分
掛けて歩いてタクシー代浮かすとか、エレベーターも使わず階段を上るとか、
結構実践してましたが、
ナレーションによれば
ウォーキングは脂肪がエネルギーに変換され燃焼、
継続的に続けることで太りにくい体質になる
とのこと。

■ウォーキングを効果的に行う方法■

・背筋を伸ばし体幹を意識して歩く

・1kmを10分のペースで歩く。少し息が切れる程度がダイエットに最適

とのことでした。

※ということで、天野さんは帰宅してから更にウォーキングマシン2時間
なんてこともやってましたので、ある意味このくらい痩せても当然って
感じではあったんですが、
短期で痩せたいってことでしたらそこまでやる必要あるかも知れませんが、
今回のカスペのダイエット法は部分部分摘んで取り入れても
結構イイんじゃない？って感じの正攻法・ベーシックなダイエット法
って感じだったと思います。
筋肉トレーニングはちょっと・・・だけど走らなくてよいですしね(*´∀｀)。