池谷敏郎先生実践中!ゾンビ体操＆手クロス運動で血管若返り!|風呂で声を突然死予防できる!|血管とお肌のゴールデンタイムは睡眠後3時間に変更された!|血圧を測ると血管マッサージになる！？|歯周病菌が動脈硬化の原因になる!|駆け込みドクター!〜血管年齢が若返るSP(3/15)

ゾンビ体操は血管若返り(動脈硬化改善)だけじゃなく、
糖尿病や脂質異常症から腰痛とか冷え性、不眠、ダイエットにまで効果がある!

3/15のTBS系
駆け込みドクター!〜血管年齢が若返るSP
の話題です。

池谷敏郎先生のゾンビ体操って今迄何度かテレビで紹介してましたけど、

【楽天】の池谷敏郎先生の書籍

見逃したり、録画失敗してたりでブログに書いてなかったんですが (´−｀；)、
やっとということで書いておきます。池谷先生、書籍まで出しちゃいましたし(ノ∇≦)。

しかも、書籍のプレビュー見ると、
高血圧、脳卒中、心筋梗塞辺りはまぁ判るんですが、糖尿病、脂質異常症とか、
更には骨粗鬆症、腰痛、ロコモ(ロコモティブ シンドローム：参考日本臨床整形外科学会 )、
ストレス、冷え性、不眠症、肌荒れ、果てはダイエットまで効果があるそうで、
しかもゾンビ体操は1日3分強でOKですから、どんなに運動嫌いでも、時間なくても、
面倒臭がりでも最低限このくらいは出来るでしょ、って内容なのでコレをメインで。

他にも冒頭の血管クイズ部分では幾つか面白いネタもありましたし、
以前駆け込みドクターで放送したみたいですけどブログで取り上げてなかった
手クロス運動は記載しますが、

ただ、血管の若返り、動脈硬化、高血圧、心筋梗塞、脳卒中等の話題って殆どの場合、
説明内容も予防法・改善法も代わり映えがしませんし、何度も書いてるので、
塩分を減らす方法については↓↓辺りを
塩分が劇的に減る絶品!減塩水クッキング〜絶品!減塩水カツ丼＆鶏南蛮とろみつけ麺で高血圧予防!!|駆け込みドクター!〜突然死を防げ！脱・高血圧のススメ(8/10)
魚(EPA)を積極的に摂取的な話題は、
血管の老化を防ぐ善玉ホルモン「アディポネクチン」を増やすのはEPA・DHA(青魚)と赤ワイン!|百寿者を目指すなら腹囲男性85cm女性90cm未満に保て!|たけしの健康エンターテインメント！みんなの家庭の医学〜老けない身体を作る【新事実】SP
魚が苦手ならアマニ油・エゴマ油やクルミ(α−リノレン酸・オメガ3脂肪酸)に
しよう的な話題は
オメガ3脂肪酸はコレステロール値を下げ動脈硬化や不整脈の予防につながりアンチエイジングやメタボ対策にもなる! |アマニ油、エゴマ油、クルミ、サバ・・・|あさイチ〜スゴ技Q オメガ３徹底活用術
や
クルミを1日7個1ヶ月食べれば血管が若返り動脈硬化を予防・改善する!!|奥薗壽子さん流クルミレシピ!|たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学〜本当にカラダに効く食べ物が判明!名医が認めた!医食同源SP3
などを御覧下さい。

ということで、一応番組順ってことで、血管クイズ部分の話題から。

血管クイズ第1問　お風呂に入る時声を出すと突然死の予防になる!
血管の為ならお風呂は38度くらいのぬるいお湯がよい!!

このコーナーの正式名は駆け込み健康クイズってことになったみたいですが、
今回は血管若返りネタなので「血管クイズ」ってことでしたが、
最初から答え書いてますがその点は御了承を。

■お風呂に入ると聞こえを出すと突然死の予防になる理由■

ナレーションの説明によれば、

・熱めのお風呂に入り力むと交感神経が高まり血圧が上がるため、
　心臓や血管に負担がかかる
・声を出し息を吐きながら入ると血圧の上昇を抑えられるため、突然死を防げる
とのこと。

尚、森田豊先生によれば
血管の為にはお風呂の温度は38度くらいの温めが良い
とのこと。

この理由は
・熱めのお風呂だと血管が縮むので、様々な血管事故が起こる
・脱衣所が寒くてお風呂が熱いという場合も血管に負担がかかり事故の原因になる
とのことで、ナレーションの説明では
・血圧は温度差で変動し、血圧の上下動が激しいと血管に負担がかかり、心筋梗塞や
　脳梗塞の原因になるので、脱衣所に暖房器具を置く等、家の中の温度差をなくすのがよい

とのことですが、もうすぐ暖房不要な季節ですからまた忘れますね(´∀｀；。

血管クイズ第2問 血管は寝ている時に修復される
＋お肌のゴールデンタイムは22〜2時⇒寝てから3時間に変更されました（≧∇≦）

■血管が寝ている時に修復される理由は成長ホルモン■

ナレーションの説明をまとめると
・高血圧や高血糖で傷んだ血管を修復してくれるのは成長ホルモン
・成長ホルモンは睡眠直後から3時間までに多く分泌され、新陳代謝を促し、
　体のダメージを修復するので、質の悪い睡眠は血管の老化を早める
とのこと。

また、友利新先生とナレーションの説明をまとめると、
・成長ホルモンは美容と関係があり、お肌のゴールデンタイムは
　22時(午後10時)〜深夜2時と言われてきたが最近変更された
・成長ホルモンは睡眠後3時間が最も多く分泌されるので
　寝入る時刻よりも質の良い睡眠を取ることが大切　

とのこで、ゴールデンタイムはウソでした、って話ですね（*≧ｍ≦*）。
元々が幼児・児童や高齢者の方以外で今時誰が午後10時に寝るのよ？
って感じだったので、良かったといえば良かったんですが・・・。
ただ、夜に成長ホルモンが増えるって点は覆っていないみたいですが、
まぁその内どっかのテレビ番組でやるんでしょうから、詳しい話は後日に期待、
ですかね・・・。

血管クイズ第3問 血圧を測るだけで血管によいマッサージになる!
＋手クロス体操体操のやり方

■血圧を測るだけで血管マッサージになる理由■

ナレーションの説明によれば
・血圧測定は一度止めた腕の血流を徐々に再開した時の振動を測定しているが、
　血管を圧迫して再び解放した時、血管を柔らかくして拡張させる作用を持つ
　NO(一酸化炭素)が出て血流が良くなる
・1日3〜4回血圧測定すると良い血管マッサージになる

また、池谷敏郎先生によれば
・正座をして立った時足がジンジンするのも血管が拡張し血流が良くなっている状態
・但し、紐で縛ったりするのは血流を止めすぎてしまうので、以前やった
　手クロス運動くらいがよい(久本さんの質問に対し)
とのことで、手クロス運動を再放送？してましたのでそのやり方を書いておきます。


■手クロス運動のやり方■

これも血管若返り体操なんだそうですし、とても簡単なので高血圧・動脈硬化が
心配な方はゾンビ体操に加えてやってみると良いのかな？と思います。

�@握り拳を胸の前で交差させる

�A前屈みになり腋を締めて15秒間キープ

�B再び解放する。も1日3回で血圧計と同様に血管のマッサージになる

とのことです。

血管クイズ第4問 口の中の菌(歯周病菌)が原因で動脈硬化を起こすことがある

■歯周病菌が動脈硬化を起こす理由■

ナレーションと大竹真一郎先生の話をまとめると
・歯周病菌は歯茎から血管に入り込み、血管の内側から炎症ができ動脈硬化を起こす
・歯周病患者はそうでない人と比べて2.8倍脳梗塞になりやすい
　というデータがある(日本臨床歯周病学会)
とのことで、歯磨き、歯間ブラシ等口のケアが大切だそうです。

池谷敏郎先生自ら実践しているゾンビ体操のやり方!!

因みに、なんでゾンビ体操って名前なのか理由は「手をぶらぶらさせる」から
みたいですけど、基本はその場で足踏みジョギングですから何時でもどこでも、
しかも短い時間でできるっていうのが超メリットって感じですね。
(ただ、ゾンビ体操やってるところを人に見られたくないですけど（´▽｀*）。)

■ゾンビ体操のポイントと効果■

ナレーションの説明をまとめると、
・ゾンビのように手をぶらぶらさせる⇒手の血液量を増やす
・足踏み⇒足踏みの刺激で全身の血管が拡張しやすくなる
・お腹に力を入れる⇒インナーマッスルが鍛えられ血液の循環が促進される
とのこと。

また、池谷敏郎先生によれば
「体操の結果、血管にNO(一酸化窒素)が出て、それが流れますので、
　全身の血管がしなやかに拡張して血管年齢が若返ってきます」
とのことで、次はゾンビ体操のやり方です。

■ゾンビ体操のやり方■

�@背筋を伸ばし胸を張る(姿勢を良くする)

�Aお腹に力を入れお臍を凹ませるようにする

�B肩の力を抜き足踏み(ジョギング)。
　肩は自然に動くよりは大げさに動かし、手はダラ〜ンしてブラブラさせる

(上の画像だと説明字幕で判り使いかな？ってことで全身映った画像)

�C1分やったらクールダウンの足踏み(大きくゆっくり足踏み)を15〜30秒ほど
　やってから�@〜�Bを再開。ここまでが1セット

�D1分間3セットを1日1回以上行う

尚、ナレーションの補足では
「特に血糖値が高い人は食後30分頃に行うと血糖値が上がりにくい」
とのことです。

★以前別番組でゾンビ体操を紹介していた時の補足説明★(記憶に頼ってますが…)

※一番最初に見た時は、「お腹に力を入れる」っていうのは無くて、背中も丸めて
　全身力を入れずダラ〜ンとした格好で、ホントにゾンビみたいだったかと思います。
　池谷先生がやっていく中で効果を高めるために「お腹に力を入れ、背筋を伸ばする」
　が加わったんだと思われますが、あまり気にしすぎると肩に力が入って肩と腕があまり
　動かなくなります(ノ∀｀)。

※同じTBSのいっぷくクリニックで紹介された時は
　1分x３回が1セットで、これを1日3回、クールダウン含め10分行うと
　ウォーキング30分くらいの運動量に相当すると説明されていましたので、
　少しハードルを下げたようですが、できればそのくらいやった方が良いかも。

■蛭子能収さんがゾンビ体操を1週間実践した結果■

蛭子能収さん(実年齢67)は1〜2日サボったみたいですが、血管年齢57歳⇒48歳で
9歳血管年齢若返りと上々な結果でした。

但し、この結果は加速度脈波検査(かそくどみゃくはけんさ)って細い血管の血管年齢
に関してだけの結果で(比較する為に比較的簡易そうなのだけ2度検査した？)、

ゾンビ体操開始前の他の脈波伝播検査(太い血管の老化度)、頸動脈エコー(頸動脈の硬さ
の検査で全身の血管の老化度が判る)などを加えた蛭子能収さんの結果年齢は

82歳とかなり高く、ゾンビ体操の結果時で総合的にどうなったのかは判りませが、
実際は蛭子能収さんだけではなく、大場久美子さん、伊藤つかささん、
篠原信一さん、山田ルイ53世さんが実践したんですが、数値は出ていなかったんですが、
大場久美子さんと山田ルイ53世さんは血管年齢が下がったみたいですし、
伊藤つかささんは逆に血管年齢大幅上昇しちゃってましたが、
池谷先生によれば
「私の経験上、このゾンビ体操をすれば血管年齢は必ず若返るんですよね」
ってことで、伊藤つかささんがサボったことを白状しちゃいましたし、
(因みに、伊藤つかささんは1日70個もみかん系柑橘類食べて他をあまり食べず、
低タンパク血症で血管がもろくなって血管年齢が高いと指摘され、栄養失調で
タンパク質が少なく脳出血が多かった戦後の人と同じ、なんて言われてましたが・・)

同じく血管年齢上昇しちゃった篠原信一さんは検査直前堂々とタバコを吸ってたので
血管収縮して血管年齢上昇と、
成功しなかった人はサボりとあまりにもズボラって結果でしたので(≧ｍ≦)、
心配せずゾンビ体操に取り組んでダイジョブそうですね。

ということで簡単で超短時間体操なゾンビ体操＋魚(又はエゴマ油、アマニ油、クルミ)
で、余程動脈硬化が進んで危機的状況とか別の疾患が絡んでるとかじゃなければ
充分血管若返りできそうですので、コレを切っ掛けに血管若返り作戦始めてみても
良いかなぁ〜、って感じですね。

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