木場克己先生式体幹チューブを使った腰痛改善体幹トレーニング!|世界一受けたい授業〜1日1分で身体の不調が改善!KOBA式体幹トレーニング 腰痛編(5/16)

体幹チューブなんていうのが人気らしいけど、
腰痛予防には良さそうだけど今痛い人はできないかも（≧▽≦）

引き続き、更に引き続き（´▽｀*）5/16の日本テレビ系
世界一受けたい授業〜1日1分で身体の不調が改善! KOBA式体幹トレーニング
の
腰痛を改善する体幹トレーニング部分の話題です。

肩こり改善体幹トレーニング部分については
木場克己先生式肩こりと緊張型頭痛を改善する体幹トレーニング!|世界一受けたい授業〜1日1分で身体の不調が改善!KOBA式体幹トレーニング 肩こり編(5/16)、
便秘改善体幹トレーニング部分については
木場克己先生式便秘を改善体幹トレーニング!|世界一受けたい授業〜1日1分で身体の不調が改善!KOBA式体幹トレーニング 便秘編(5/16)
を御覧下さい(カテゴリ作っちゃったので面倒なことになってますが御容赦)。

教えて下さった先生も引き続き木場克己先生(49)です。
(日本体育協会公認アスレティックトレーナーで柔道整復師、サッカー長友選手も指導)

【楽天】の木場克己先生の書籍

腰痛改善の体幹トレーニングは下半身を鍛えるトレーニングだそうですが、
久々にお道具を使います。それが↓↓の体幹チューブ。

ナレーションによれば、この体幹チューブというのが体幹トレーニングで注目を
集めているんだそうで、体幹チューブは元々はアスリートが怪我をした際にリハビリで
使用していたモノをトレーニング用にアレンジしたモノで、関節への負担を掛けず
安全に鍛えられる為年齢を問わず使えると人気なんだそうです。
使い方としては↓↓みたいに色々使えるようですが。

また木場克己先生によれば
体幹チューブを使うことで体幹トレーニングだけでは鍛えられないバランス筋力を
養うことができるんだそうです。

ナレーションの説明では、体幹チューブはネットやスポーツショップで
700円程度だそうですが、

【楽天】で「体幹チューブ」で検索した結果

調べた感じ、大体そんな値段ではありますが、楽天の方は2本セットだったり
書籍と抱き合わせだったりしてちょっと割高ではあります。

ただ、木場克己先生によれば、直ぐに手に入らない場合は古いストッキングを
利用してもOKだそうです(但し怪我には注意して下さい、とのことですが)。

で、腰痛改善のポイントは下半身を鍛える体幹トレーニングをすることなんだそうで、
腰の両側、お尻の側面にある中殿筋(ちゅうでんきん)と、太ももの前面にある
大腿四頭筋(だいたいしとうきん)
を鍛えるのが今回の腰痛改善体幹トレーニングです。

ナレーションの説明では、
お尻の筋肉が弱いと骨盤が安定せず腰痛なりやすくなるんだそうで、腰痛改善には
お尻の筋肉を鍛えることも重要、なんだそうです。

ただ、今回の木場先生の腰痛改善体幹トレーニングはピョンピョン跳びはねるので、
今現在腰痛って方は直ぐには無理ですから(ノ∇≦)、腰痛が収まってから、
ってことになりますね。

1日1分!腰痛改善体幹トレーニングのやり方

前記事、前々記事同様、体幹トレーニングの命名の仕方が各映像でコロコロ
変わるので、当ブログでは「木場克己先生式腰痛改善体幹トレーニング」
ってことで以降統一します。

■木場克己先生式腰痛改善体幹トレーニングのやり方■

�@足首に体幹チューブを巻く
　(基本的に軸作りが大事で、軸をぶらさず姿勢を良くした状態でチューブを使って
　お尻の筋肉を鍛える、んだそうです)

�A胸の前で手をクロスさせる。片足(この場合は左足)をライン上に載せる
　(ラインを書く訳にも行かないので、床にちょっとした目印でも付けるとか・・・)

�B2ステップを行う
　(文で説明しづらいですが、左足だけで2回ピョンピョンしたら
　次は右足だけで2回ピョンピョン)

この2ステップを行う時、身体の軸がぶれないように行う

お尻の筋肉が弱かったりすると軸がブレてしまうので、このブレをなくす為に
お尻の筋肉、下半身の筋肉でしっかり支えるのが大切、とのことです。

�C�@〜�Bを1日10回行う

ということでしたが、
くりぃむしちゅー有田哲平さん、具志堅用高さん、ハリセンボン近藤春菜さん、
女優の志田未来さんが実践して、一番スムーズに難なくこなしたのは有田さんだけで、
一番ダメだったのは志田さんで、リズム感がないとか鈍くさいとかからかわれてましたが、
具志堅用高さんですらモッサリした動きで意外に難しそうです。

でも、やっていれば徐々に上手くなるそうで、木場克己先生によれば
「(最初は)バランスや筋肉を養ってるので、それが徐々に付いてくれば1週間くらいで
とのことですので、たった1日10回で良いそうですので気長にやっていけば効果ある
んじゃないでしょうか？ちょっとした運動にもなりますし。
　筋肉が付いてきます(ブレなくなる)」

体幹トレーニング自体そこそこ流行ってる感じですので、前記事、前々記事のほか
木場克己先生式ウエスト引き締め＆バランス力UP体幹トレーニング!!|世界一受けたい授業SP〜話題の体幹トレーニングで簡単!理想のカラダ改革(10/11)
や
夏太りを防げ!腸腰筋トレーニングで基礎代謝アップ＆口角上げ、耳もみ、耳引っ張りで自律神経バランス改善手足・下半身・内臓冷え予防!!|世界一受けたい授業〜夏太り解消法(7/26)
なども参考にして頂いて体幹トレーニング取り入れてみると良いかな？と思いました。

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