2016年09月15日

大腸の「大ぜん動」ががんこな便秘を解消する!?|寝る前に食べたり、ストレスなどで熟睡できてないと大ぜん動が起こらない!!|お腹にガスが溜まると大ぜん動が起きない&便秘の人はオナラがでない??〜うつぶせ寝でガス抜き&便秘解消!|既に便秘でお腹パンパンな時に食物繊維を摂ると逆効果なことも…|ガッテン!〜出た!“便秘”新対策で劇的改善SP(9/14)

寝てる間に大腸の大ぜん動(大蠕動)が起こってる人は朝スッキリで、
大ぜん動が起こってない人は便秘になってしまうってことみたい


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直腸付近(S字結腸付近)で大ぜん動が起こっている様子

9/14のNHK総合
ガッテン!出た!“便秘”新対策で劇的改善SP
の話題です。
(また久しぶりになっちゃいましたが、「健康系番組がマンネリ劣化してるぅ〜」って
ずっと思ってたら今度は番組自体が消えだした(≧m≦)。)

今回のガッテン!の内容を超カンタンに要約すると、
・夜寝てる間には大腸では普通のぜん動運動の200倍という大ぜん動運動が
 起こり、直腸に便が押し出され、朝スッキリのハズだけど、寝る前の食事とか
 熟睡できてない といったことが原因で大ぜん動が起こらないとお便秘
・中でも大ぜん動が起きない大きな原因がお腹にガスが溜まることで(メタンガスが特に
 大ぜん動を阻害)、俯せごろ寝+体ひねりでオナラが出るようにすると
 8割くらいの人の便秘が改善方向に向かう


なんて感じかと思います。

スタジオに来て説明されてたのは東邦大学総合診療・急病センター助教の渡邉利泰
先生って方でしたが、「うつぶせ寝」(うつぶせごろ寝+体ひねり)
を考えたのは渡邉先生の上司だそうで、
(志の輔さんの質問に渡邉先生が「私の上司です」と答えてた(´▽`))
東邦大学HP見ると瓜田純久先生って方が教授でセンター長って肩書き
ですので、元ネタはこの瓜田先生の様ですね。書籍も出ていますし、


以前たけしの家庭の医学にも出演されてて、このネタ自体が焼き直しですが
1日のどこかで8時間以上の空腹時間を作り、1日10分以上うつ伏せになれば腸が若返り、便秘は改善する!!|たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学〜名医が診断 若返り&長生きできる!3つの悩み解決SP
テーマも多少異なりますしアレンジも入ってますし、ってことで。

ということで以下詳細ですが、それプラス番組の最後の最後でナレーションだけで
取り上げてた食物繊維ネタも役立ちそうってことで取り上げて
おきます。



普通の大腸のぜん動運動と大ぜん動運動の違いとは?
寝ている間に起きる大ぜん動運動は普通のぜん動運動の200倍活発で
便秘と大きな関わりがある!!


先ずは言葉の定義ってことで小野文惠アナとナレーションの説明による
大腸のぜん動運動と大ぜん動運動についてですが、

ぜん動運動(蠕動運動)
⇒ミミズやヘビなどが身をくねらせてうごめくような動き

大腸のぜん動運動
寝ている間だけでなく起きている間でも起こる地味な蠕動運動で、
大腸の壁から栄養や水分を吸収できるように大腸がちょっとだけ向きを変えて
食べ物を動かす運動(ちょっと曖昧でしたが1回の蠕動運動で2〜3センチ食べ物が
動くらしい)。

大ぜん動運動
⇒大腸は(大ぜん動に関しては)脳が目覚めている時は休んでいて、脳が寝ている時に逆に
大腸が目覚める。
夜寝ている間にほんの短い時間にしか起きない、大腸が昼間に見せるのとは違う
超ダイナミックなぜん動運動で(普通のぜん動運動200倍活発)、直腸まで一気に食べかすを運ぶ。
しかし大腸はデリケートでちょっとしたことで大ぜん動が起こらなくなるので
大ぜん動があるか無いかが便秘の分かれ目
(ビデオ映像のみ登場の川崎医科大学総合診療科医長楠裕明先生の説明では
「大ぜん動というのは腸の半分くらいから肛門へものすごくダイナミックに収縮
する、あたかも歯みがきのチューブをグイッと絞るような動き」だそうで、
テロップでは「大ぜん動運動は食べ物を直腸まで運ぶために特化した動き」だそうです)

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大ぜん動が起きなくなる原因@ 寝る前の食事


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ナレーションの説明によれば
夜寝る前に食事をするのはNG。お腹が空っぽじゃないと大ぜん動は起きて
くれないんです

とのことでしたが、理由の説明はありませんでした。
お医者さん等専門家が説明したページが見つからなかったのでやや曖昧ですが、
総合すると、食事をすると副交感神経が優位になって脳が休まるハズですが、
胃腸の動きが活発になって熟睡できなくなってしまうということで、
実は下の説明と重複で熟睡できない原因の1つとして考えた方が良さそうです。



大ぜん動が起きなくなる原因A 熟睡できていないこと


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小野文惠アナの説明によれば
・脳がちゃんと寝ると副交感神経が活発になり、それを合図に大腸が起きる
・脳がちゃんと寝てないと副交感神経のスイッチが入らず交感神経が優位になって
 大腸が起きない、大ぜん動も起きない

とのことです。

熟睡できない理由に関しては様々なので睡眠 不眠カテ等を見ていただくと良い
かと思いますが、番組ロケに登場した宮森右京さんって方、全然便秘ではないのに
病院で睡眠中大ぜん動が起こらなくて撮影失敗なんてことになってましたが、その原因は
プレッシャーってことになってましたので(寝てはいたけどX線撮られながらで熟睡は
出来ていなかった模様)、ほんとに簡単なことで大ぜん動が起きないことはあるようです。



大ぜん動が起きなくなる原因B 寝る前食事もしないし熟睡できてるのに
便秘の人はお腹のガスが原因かも!
がんこな便秘の真犯人は大腸のガスが大ぜん動を止めてしまうから!!


番組ではオナラカウンターという1日のオナラの回数を計測するって妙な
機械が登場して実験を行っていたんですが(ちょっとアホらしいので詳細は割愛ですが)、
健康な人(上記の宮森右京さんって方)は1日7回(昼2回夜睡眠中含み7回)でしたが、
便秘で悩んでる一般男性の場合はゼロでということで、
小野文惠アナによれば
ガスが大腸の中に溜まっていてこれが便秘の大きな原因
そして、健康な人と便秘の人のお腹のガスの状態を調べると、

benpi_gas.jpg

↑↑みたいな感じで(便で)通りにくいところにガスが溜まっちゃっている状態に
なるそうです。

やっとスタジオ登場の東邦大学総合診療・急病センター助教の渡邉利泰先生の説明を
まとめると、

オナラと便秘との関係

・大ぜん動を止める真犯人は大腸のガスなんです。
 大腸のガスは口から入るもの以外に腸内細菌が食物を分解する際に出すものがあり
 (水素ガスやメタンガス)、ガスが溜まってくると大腸の動きを遅くさせる
 特にメタンガスが腸の動きを遅くするという報告が以前からされている

・便秘になっていると便や内容物が腸内細菌に触れている時間が増え、ここでまた
 ガスが発生してお腹が張ってくる、大ぜん動が起きない、という負のスパイラル
 になっていく

・便秘の方は便と同時にガスも溜まっていることが判っているので、
 ガスを抜くことで腸の動きが良くなり便秘の改善につながるということが判っている


とのことで、次はお腹のガスを抜く「うつぶせ寝」っていうか、
ほぼゴロ寝+体ひねり少々、ってホントに簡単な便秘改善法です、



大腸のガスを出す対策編!8割の人に効果のあった「うつぶせ寝」でお腹のガス抜き!!


utsubusene_benpi_1.jpg

基本的には↑↑の様に10分程だらしなくうつぶせに寝っ転がって最後に体をひねるだけ
ですが、渡邉利泰先生によれば、このポーズで約8割の人が便秘が
改善した、とのことです(≧∀≦)。


うつぶせ寝で大腸のガスが抜ける理由

渡邉利泰先生の説明によれば、↓↓は直腸の断面の模型
chokuchou_danmen_mokei_1.jpg

これをうつぶせの状態にすると直腸が上を向く。
chokuchou_danmen_mokei_2.jpg

大腸のガスは空気より軽いのでお腹を圧迫したりすることでガスが直腸(出口)の方に
向きやすいから

なんだそうです。
ってことで注意点とか理由とか含めて詳細(って程ですらないですが)

■「うつぶせ寝」(「うつぶせゴロゴロ寝」とも書いてありましたが)のやり方■

@10分程うつぶせに寝る(スマホいじりでも本読んでてもOK)。
 うつぶせになるだけでも良いが、座布団や枕、クッション、ゴムボールなどを
 お臍の上から下腹部の辺りまでの好きなところに敷いて行うとより効果的

utsubusene_benpi_2.jpg

A右にごろんと転がり、左にごろんと転がり、みたいな感じで左右に5往復転がる。
 こうすることで腸の中を動かして腸の内容物やガスを動かすことでまた腸の動きが
 良くなる。

utsubusene_benpi_3.jpg

注意事項

・行う時間は寝る前が良い。大ぜん動の起こる
 夜に行うことで寝ている間にガスが出やすくなる

・ただし、食後2〜3時間は避けた方が良い。
 (食べ物が逆流したりするのと、消化が行われる大切な時間だから



うつぶせ寝(うつぶせゴロゴロ寝)を2週間実践してもらった結果
utsubusene_kekka.jpg

4名の便秘の方に2週間実践してもらった結果で、全員効果はありましたが
人によって多少違いますし、思わぬ効果がぁって方も居たので少し詳しく書いておきます。

左下の青木さんって方は、以前便秘が原因で食事に行った帰りにお腹が痛くなって
意識を失い救急車で病院に運ばれたことがあるそうですが、
「ガスが出ることについてはかなり実感があります。(便秘に関しては)便の量が
 若干増えたかな」
とのこと。

左上の古木さんは
「スッキリと出るようになりました。(お腹の)張りも全然無いです」
とのこと。

右上の畔柳(くろやなぎ)さんは
「(お通じ以外の効果では)ここ2週間で体重が3キロ減りました」

右下の定松さんは
「前は10日間でなかったものが今は7日5日4日と縮まってきてるって感じです」

というわけで一朝一夕とは行きませんが、続ければほぼ確実に便秘が改善方向に
向かって、ひょっとしたら体重減るかも・・ってことでなかなか良さそうですね。



便秘解消!食事のポイント
便秘でお腹がパンパンの時に食物繊維を摂るとかえって便秘が悪化することがある!!


番組終了時の制作者だののテロップが流れた後の最後の最後のコーナー
ですが、ためしてガッテンの頃から結構良い情報があるところですね。

ナレーションによれば、
「便秘になると食物繊維をたくさん摂るって人居ますよねぇ。
 実はこれってかえって便秘の症状を悪化させることがあるんです」

とのこと。

その理由は
「食物繊維を摂ると便のボリュームが増えるため腸のぜん動運動が活発になり
 便秘の予防には大きな効果があります」
「ところが大腸に便やガスが詰まってパンパンになっちゃってる人の場合は、
 実は食物繊維は分解される時にガスをたくさん発生させます。
 そのためますます大腸の動きが悪くなって便秘が悪化することがあるんです」

benpi_shokumotsuseni_akka.jpg

「そんな場合は先ずおかゆやうどんなど消化吸収の良い炭水化物摂って下さい。
 食物繊維は便が出るようになった後に摂ることをおすすめします」


とのことでしたが、そんなことやってるとどんどん太りそう。
例えば3日間でなかったとしてその間ずっと炭水化物とかありえないですもん(ノω`)。
便のかさ増しって要は不溶性食物繊維ってことですから水溶性食物繊維メインに
切り替えが良いんじゃないかなと思います。
テレビでは便秘に限らずダイエットや高血糖、糖尿病対策も水溶性食物繊維または
不溶性とバランスよく、って方向にで進んでますし、
(チアシードはダイエットだけではなく便秘解消でも注目のスーパーフード!|軽い便秘に小腸マッサージ!重い便秘には大腸マッサージ!!|・・・・・
朝食を抜くと昼食時は飢餓状態で大量にインスリンを分泌して隠れ高血糖・糖尿病に!朝食を野菜(食物繊維)から食べると昼食時野菜を摂らなくても血糖値上昇が抑えられる!!|・・・・
などなど)
水溶性食物繊維の食品が揃えにくければボチボチですが水溶性食物繊維のサプリ
とかもでてますしね。
ポリデキストロース


それと番組内でちょっとだけ触れられてたネタとしてはマッサージなんていうのも
ありましたけど、これも
チアシードはダイエットだけではなく便秘解消でも注目のスーパーフード!|軽い便秘に小腸マッサージ!重い便秘には大腸マッサージ!!|その他スプーン1杯のオリーブオイル・白湯・乳酸菌・食物繊維等々便秘対策|白熱ライブ ビビット〜女医100人にアンケート 最強の便秘予防法ランキング
で取り上げてますのでご参考に。

というわけで、便秘対策って案外人によってドンピシャの対策が違ってたりしますし、
だからって乳酸菌とか食物繊維サボるわけにも行かないし、
運動系は続かないしとか色々難しいですが、
こんかいのうつぶせ寝は10分強でできて、しかも殆どゴロ寝ですから、
是非取り入れてみては?











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posted by prin at 05:10 | 便秘 便通 ぽっこりお腹 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする