[体のゆがみ総合(骨盤、腰痛、ひざ痛…他複合等)]の記事一覧

2016年07月31日

1日5分で腰痛が改善する『腰みがき』〜なぜか心理的障害にも効果がある??|なかなか治らない腰痛の原因は脳が関係しているかもしれない⇒錯覚腰痛|腰痛の症状が出た直後を除き体を動かす方が回復が早い!?|世界一受けたい授業 本当は怖〜いSP〜腰みがきで改善!最新腰痛対策(7/30)

『腰みがき』自体は結構旧ネタみたいだけど、腰痛治りそうだし、
心因性の腰痛にも触れてるので・・・


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7/30の日本テレビ系
世界一受けたい授業 本当は怖〜いSP

腰みがきで改善!最新腰痛対策
部分の話題です。

番組内でも紹介されていましたが、『腰みがき』(腰痛対策運動)は
福島医大会津治療センターの白土修(しらどおさむ)教授が提唱され、
既にNHKの「きょうの健康」で放送済みみたいで旧ネタってことになりますが、
(少なくとも書籍が出た2011年6月18よりは以前でしょう)


勿論このブログでは取り上げたことないですし、道具も殆ど使わない簡単な方法ですし、
実際に番組で解説されてた福島県立医科大学整形外科教授の大谷晃司先生は
(白土先生のお弟子さん?)、整形外科と心身医療科の連携での腰痛治療(リエゾン診療)
で成果を上げているとのことで、少しではありますが心因性の腰痛についても珍しく
取り上げられている(心因性の腰痛って方も結構多いようなので)、
っていうことで書いておこうかなと。

大谷晃司先生の方は番組でも言及してた「脳の錯覚」についての
共著が出ていますね。



なかなか治らない腰痛の原因は脳が関係しているかもしれない⇒錯覚腰痛。
他心因性の腰痛関連部分


先生が研究されてる錯覚腰痛や心因性の腰痛について大谷先生が解説してる
部分ですが、途中から「新常識クイズ」なんてタイトルでクイズ形式になってしまっ
たりして、錯覚腰痛の治療法と心因性腰痛の治療を説明したと思われる部分との
因果関係がハッキリしないんですが、
Wikipedia(腰痛)等を読んでみた感じと、同じ番組内での解説ということで関係あるもの
との前提でまとめておこうと思います。

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厚生労働省国民生活基礎調査(平成25年)によれば
現代人の体の悩みは肩こりを抑えて腰痛がTOPで、約2800万人悩んでおり、
なんと子供でも腰痛に悩んでいて中学3年生の約4人に1人が腰痛を経験してる、
また、アメリカの研究によれば、椎間板ヘルニアや圧迫骨折など
原因が判っている腰痛はわずか15%で、残り85%通常の検査では原因が特定できない
んだそうです。

そんな中で最近腰痛に関して脳の錯覚による腰痛(錯覚腰痛)というのが
注目を浴びてるんだそうで、
大谷先生によれば
3ヶ月以上続く腰痛を慢性腰痛というが、その原因の一つとして脳の錯覚から起こる
 錯覚腰痛(さっかくようつう)が意外に多いことが判ってきた

・例えば、↓↓の様な写真を見て「腰が痛そう」と感じる人は脳の錯覚から起こる
 通称「錯覚腰痛」の可能性があるそうで、

sakkaku_youtsu_1.jpg

 愛知医科大学の研究では、腰痛のない人11人にこの写真を見せても全員なにも
 感じなかったのに対して、腰痛持ち11人にこの写真を見せると全員が「腰が痛そう」
 などの不快感を感じ、内7人実際に腰に痛みを感じた

・実は過去に腰痛でつらい思いをして恐怖の記憶が残っている場合、痛みの感じ方が鋭く
 なっている為、写真を見るだけで脳が敏感に反応し、実際に腰に違和感や痛みを感じる

・また、腰痛は痛みの刺激が電気信号として脳に伝わり脳が興奮状態になることで
 起こるが、
 アメリカのノースウエスタン大学の研究では、慢性腰痛の人は健康な人に比べその興奮
 を鎮め痛みの感覚を押さえるDLPFC=背外側前頭前野(はいがいそくぜんとうぜんや)
 の体積が最大10%も少なく機能が低下しており、
DLPFC.jpg

 健康な人なら1の痛みにしか感じないものが、慢性腰痛の人は50にも100にも
 感じてしまい実際の痛みよりも強く感じる。
 これが錯覚腰痛の正体


とのことですが、微妙に別枠っぽくなっていた「新常識クイズ」内の解説では、

・(大谷先生がいる)福島県立医科大学付属病院では、精神的理由が原因の腰痛患者さん
 に対し、整形外科と心身医療科が連携をとり、リエゾン(連携)診療を行って成果を
 あげている

・最新の腰痛治療では意外な薬が処方されており、それが「抗うつ剤」。
 抗うつ剤には鎮痛作用があり、腰痛に直接効果があることが判っているほか、
 痛みによる不安定な精神状態、家庭や会社などのストレスがより腰の痛みを感じやすく
 させていることから、抗うつ薬を処方することで患者さんの気分が前向きになり、
 腰痛改善の効果が期待できる(※効果には個人差がある)


とのことです。

また、大谷先生の患者さんの例だと

・恋をしたら長年悩んでいた腰痛が治った
・犬を飼ったことで腰痛が治った


なんていう例もあるそうで、自分がやりたいことをやる(海外旅行なんかでも良いらしい)
ことが非常に重要なんだそうです。

※以上が大谷先生(+ナレーション)の心因性腰痛に関連する解説部分ですが、
テレビなので編集やカットもあるでしょうし、イマイチ脈絡や関連性がハッキリ
しない部分が多々ありますので、心因性の腰痛かな?って思われた方は
大学病院とか大きな病院で一度診断を受けた方が良いのかもしれませんね。
自力でできそうではあっても「恋をしたら治る」とか「犬を飼う」じゃ
個人差もあるでしょうしあまり当てにならなさそうな気が・・・。



腰痛になったら安静にするのは間違い!


これも「新常識クイズ」の1つになっていたんですが、
他の質問は錯覚腰痛や心因性腰痛に関わるクイズだったのに対し、これだけ違うので
一応別項目で。

「腰痛になったら安静にする」は間違い!

だそうです。

といっても字幕説明では
腰痛発症後4日以降を目安に無理をしない範囲で動きましょう
ってありましたで無理は禁物ですが、
ナレーションの説明によれば
以前は『腰痛持ちは安静が大切』と言われていましたが、今では
 症状が出た直後を除いて多少痛みはあっても可能な範囲で体を動かす方が回復が早く
 なることが判っています

とのことです。
(まぁクイズコーナーで設問とその答えってだけなので説明これだけですけど、
ちょっと意外でしたね)



1日5分で腰痛が改善する『腰みがき』 基礎編1
腰痛を楽にする腰と背中のストレッチ


因みに、なんで腰みがきって呼ぶか?ですが、歯みがきをもじっただけみたいですね(ノ∀`)。

大谷先生によれば
「皆さんは虫歯にならないように毎日『歯みがき』を行いますよね。
 同じように腰痛の痛みの元となる原因を毎日の簡単な運動で取り除き」
 強い腰を作るのが『腰みがき』です」
とのことです。

腰痛改善法ってテレビでもかなり紹介されてて(ブログ内の腰痛関連記事)、
キツい・緩い、道具を使う・使わない、なんかが違うだけで腹筋背筋腸腰筋
を鍛えるって点はほぼ同じかなとは思いますが、『腰みがき』はまぁ緩い部類で、
道具も小さいマットを使うってことにはなってますが座布団とかクッション使えば
十分って感じですので、比較的やりやすいんじゃないかと思います。

また番組の宿題で腰みがきを実践した元巨人の槙原寛己さん(長年腰痛だったそうで)
の場合なんか、腰痛で体を後ろに反らすことができなかったのが違和感なくできるくらい
改善してましたし、

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どうやって算出するのか判りませんが腰痛の症状別指数のなかに「心理的障害」って
項目があって、腰みがきで何故か心理的障害まで改善しちゃうので、腰痛が改善しそうだ
っていう安心感とかがあるのかも、って点でもやってみる価値はあるかな、って思います。
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っということで、
腰みがき 基礎編1 腰と背中のストレッチ のやり方

@仰向け(あおむけ)になり、片方の膝を曲げ、両手で抱える
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A膝を胸に付けるようにゆっくりと引き寄せ、5秒キープしたら元の位置(@の状態)に戻す
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BAを10回ずつ繰り返し、反対の足も同様に。
 膝を引き寄せたり戻す時は腰回りから背中を伸ばすイメージで行う。
 筋肉が柔らかくなり腰回りの血流が良くなって腰痛を楽にする効果がある

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1日5分で腰痛が改善する『腰みがき』 基礎編2
腰回りの緊張をとる太ももの裏側のストレッチ


大谷晃司先生によれば
「太ももと腰は関係ないように思われがちですが、腰のすぐ下の筋肉なので
 腰回りの緊張もとれ、腰痛の改善が期待できます」
とのことです。


腰みがき 基礎編2 太ももの裏側のストレッチ のやり方

@片方の膝を腰のあたりまであげ、両手を膝の裏に当てて抱えるようにする

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A足が伸びるように膝を伸ばして5秒キープし、元の位置(@)に戻す
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Bこれも1日左右10回ずつ。
 太ももの裏が伸びてるっていうことを意識して行う。

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1日5分で腰痛が改善する『腰みがき』 応用編1
天然のコルセットを手に入れる腰みがき=腹筋強化


腰みがき 応用編1 腹筋強化 のやり方

@仰向けになり、膝を立て、足を肩幅くらいに開いて、両手を太ももの上にのせる

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Aあごを引き、手を滑らせながら、床と背中の角度が30〜40度になるまで体を起こし
 5秒間キープして、元の位置(@)に戻す

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Bこれを10回繰り返す。腹筋を意識しながら行うことでより腹筋強化につながる
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※尚、大谷先生によれば
もし起き上がる体勢がつらい場合は、起き上がろうとおなかに力を入れるだけでもOK
とのこです。



1日5分で腰痛が改善する『腰みがき』 応用編2
天然のコルセットを手に入れる腰みがき=背筋強化


背筋強化は応用編1の腹筋強化とセットで行うと効果的なんだそうで、
大谷先生によれば
腹筋と背筋がバランス良く鍛えられ、背骨をしっかり支えられる様になるため
 腰の痛みが出にくくなります

とのことです。

腰みがき 応用編2 背筋強化 のやり方

@おへその辺りにマット(畳んだタオルなど)を入れて俯せになり、
 手は気をつけの姿勢で後ろにする

 ※大谷先生の解説では手のひらを上に向けるって意味のようですが、
 下に向けてる人もいますし、Aの写真のモデルさんも下に向けてるので
 どっちでも良さそうです

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Aあごを引いて床から10cm上げて5秒キープし、元に戻す
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Bこれを10回繰り返す
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一般の人?での2週間腰みがき実証実験


槇原さんの実証実験でしたが、職業も年齢も性別も違う般の方?4名の実証実験
というのも紹介されてましたので一応。

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特に右から2番目の46歳リサイクル業って男性の方がすごい改善ぶりで、
背中を反らせてもOK、体のひねるのもOKで「体が軽くなった」と
喜ばれてましたが、意味の説明が全然なかったのでよくわかりませんが、
指数の内「社会生活障害」って項目が変わらない人、下がってる人がいますね。
指数を作った日本整形外科学会のページを見てみましたが、
htmlのタグはグチャグチャで読みにくいし、やはり言葉の説明はないんですが、
「社会生活障害が下がるのは早期仕事復帰などの傾向が原因」
みたいなことが書いてありますので、「治ったかなぁ〜」と思って
仕事始めたらそんなに調子よくは治ってなかった、ってことみたいですね。

まぁ他の「疼痛(とうつう)関連障害」「腰椎(ようつい)機能障害」
「歩行機能障害」「心理的障害」は大幅に上がってるみたいですし、
たかが2週間でこれほど回復するならやってみる価値アリ、
ってところでしょうか。





2015年07月30日

ひざ軟骨のプロテオグリカンを増やせばひざが若返りひざ痛が軽減する!|プロテオグリカンを減らす3大条件は体重増加・40歳以上・女性!!|プロテオグリカンが増加する1日10分x3回の小分けウォーキング!!|たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学〜【肩こり&ひざ痛】の新事実!名医が教える最新解消法SP(7/28)

軟骨に含まれるプロテオグリカンとは?


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ちょっと遅くなっちゃいましたが7/28のテレビ朝日系(朝日放送系)
たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学
〜【肩こり&ひざ痛】の新事実!名医が教える最新解消法SP


新発見!ひざ痛をかいぜんするひざ若返り物質とは?
部分の話題です。

ハンガーを使った肩こり解消法については
ハンガーを使った簡単治療法で脳の誤動作で起きる肩こりは解消できる可能性がある!|ハンガー反射治療に加えて15分昼寝すると肩こり解消効果がよりアップ!!|たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学〜【肩こり&ひざ痛】の新事実!名医が教える最新解消法SP(7/28) その2

を御覧下さい。

ひざ痛といえばその原因の多くが変形性ひざ関節症だそうですが、
ナレーションの説明によれば

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・変形性ひざ関節症とはひざの関節でクッションの役割をしている軟骨が欠けて
 しまって痛みを引き起こすモノ

・この病の主な原因は加齢で、現在約1800万人の中高年がひざの痛みに悩まされている

・その為年を取ればしょうがないと諦めてしまっているのも事実だが、しかし、
 実はひざを若返らせる新たな物質が見つかり、これがプロテオグリカン


なんだそうです。

プロテオグリカンについて教えて下さった千葉大学大学院総合医科学講座特任准教授の
渡辺淳也(わたなべあつや)先生の説明をまとめると
(渡辺淳也先生は一般向け書籍はないようですので、amazonや楽天の書籍紹介は
ナシですm(_ _)m。)
proteoglycan_1.jpg
(プロテオグリカンの電子顕微鏡写真)

・ひざの関節の軟骨には様々な成分があるが、実はその中にひざを若々しく保つ
 つまりクッション機能を豊かに保つような物質プロテオグリカンがあることが判り、
 プロテオグリカンを増やすことができればひざを若々しく維持することができて
 痛みを軽減させることができる

・実はプロテオグリカンが発見されたのは1970年代と比較的昔だが、MRIで
 プロテオグリカンを調べることができる技術が普及してきたのがこの2〜3年

・これによって変形性ひざ関節症の早期診断治療ができるようになってきた
 ということでプロテオグリカンが注目されている


とのことですが、ちょっと注意が必要かなぁ〜と思うのは、
番組ではひざ痛がどのくらいの段階ならプロテオグリカンを増やすのが効果的か?
ってことを言っていなかったんですが、
渡辺先生は「早期発見・治療」とおっしゃってますし、
以前やっていた駆け込みドクターのひざ痛対策では「一度すり減った軟骨は元には
戻らない
」とのことでしたし、
効果があるのは予防やまだ歩く程度ならなんとか支障がないくらいの段階までなんじゃ
ないかな?って感じではあります。
相当酷いというのであればお医者さんとも相談しつつひざ周りの筋肉を鍛える
・・・穏やかな運動=【黒澤式筋肉体操】でヒザ痛の99%は自分で治せる!+更に簡単にできる靴下を使った【ながら筋肉体操】!!|予約殺到!スゴ腕の専門外来SP!!5(1/8)

変形性ひざ関節症で軟骨がすり減っていても大腿四頭筋・ハムストリング等膝周りの筋肉を鍛えればひざ痛は改善する!・・・|たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学〜腰痛&ひざ痛を改善SP
なんかの方法の方が良さそうですね。

それとテレビは膝痛(しっつう)って言葉は嫌いなようでヒザ痛とかひざ痛(ひざいた)
と言ってますが、
ヒザ痛やひざ痛って「ひざいた」から直で変換できないんで俗語的な感じなんですが、
今回のたけしの家庭の医学でも意地でも「ひざいた」って言ってましたので
それに統一しておきます。変形性膝関節症も変形性ひざ関節症ということで(´∀`)。



プロテオグリカンの役割は膝のスポンジ!?


簡単に言うとプロテオグリカンは軟骨内で水分を蓄えたり出したりして
クッションの役割を果たしてるそうなんですが、

ナレーションのプロテオグリカンの役割の説明をまとめると、

・私達のひざの軟骨は軟骨の成分を作り出す軟骨細胞、軟骨の形を維持する柱の役割を
 しているコラーゲン、そしてプロテオグリカン等からできている

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・プロテオグリカンはたとえて言えば水をたっぷりと含んだスポンジのようなモノで
 ひざに圧力が掛かるとプロテオグリカンが蓄えていた水分が軟骨から飛び出すことで
 衝撃を和らげ、圧力がなくなると水分が再び戻りプロテオグリカンが蓄える

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・何らかの原因でプロテオグリカンが少なくなってしまうと軟骨は水分を蓄えることが
 できなくなる為、クッション性が無くなり、そこに圧力が掛かると軟骨は欠けて
 いってしまう


とのことです。



プロテオグリカンは日常の何気ない生活習慣の違いで増えたり減ったりをを繰り返す!
良く歩いたり膝を曲げ伸ばしする人はプロテオグリカンが多い!!


渡辺淳也先生によれば
「プロテオグリカンは日常の何気ない生活習慣の違いで増えたり減ったり
 というのを繰り返しているということが判ってきました」
とのことで、
膝の曲げ伸ばしで何故プロテオグリカンが増えるのか?
について渡辺先生とナレーションの説明をまとめると

・ひざを曲げ伸ばしするとひざの血流が増加して更にスポンジ機能が上手く働き、
 軟骨に酸素や栄養が沢山取り込まれるようになりプロテオグリカンの増加に繋がる
 (渡辺)

・膝の曲げ伸ばしを頻繁に行うことでひざに届けられる血流が増加し、
 血液と共に多くの酸素がひざに届く。酸素が送り込まれることで軟骨細胞が
 活性化しより多くのプロテオグリカンを作り出す(ナレーション)


とのことで番組では
ひざ痛になったことが全くないという手作りハンバーグや焼売が
人気のお肉屋さんの奥さん渡辺敬子さん(67)と、
右膝が痛くひざ痛で座卓に手を付かないと座れない、立ち上がれない
階段は手すりを掴みながら昇り降りというトンカツ屋さんの元女将の大野せつさん(71)
(この方は息子さんにトンカツ屋さんを譲って給仕だけ手伝いをしている)
とをMRIマッピングという機会でのプロテオグリカンの量の検査と日常生活を比較
していましたが、

ひざ痛が全くない渡辺敬子さん(67)の場合
プロテオグリカンの量がなんと50代レベル(青い部分がプロテオグリカン)、

proteoglycan_watanabe.jpg


日常生活も
・掃除機は膝を曲げて新聞紙を片付けながらテキパキ
・フローリングは拭き掃除
・急な階段の昇り降りも楽々
・お店(お肉屋さん)のショウウィンドウはピカピカに
・買い物は自転車で15分の所まで。歩くときもシャキシャキ
等々って感じだったのに対し、

既にひざ痛を抱える大野せつさん(71)の場合
プロテオグリカンの量は80代レベル
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日常生活も
ohno_life.jpg

・コンセントは膝を曲げなくて良いようにわざわざ高い位置に取り付け
・掃除は突っ立ったまま
・洗濯に上の階に上がるときは手すり、降りるときは恐いので手すりにつかまり1段1段
・よく使う調味料や鍋やフライパンは膝を曲げなくて済む高い位置
・膝が痛い割に店の配膳などは頑張っているものの、住まいは店と同じビルの5階なので
 通勤時間は10分
・住まいは大きな商店街の真ん中にあるので買い物は歩いてわずか3分
 (「膝が痛いので助かる」とのこと・・・)

というわけで、お二人の年齢は近いのにこの差は歴然って感じでした。

下にも書きますが、プロテオグリカンを増やす方法は
基本的に「歩く」って結構つまらない結論だったので、
プロテオグリカンについてはWikipediaでも調べてみましたが、
専門用語多すぎで逆に判らなくなりました(ノ∇≦) 。
簡単に言っちゃえば、CMなんかで名前をよく聞くグルコサミンとかコンドロイチン
なんかの親戚筋のようですが、↑↑のようにプロテオグリカンを調べる技術が普及
して2〜3年とのことですから、プロテオグリカンを含有したサプリなんかは
ほんの一部ですので、歩かない、自転車乗らない、膝曲げないなんて方や
今痛いのでしばらく補助に、なんて方は利用してみるのも良いと思いますが

とか、

ですが、最後にはやはり「歩く」方向に持っていった方が良さそうですね。



警告!ひざを若返らせる物質プロテオグリカンを減らす3大条件


↑↑は番組のコーナータイトルその物ですが、渡辺淳也先生と
ナレーションの理由説明をまとめておきます。女性に著しく不利ですね( ̄ー ̄;。
といっても男女で10倍も違うわけでもなく、女性100人がひざ痛なら男性も50人患者さん
ってことですから、運動しない男性、太った男性は要注意ですね。

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(2つ以上に該当された方は今ひざ痛がないとしても既にプロテオグリカンが
 減っている可能性が高く今後ひざ痛が出てくる恐れがあると考えらる、とのこと)


@体重増加

・人は歩くときに体重の約3倍の負荷が掛かると言われており、
 例えば50kgくらいのあまり太っていない方も(ひざへの負担は)約150kg
 掛かってくるので、体重が重ければ重い程ひざには過大な負荷掛かる為軟骨が
 痛みやすくなる(渡辺)

・軟骨が痛むと軟骨のスポンジ機能が低下して酸素や栄養分を吸収しにくくなり、
 軟骨細胞の代謝が落ちプロテオグリカンが作られにくくなってしまう(ナレーション)



A40歳以上

・人間の体は加齢と共にだんだん老化が進むが、ひざも同じで40歳を境に徐々に
 軟骨の変性が進むことが判っている(渡辺)



B女性

・実は女性は男性の2倍軟骨変性が起こりやすいことが医学的に証明されていて、
 これは女性ホルモンであるエストロゲンが大きく関係していると言われている(渡辺)

・実は女性ホルモンのエストロゲンは軟骨を保護する役目も担っているが、
 閉経によりエストロゲンが減ってしまうと軟骨が痛みやすくなり、その結果
 プロテオグリカンも作られづらくなってしまう(ナレーション)


ちょっと横道にそれますが、プロテオグリカンは軟骨成分だけでなく美容成分としても
注目されているようで、特に美白系製品には幾つか配合されてるようです。(例↓)

さすがに40歳からひざ痛対策する人はいないでしょうけど、予防的にこういうの選択
すると、多少効果があるかもしれませんね。女性はひざ痛についてはチョット不利
ですが、意外なところで摂取できるかも。



プロテオグリカンを無理なく増やす1日10分x3回小分けウォーキング!


渡辺淳也先生によれば
歩くときの膝の曲げ伸ばしでもプロテオグリカンを増やすことができます
連続して10分くらい歩くことで膝の中の血流が十分増えますので、
 だいたい1日3回10分ずつ合計30分歩くことを目安にしてこれをできる限り
 続けて頂くのがよいと思います

とのことで、

小分けウォーキングのやり方

proteoglycan_kowake_walking.jpg

ナレーションの説明によれば

・たくさん歩く必要はなく、1回にたった10分歩くだけ。これを3回合計30分歩く、
 例えば家事の合間やテレビを見た後ことで膝への血流が上がりプロテオグリカンを
 増やすことが可能

・なるべく腿(もも)を上げて大股で歩くようにするとより効率的

 
とのことです。

これを右膝が痛い大野せつさん(71)に2週間行って貰っての検証がありました。
番組では大野さんに膝の絵を描いて貰い(痛い部分を赤く塗り)、
歩く度に貼るシールを用意して、やる気を出して貰ってました(≧▽≦)。

最初の日は張り切って腿を高く上げてみたものの10分後には
すっかり膝が上がらなくなってたとかあったものの、
御本人、シールを貼っていくのが楽しみになったようで、
しかも途中からひざの痛みも薄らいできたのか腿も10分間しっかり上げられるように
なっていき、なんて感じで案外順調でした。

で、
★大野さんの小分けウォーキング2週間の結果★
proteoglycan_ohno_kenshougo.jpg

MRI検査では痛くない左膝もよくなっていますが、やはり右膝の方が顕著ですね。
だいぶ青色っぽい部分が増えていて、検証前80歳代との診断が10歳若返りです。

しかも
座卓に手を付かずに正座できるようになり、立ち上がることもできるように、
更に、手すりに掴まっていた階段も楽々って感じで、特に、階段を降りるとき
1歩踏み出してはもう片方の足を同じ段に降ろすって見てて
「こりゃダメだ」
なんて思ってたのが嘘のように手すりも掴まずしっかり交互に1段ずつ降りることが
できるようになっていました。

MRI見た感じ、大野さん、痛みがあるとはいえまだ軟骨が激しく欠けてしまった
という程の状態ではなかったのかな?って気はしますし、渡辺先生も
「早期治療にプロテオグリカンが注目されてる」っておっしゃってたわけですから
ひざ痛がある方は早めに小分けウォーキング、始めて見るのがよいのかなと
思いました。






2015年07月15日

前屈床下15cm以上の人の腰痛はハムストリングスが硬くなるタイトハムが原因!?|タイトハムの原因は骨盤の傾いた座り方!|腰痛を劇的に改善するタイトハム10秒ストレッチのやり方!|たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学〜10秒ストレッチで劇的解消!治らなかった腰痛の新原因SP(7/14)

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前屈で指先が床上15cm以上の人の腰痛原因は
ハムストリングスが硬くなるタイトハムかも!


7/14のテレビ朝日系(朝日放送系)
たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学
〜10秒ストレッチで劇的解消!治らなかった腰痛の新原因SP

の話題です。

テレビの健康番組は最近は特に無駄な前振り多い気がするのでなるべくササッと
行きたいと思いますが、教えて下さったのは徳島大学大学院運動機能外科学教授の
西良浩一(さいりょうこういち)先生。


番組ナレーションの紹介では、
「腰痛を研究して20年以上。実に5万人以上モノ腰痛もの患者を救ってきた
 腰痛治療のエキスパート。
 その研究の成果が国際的な腰痛研究の学会で高い評価を受けた日本トップクラスの
 整形外科医(国際腰椎研究会議最優秀口演賞)」
とのことですが、書籍のレビューがかなり高評価で、腰痛持ちの方で特に今回の
10秒ストレッチで改善しなかった方は読んでみると良いかも知れません。
かなり細かく原因を特定しているようです。再発防止エクササイズなんていうのも
あるみたいですので、治った方も参考になるかも。

先に簡単な用語解説と今回の新原因(タイトハム)が腰痛の原因かどうかの
前屈チェック法を書いておきます。

ハムストリングスとは、骨盤の下から膝の裏側を繋いでいる筋肉のこと。
hamstring.jpg


タイトハムとは、硬くなったハムストリングス
タイトハムの状態で前傾を繰り返すと椎間板に炎症が起こり腰痛の原因となるとの
コトですが詳細は後程。
taight_ham.jpg


タイトハムかどうかを見つける前屈検査のやり方

@足の踵を付け、拳1個分程度指先を広げ、膝を伸ばした状態で身体をゆっくり倒し
 手の指先がどこまで届くかチェックする。床に指先が着けばハムストリングスは正常

tigh_ham_anteflexion_1.jpg


A指先が床上15cm以上の場合はレッドカルテ(タイトハム)
 指先が床上15cm未満だが床には届かない場合は
 ハムストリングスは要注意状態のイエローカルテ

tigh_ham_anteflexion_2.jpg

だそうです。

番組の実験で、これまでレントゲン検査などで異常が見つかっていない
所謂原因不明の腰痛に悩む40代〜50代の男女10名に前屈検査を行ったところ、
レッドカルテ2名、イエローカルテ5名、正常3名ということで、
原因不明の腰痛の人の7割が新原因(タイトハム)による腰痛の可能性がある
とのことでした。
tigh_ham_anteflexion_test.jpg

まぁあくまで”可能性”ですから、この中でタイトハム10秒ストレッチの実験には
レッドカルテの2名の女性だけが参加し、腰痛が改善したという結果でしたので、
イエローカルテの5名がタイトハム10秒ストレッチを行ったらどうなるかは不明
ですので、この2名を入れてこのを入れて3〜4割程度がタイトハムが
原因の腰痛ってあたりが妥当なんじゃないか?とは思いますが、
そもそも原因が判っている腰痛患者は僅かに15%だそうですから、
backache_cause_unknown.jpg

前屈で指先が届かないイエローカルテ以上の方はやってみる価値は充分あるかな
と思います。

また、以前のたけしの家庭の医学では膝痛でもハムストリングスの話題
ありましたので、膝痛の方も参考になるかも知れませんね。



タイトハムになるとなぜ腰痛になるのか?


なぜ腰と離れているハムストリングスが硬くなってタイトハムになると
腰痛が起こるのかについて、ナレーションの説明をまとめると、

ハムストリングスは足を踏み出し歩くなど、足を動かすことが主な役目の筋肉なのに
 そんな離れた場所の筋肉であるハムストリングスが腰痛の原因になるのか?
 その秘密は掃除機を掛ける、荷物を持とうと前に屈むなど、前傾の姿勢にある

bending_forward.jpg


・ハムストリングスが正常な場合は前傾姿勢を取ろうとすると、
骨盤が前に傾く動きに合わせてハムストリングスはゴムのように柔軟に伸び、
動きをフォローしてくれる

hamstring_normal.jpg
 

・ハムストリングスが硬くなる、つまりタイトハムの状態になると、
 体を前に傾けようにもハムストリングスが十分に伸びない為骨盤が前方に傾かない。
 それでも前傾姿勢を取るとハムストリングスが動かない分腰椎が通常よりも曲がり、
 腰椎に大きな負荷が掛かる。日々の生活で前傾姿勢を繰り返すと
 椎間板に炎症が起きたり、腰回りの筋肉に疲労が蓄積して腰痛が起こる

hamstring_abnormal.jpg

ということで、先の前屈検査はタイトハムをチェックする検査だった、とのこと。



なぜハムストリングスは硬くなり、タイトハムになるのか?
ハムストリングスが硬くなるのは加齢や運動不足だけでなく座る姿勢!


筋肉は通常は加齢や運動不足で硬くなっていくんだそうですが、
西良浩一先生によれば、ハムストリングスが硬くなる原因の1つは
日常の何気ない動作、すなわち「座っている姿勢」なんだそうです。
(「その原因の1つが」と仰ってたので他にもあるようですが、番組では
取り上げていませんでしたので、興味のある方は西良先生の読むしかない?・・)

以降、西良浩一先生とナレーションの説明をまとめると

・お尻が引っ込んで、お臍が引っ込んで、お尻が垂れ下がった状態、所謂
 ソファーに深々と座ったような骨盤が後ろに傾いた姿勢を
 骨盤の後傾(こつばんのこうけい)といい、
 一見リラックスした座り方に見えるが、骨盤が後傾してしまうとハムストリングスが
 緩んでしまい、タイトハムの原因になる良くない姿勢

taight_ham_cause_1.jpg


・姿勢の良い座り方と骨盤が後傾した座り方での筋肉の硬さを調べてみると、
 計測開始直後はどちらも一旦筋肉が多少硬くなるが、座ったことで筋肉が
 休まり硬さが和らぐが、座り始めから10分経過後から骨盤が後継している方の
 ハムストリングスが急激に硬くなり、筋肉が硬い状態がずっと続いてしまう

taight_ham_cause_4.jpg


・このメカニズムはよく判っていないが、姿勢の良い座り方の時はハムストリングスは
 骨盤に引っ張られ常に刺激が加わっているのに対し、骨盤が後傾している場合は
 ハムストリングスは刺激のないだらけきった状態になる。こうなると筋肉に動きが
 ない為に血流が滞り、エネルギー源の酸素が不足し始め、筋肉の動きを司る神経が
 緊張状態に陥り筋肉を収縮して硬くしてしまうと言われている

・日々の生活でこうした姿勢が繰り返されると筋肉は恒常的に硬くなり、タイトハム
 に陥って腰痛を招いてしまう
 

とのことです。

前屈検査でレッドカルテだった久保知香さん(44)と山田さとこさん(45)の
姿勢も勿論ダメ出しでしたね(≧∇≦)。
(久保知香さんがパソコンとスマホやってる時の姿勢)
taight_ham_cause_3.jpg

(山田さとこさんがテレビを見ながら床座りしてソファーにもたれかかっている姿勢)
taight_ham_cause_2.jpg

久保さんの方は、わたしは背もたれ付いた椅子に深く腰掛けるようにしてるので
ここまで酷くはないと思いますが、山田さんの姿勢は年がら年中ですね。
っていうかウチは全員やってますね(´▽`*)。
わたしは慢性的な腰痛ってわけではないですが、たまに痛い時ありますし、
いつもソファーに寝そべっていられる訳じゃないし↓↓みたいな健康座椅子的なの



1つ持ってるとソファー占領されてる時良いかも・・・。
あと畳生活の人も寝っ転がってテレビ見てる人以外は座椅子使ってても
結構姿勢悪いですよね・・・。



腰痛を劇的に改善するタイトハム10秒ストレッチのやり方!


ということで、何だかんだで説明長くなっちゃいましたが、
腰痛を劇的に改善するタイトハム10秒ストレッチのやり方部分です。
腰痛に悩んでる方は勿論ですが、単純に体が硬いって人にも効果あるかも…。
腰痛改善は直ぐではありませんが、前屈に関しては即効性があるそうで(わたし
が試しにやってみても底々変わったような気が)たぶん使えるんじゃないかな…。


■腰痛を劇的に改善するタイトハム10秒ストレッチのやり方■

@膝の高さ程の椅子を用意し、浅めに座り、足の指が膝の真下に来るように
 足を手前に下げる

taight_ham_10second_stretch_1.jpg


A足首を後ろから掴む
taight_ham_10second_stretch_2.jpg


B胸と太ももを着けて頭を下げ、そのままお尻を上げて膝を伸ばしていく。
 膝は伸び切らなくても大丈夫で、太ももの裏が痛気持ち良いと感じる所で10秒キープ

 この時胸と太ももを話すと効果が半減するので注意!
taight_ham_10second_stretch_3.jpg

※因みにホントに膝が伸び切らなくてもOKみたいで、↑↑はモデルさんですから
スラッと格好良くやってますが、7日間実践したレッドカルテのお二人は
最後まで↓↓みたいな感じでしたので、この辺は無理しないでやって下さい。
taight_ham_10second_stretch_4.jpg


D10秒数え終わったらゆっくり体を元の位置に戻す。@〜Dで1セット。
 これを朝と晩で2セットずつ行う

taight_ham_10second_stretch_5.jpg


っとたったこれだけで十分効果が期待できるそうです。



レッドカルテのお二人がタイトハム10秒ストレッチを7日間実践した結果


因みに、お二人とも朝の出勤前等に2セットタイトハム10秒ストレッチ行い、
夜はお風呂上がりに2セット行っていました。

また、タイトハム10秒ストレッチによる前屈の効果は4日目くらいから
急に上がるようで、お二人とも大幅に曲がるようになってきたとのこと。


久保知香さん(44)の場合
(腰痛歴24年で床の拭き掃除が辛いのでなるべくやらないようにしていた)

■タイトハム10秒ストレッチ実践前の家事の様子

掃除機を掛けるのもため息混じりで、しゃがむと腰が痛いので足モップで拭き掃除

kubo_chika_1.jpg


■タイトハム10秒ストレッチ実践後の家事の様子

以前は嫌がっていたマルチタップ周りの掃除もスムーズに。
床掃除も鼻歌交じりにしゃがんで拭き掃除でまるで別人。
kubo_chika_2.jpg


■タイトハム10秒ストレッチ実践後の前屈検査と腰痛の具合

本人も驚いていたようですが、痛みが徐々に無くなって、しゃがんでも腰が
痛くなくなったそうです。
ストレッチ実践前の前屈検査は床上16.4cmだったのがなんと床下3.5cm
kubo_chika_3.jpg



山田さとこさん(45)の場合
(腰痛歴5年で階段の上り下りが辛く家事がままならなかった)

■タイトハム10秒ストレッチ実践前の家事の様子

以前は階段で掃除機を掛けていても、洗濯物を持って2階に上がるときも
痛みが辛く階段の途中で休んでいた
yamada_satoko_1.jpg


■タイトハム10秒ストレッチ実践後の家事の様子

早足で階段を上り、軽快な足取りで洗濯終了。階段の掃除機掛けもアッサリ。
yamada_satoko_2.jpg


■タイトハム10秒ストレッチ実践後の前屈検査と腰痛の具合

「痛いというのが全くなくなってるので良くなっていると思います」とのことで
なんとタイトハム10秒ストレッチが終わったらその姿勢で絨毯のゴミ拾い(ノ∇≦*) 。
ストレッチ実践前の前屈検査は床上20cmだったのがこちらはまだ床上ですが床上3cm
と大幅改善。
yamada_satoko_3.jpg

っということで、お二人とも腰痛は全く感じてない様子でしたし、
ハムストリングスも柔らかくなって前屈検査大幅アップ、タイトハムから脱却、
って結果だったようです。

タイトハム10秒ストレッチは10秒キープ前後の動作併せてもせいぜい15秒ですから、
1日合計4セットでも僅か1分ですから、これだけで腰痛が治っちゃったらスゴイですよね。
前屈で床上って方はやってみる価値ありすぎじゃないでしょうか?

そうじゃない方はたけしの家庭の医学で以前も別の腰痛ストレッチありましたし、
前かがみになると痛む腰部椎間板ヘルニア、身体を後ろに反らすと痛む腰部脊柱管狭窄症&筋肉の衰えが原因のコンパートメント症候群にはパピーポジション&イス・タオルを使った改善法ストレッチ!
今迄かなり腰痛ストレッチネタ書いてますので御参考に。






2015年05月17日

木場克己先生式体幹チューブを使った腰痛改善体幹トレーニング!|世界一受けたい授業〜1日1分で身体の不調が改善!KOBA式体幹トレーニング 腰痛編(5/16)

体幹チューブなんていうのが人気らしいけど、
腰痛予防には良さそうだけど今痛い人はできないかも(≧▽≦)


引き続き、更に引き続き(´▽`*)5/16の日本テレビ系
世界一受けたい授業1日1分で身体の不調が改善! KOBA式体幹トレーニング

腰痛を改善する体幹トレーニング部分の話題です。

肩こり改善体幹トレーニング部分については
木場克己先生式肩こりと緊張型頭痛を改善する体幹トレーニング!|世界一受けたい授業〜1日1分で身体の不調が改善!KOBA式体幹トレーニング 肩こり編(5/16)
便秘改善体幹トレーニング部分については
木場克己先生式便秘を改善体幹トレーニング!|世界一受けたい授業〜1日1分で身体の不調が改善!KOBA式体幹トレーニング 便秘編(5/16)
を御覧下さい(カテゴリ作っちゃったので面倒なことになってますが御容赦)。

教えて下さった先生も引き続き木場克己先生(49)です。
(日本体育協会公認アスレティックトレーナーで柔道整復師、サッカー長友選手も指導)



腰痛改善の体幹トレーニングは下半身を鍛えるトレーニングだそうですが、
久々にお道具を使います。それが↓↓の体幹チューブ
taikan_tube.jpg

ナレーションによれば、この体幹チューブというのが体幹トレーニングで注目を
集めているんだそうで、体幹チューブは元々はアスリートが怪我をした際にリハビリで
使用していたモノをトレーニング用にアレンジしたモノで、関節への負担を掛けず
安全に鍛えられる為年齢を問わず使える
と人気なんだそうです。
使い方としては↓↓みたいに色々使えるようですが。
taikan_tube__how_to_use.jpg

また木場克己先生によれば
体幹チューブを使うことで体幹トレーニングだけでは鍛えられないバランス筋力を
養うことができる
んだそうです。

ナレーションの説明では、体幹チューブはネットやスポーツショップで
700円程度だそうですが、

調べた感じ、大体そんな値段ではありますが、楽天の方は2本セットだったり
書籍と抱き合わせだったりしてちょっと割高ではあります。

ただ、木場克己先生によれば、直ぐに手に入らない場合は古いストッキング
利用してもOKだそうです(但し怪我には注意して下さい、とのことですが)。
taikan_tube_stocking.jpg


で、腰痛改善のポイントは下半身を鍛える体幹トレーニングをすることなんだそうで、
腰の両側、お尻の側面にある中殿筋(ちゅうでんきん)と、太ももの前面にある
大腿四頭筋(だいたいしとうきん)
を鍛えるのが今回の腰痛改善体幹トレーニングです。
chudenkin_daitaishitoukin.jpg


ナレーションの説明では、
お尻の筋肉が弱いと骨盤が安定せず腰痛なりやすくなるんだそうで、腰痛改善には
お尻の筋肉を鍛えることも重要、なんだそうです。
youtsu_oshiri_kotsuban.jpg


ただ、今回の木場先生の腰痛改善体幹トレーニングはピョンピョン跳びはねるので、
今現在腰痛って方は直ぐには無理ですから(ノ∇≦)、腰痛が収まってから、
ってことになりますね。



1日1分!腰痛改善体幹トレーニングのやり方


前記事、前々記事同様、体幹トレーニングの命名の仕方が各映像でコロコロ
変わるので、当ブログでは「木場克己先生式腰痛改善体幹トレーニング」
ってことで以降統一します。

■木場克己先生式腰痛改善体幹トレーニングのやり方■

@足首に体幹チューブを巻く
 (基本的に軸作りが大事で、軸をぶらさず姿勢を良くした状態でチューブを使って
 お尻の筋肉を鍛える、んだそうです)

taikan_training_youtsu_koba_1.jpg


A胸の前で手をクロスさせる。片足(この場合は左足)をライン上に載せる
 (ラインを書く訳にも行かないので、床にちょっとした目印でも付けるとか・・・)
taikan_training_youtsu_koba_2.jpg


B2ステップを行う
 (文で説明しづらいですが、左足だけで2回ピョンピョンしたら
 次は右足だけで2回ピョンピョン)

taikan_training_youtsu_koba_3.jpg

この2ステップを行う時、身体の軸がぶれないように行う
taikan_training_youtsu_koba_4.jpg

お尻の筋肉が弱かったりすると軸がブレてしまうので、このブレをなくす為に
お尻の筋肉、下半身の筋肉でしっかり支えるのが大切、とのことです。

C@〜Bを1日10回行う

ということでしたが、
くりぃむしちゅー有田哲平さん、具志堅用高さん、ハリセンボン近藤春菜さん、
女優の志田未来さんが実践して、一番スムーズに難なくこなしたのは有田さんだけで、
一番ダメだったのは志田さんで、リズム感がないとか鈍くさいとかからかわれてましたが、
具志堅用高さんですらモッサリした動きで意外に難しそうです。

でも、やっていれば徐々に上手くなるそうで、木場克己先生によれば
(最初は)バランスや筋肉を養ってるので、それが徐々に付いてくれば1週間くらいで
とのことですので、たった1日10回で良いそうですので気長にやっていけば効果ある
んじゃないでしょうか?ちょっとした運動にもなりますし。
 筋肉が付いてきます(ブレなくなる)


体幹トレーニング自体そこそこ流行ってる感じですので、前記事、前々記事のほか
木場克己先生式ウエスト引き締め&バランス力UP体幹トレーニング!!|世界一受けたい授業SP〜話題の体幹トレーニングで簡単!理想のカラダ改革(10/11)

夏太りを防げ!腸腰筋トレーニングで基礎代謝アップ&口角上げ、耳もみ、耳引っ張りで自律神経バランス改善手足・下半身・内臓冷え予防!!|世界一受けたい授業〜夏太り解消法(7/26)
なども参考にして頂いて体幹トレーニング取り入れてみると良いかな?と思いました。








2015年03月03日

原因不明の腰痛は骨盤の前傾が原因!〜千円札と五円玉で骨盤の角度チェック&寝る時は膝の下に枕を敷いて腰痛予防・改善!!|ヘビ背(機能性側弯症)解消!猫ストレッチ|股関節ストレッチをすると腰椎椎間板ヘルニアの症状が緩和する!|ぎっくり腰には赤筋(インナーマッスル)を鍛える有酸素運動!|顎関節症チェック法!|駆け込みドクター!〜関節の痛みを予防・改善 体のゆがみ解消SP(3/1) その2

backache_cat_stretch_top.jpg

腰痛の8割は原因不明なのに対策はあったりする!


引き続き3/1のTBS系
駆け込みドクター!関節の痛みを予防・改善 体のゆがみ解消SP

腰痛部分顎関節症部分の話題です。

腰痛部分担当は主に東京女子医科大学東医療センターの神戸克明先生で、
何度もテレビ出演されてるので猫ストレッチ以外は重複部分多かったんですが、
腰椎椎間板ヘルニア、ぎっくり腰、原因不明の腰痛それぞれある程度対策が
具体的で良かったかな、って感じですね。
っていうことで、コーナーの時間は意外に短かったので内容も簡潔だったので
今回は簡潔に書こうかなと思います。

尚、同日の駆け込みドクターのひざ痛関節クイズ部分の話題については
変形性膝関節症の予防改善法!〜O脚矯正用中敷き・ひざを伸ばす力チェック法&ひざ痛解消エクササイズ|納豆に含まれるコンドロイチンが関節を円滑にする!|膝が悪くなると足の感覚のレーダーが鈍くなってつまずきやすくなる、転倒しやすくなる!|屈伸すると膝が鳴る原因は気泡他〜関節クイズ|駆け込みドクター!〜関節の痛みを予防・改善 体のゆがみ解消SP(3/1)
を御覧下さい。



腰椎椎間板ヘルニア対策は股関節ストレッチ!


後でも出てきますが、神戸克彦先生によれば
腰痛の8割は原因不明」なんだそうで、
どうも具体的な病名が無い腰痛が多いようなんですが、
番組の診断で具体的病名が付く状態だったのが梅沢富美男さん(64)と
西田和彦さん(48)だったそうで、いずれも腰椎椎間板ヘルニアでした。

梅沢さんは女形始めてからずっと腰痛だそうで、神戸先生に促されて座ったまま
片足を上げただけで腰が痛むそうですし、西村和彦さんは17の時にはもう
腰椎椎間板ヘルニアだって言われたそうです(ハンドボールやってたから?)。

腰椎椎間板ヘルニアの説明は何度も書いているので、
前かがみになると痛む腰部椎間板ヘルニア、身体を後ろに反らすと痛む腰部脊柱管狭窄症&筋肉の衰えが原因のコンパートメント症候群にはパピーポジション&イス・タオルを使った改善法ストレッチ!|たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学〜腰痛&ひざ痛を改善SP
今回の駆け込みドクターとは別のの改善法も併せてお読み下さると良いと思いますが、
腰椎椎間板ヘルニア(ようついついかんばんへるにあ)の原因
・背骨に負担を掛ける生活
・椎間板の老化など

とのこと。


腰椎椎間板ヘルニアの改善法⇒股関節のストレッチ

backache_hip_joint_stretch.jpg
(↑↑は膝部分を押して股関節を広げてるところ)

西村和彦さんの
股関節を広げるストレッチを始めたら腰の痛みが和らいでるんですけど、
 これって関係ありますか?」
という質問を切っ掛けに紹介された改善法なんですが、
神戸先生によれば「関係ある」んだそうで、ナレーションの説明をまとめると

・股関節は脚を動かす重要な役割を担っていて、硬いと足が開かず踏ん張れないため
 腰痛に繋がる
・ストレッチなどで股関節を柔らかくしておけば腰痛が緩和する

とのことです。



ぎっくり腰の場合は、インナーマッスルとも呼ばれる
赤筋(せっきん)を鍛えれば腰痛緩和に繋がる!


ぎっくり腰がクセになってるという永瀬匡さん(22)ですが、
体脂肪率4%でダンスで体を鍛え、腹筋もしてるそうなんですが、
神戸先生によれば
体幹の筋肉、特に腹筋や背筋が弱いんじゃないかと思うんです。
筋肉も力を入れる筋肉(白筋)と姿勢を長く保持する筋肉(赤筋)の2通りある
とのことで、ナレーションの説明をまとめると、

白筋(はっきん)と赤筋(せっきん)

backache_red_muscle.jpg

・筋肉は二重構造になっており、瞬発的な動きを行うのが通称白筋(はっきん)、
 姿勢を保つのに使われるのが赤筋(せっきん)でインナーマッスルとも呼ばれる
・赤筋は瞬発的な運動では鍛えることができない
 (永瀬匡さんのように週5回もダンストレーニングをしていても赤筋は鍛えられない)



赤筋を鍛えるには有酸素運動がよい
backache_red_muscle_training.jpg

ここもナレーションだけの説明でしたが、
・赤筋を鍛える有効な方法はウォーキングなどの有酸素運動
・赤筋を鍛えて姿勢を安定させて腰への負担を減らせば腰痛緩和に繋がる

とのこと。



腰痛の8割は原因不明だが、腰痛に悩む人の共通点は骨盤の角度!
骨盤の角度が30度以上傾いていると腰痛になる!!


この話は以前にも書いたことあるんですが、
抱き枕を膝の下に置いて膝を曲げて寝ると腰痛改善!|カスペ!〜間違いだらけの健康ジョーシキ
当時はブログ始めたばかりで画像も使わなかったし、
わたしとしても丁度良いっていうことで、取り上げます。

ゲストの佐野ひなこさん(20)も腰痛なんだそうで、
「結構長く座りすぎてると腰がもうさっきからちょっと痛いなって感じなんですけど」
とのことでしたが、神戸先生によれば、
腰痛の8割は原因不明なんですね。
 殆どの場合検査では正常と出ますので、原因が判らないです。
 ですけども、ある共通点が判ったんですね。それが骨盤の角度です」
とのことで、神戸先生とナレーションの説明をまとめると

骨盤の傾きが30度以上だと腰痛になりやすい原因

backache_pelvis_angle.jpg

・まっすぐ立った時骨盤は垂直ではなくやや前に傾いており、
 その角度は25度〜30度が理想的
・原因不明の腰痛患者の調査ではこの骨盤の角度に変化が見られる
・骨盤の前傾が30度以上になると30倍のリスクで腰痛が起きるのが
 最近のデータで判ってきた
・骨盤の傾きによって背骨の一部である椎間関節(ついかんかんせつ)が刺激され
 痛みが出ると考えられる

とのこと。


千円札と五円玉で骨盤の角度簡単チェックのやり方

@骨盤の角度の目安になる骨を探す。
 真っ直ぐに立ち腰の前方を触ると見つかる出っ張り(骨盤の先端)と、
 足の付け根の出っ張りを探し、ビニールテープで結ぶ

backache_check1_tape.jpg


A1000円札を斜め(対角線上)に折り、もう1度先端を折り返すと
その角度が丁度30度になる

backache_check2_one_thousand_yen.jpg


B糸で吊した5円玉を骨盤の先端からぶら下げ、Aの千円札で角度を測る。
 30度以上なら危険サイン。
 痛みがない人も腰痛予備軍

backache_check3_5yen_coin.jpg


尚、ゲスト出演者では紫吹淳さん(46)が骨盤の角度が35度だったんですが、
神戸先生によれば、
「紫吹さんの場合は体幹の筋力がしっかりしてますので現在は良いと思うんですけど
 特にヒールを履きますと重心が前に来ますので(更に骨盤が傾く)
 リスクは高くなります


また、更に酷かったのが佐野ひなこさん(20)の45度鈴木奈々さん(26)の46度
神戸先生によれば
腰痛がある人は普通35度ぐらい、それを超えてますので腰痛が慢性的に続く
とのことでした。


骨盤が傾きやすい生活習慣
backache_pelvis_angle_life_habit.jpg

@スマホを前屈みで使う
Aパソコンを使うことが多い
B足を伸ばして真っ直ぐ仰向けで寝る

だそうですが、

Bの「足を伸ばして真っ直ぐ仰向けで寝る」がなぜ悪いのか?については
backache_lie_on_one's_back_1.jpg

仰向けで真っ直ぐ寝ると背中が反りお尻に体重がかかり骨盤が傾きやすくなる
とのことで、改善法は、膝を曲げて寝ること。
背中が伸びて骨盤への負担が減るそうです。

また↓↓のように膝の下に枕などを入れて寝ると腰痛予防・改善になる
backache_lie_on_one's_back_2.jpg

とのこと。

この方法も以前他の番組で紹介されてて、
その時は神戸先生は高反発の抱き枕を勧めていました
膝の下に敷く枕が短いと使いにくいですからね。

ただ、その時は高反発の抱き枕って殆ど売っていなくてイマイチだったですが、
【amazon】で「抱き枕」「高反発」で検索した結果
(抱き枕って殆どは低反発で柔らかいっていうのがウリですから(ノ∇≦) 。)
今は楽天に神戸先生のやり方に基づいた感じの抱き枕が売ってたりしますので、

利用してみると良いでしょう。



原因不明の腰痛を抱える人のもう1つの共通点はヘビ背!
ヘビ背(機能性側弯症 きのうせいそくわんしょう)解消!猫ストレッチ


今、若い女性に急増してるのが猫背ならぬヘビ背なんだそうですが、

機能性側弯症(きのうせいそくわんしょう) 通称“ヘビ背”とは

backache_scoliosis_1.jpg

・背骨が左右に湾曲し背中の筋肉が緊張し、腰痛や肩こり等を引き起こす
・(背骨が)神経に触ってしびれが出たり、歩けなくなることもある


とのことで、骨盤が前傾してると診断された
紫吹淳さん、佐野ひなこさん、鈴木奈々さんの3人とも同時にヘビ背と診断されてました。
(上の写真は佐野ひなこさんのレントゲンで、背骨が蛇行してる)


ヘビ背(機能性側弯症)の原因になる何気ない行動
backache_scoliosis_2.jpg

・ハイヒールで歩く
・いつも同じ側でバッグを持つ
・脚を組む
・横座り(通称 お姉さん座り)
・肘を突いて横になる

だそうで、上の写真はそれぞれの行動での背骨の曲がり具合です。
(お姉さん座りについては映像はありませんでした)


ヘビ背(機能性側弯症)解消!猫ストレッチのやり方
backache_cat_stretch_1.jpg

@四つん這いになり手足を肩幅に開く
A息を吸いながらゆっくり背中を上げる
B息を吐きながらゆっくり背中を戻す
C@〜Bを時間を掛けて3回繰り返す


更に、
backache_cat_stretch_2.jpg

D腰を左右にゆっくり曲げる(3回)
 (背骨を左右に湾曲させるイメージで腰だけでなく上半身も曲げる)
E猫ストレッチは1セット3回ずつ、朝晩2回が目安


神戸先生によれば
「これで背骨の周りの筋肉がほぐれてゆがみが矯正される」
とのことです。

これをゲストの女性3人(と春日院長)がやっていましたが、評判は良かったようで、
佐野ひなこさん
「すごい伸びてる。骨盤に効いてる気がします」
鈴木奈々さん
「そうそうそう」
なんて感じでしたし、べつにキツいストレッチではないですので、
膝下に枕敷くのと併せて試してみる価値アリ、って感じでした、



急増する顎(あご)のトラブル「顎関節症(がくかんせつしょう)」


鈴木奈々さん(28)はしょっちゅう顎が外れるんだそうで
顎の付け根あたりがメッチャ痛いそうで、顎関節症と診断されていましたが、
ナレーションの説明によれば
顎関節症(がくかんせつしょう)とは、

TMJ_arthrosis.jpg

・患者の多くは上あごと下顎の間にある関節円板(かんせつえんばん)に
 トラブルを抱える
関節円板は、下顎をスムーズに動かすクッションで
 このクッションがずれると口が開きづらくなる
・口を大きく開けたり固いものを食べると顎が痛む等も症状の1つ

とのことでしたが、街頭インタビューでの症状では
・口を開けようとしたらちょっと難しくてカクンカクンする
・口を開けた時、あくびした時にに音が鳴る
・歯医者さんで口を開けてたら戻らなくなった(ずっと口を開けてると戻らない)

なんていうのもありました。


顎関節症の原因

ビデオ出演の東京歯科大学千葉病院の大畠仁先生(口腔外科)と
ナレーションの説明をまとめると
携帯やパソコンを使う時下を向くと歯と歯が当たり、それが長時間続くと
 顎に負担がかかり、顎の関節がゆがんで顎関節症の原因になる
・ほかにも頬杖をついたり受話器を肩に挟むうつぶせで読書をする
 等が顎関節症の原因になるので要注意

とのこと。

また、池谷敏郎先生によれば、
顎関節症は自然に治っていくケースが多いと言われているんですが
 話したり噛んだりすることで
 ただ中には慢性化したり重症化するケースもあって手術をしなければいけない
 こともあります。」
「それと結構重要なことは、物忘れと噛めないことが関連性があると言われてて
 認知症の症状が悪化する場合もある

とのこと。


顎関節症のチェック方法
TMJ_arthrosis_check.jpg

人差し指から薬指までの3本を盾にして口に入るかチェックする
とのことで、
痛みや違和感が続くなら専門医に相談
だそうです。

ということで、顎関節症は番組でもだいぶオマケ的な扱いで、
自然に治ることも多いそうですから、それ程気にしなくて良いのかな?
とも思いますが、上記のような行動については注意しておいた方が良さそうですね。






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