1日10分ゴムバンドを腰に巻いて回すだけ!【腸腰筋ストレッチ】で慢性的な腰痛も自宅で改善!!|穏やかな運動＝【黒澤式筋肉体操】でヒザ痛の99％は自分で治せる!＋更に簡単にできる靴下を使った【ながら筋肉体操】!!|予約殺到！スゴ腕の専門外来SP！！5(1/8)

久しぶりの予約殺到！スゴ腕の専門外来SP！！ですが
使えそうなのは腰痛改善法と膝痛(ヒザ痛)改善だけ・・・かなぁ？

1/8のTBS系
予約殺到！スゴ腕の専門外来SP5
の
1日10分ゴムバンドを巻いて回すだけ!自宅で簡単!腰痛改善法
世界が認めたヒザ痛の新常識 ヒザ痛の99％は自分で治せる!
部分の話題です。

予約殺到！スゴ腕の専門外来SP！！は10ヶ月ぶりくらいでしょうか？
ネタが集まったら放送するって感じなのかもしれませんが、
確かにスゴイな、っていうのもありますが「病院行って下さい」って話じゃ…、
っていうことで自力解決出来るネタ2つを取り上げてみました。

番組最後のNK細胞(ナチュラルキラー細胞)活性化で便秘解消する話題も
自力可能でしたが、R-1ヨーグルトがNK細胞を活性化させるって話は初めて
ですけど、R-1だけしか活性化できないわけでもなさそうですし、
姫野友美医師の免疫アップメニュー「食べ方1つで若返り？1日5食健康法」 −主治医が見つかる診療所 免疫力UPスペシャル 名医の健康法第3弾 6/17
R-1ヨーグルトがインフルエンザに効果があるって話は既出ですし、
風邪・インフルエンザ予防・免疫力UPにはビタミンDと乳酸菌・ビフィズス菌!|インフルエンザ予防接種は・・・・|はなまるマーケット ＆ PON！(1/17)
NK細胞活性化の方法はほかにもありますし、
ニンニクにしか含まれていないS-アリルシステインがNK細胞を活性化しガン、特に大腸ガンを予防する！|たけしの健康エンターテインメント!(8/13)
っていうことで割愛ですm(_ _)m。

骨盤のズレが腰痛をまねく!!

先ずは腰痛外来の話題です。

今回の予約殺到！スゴ腕の専門外来SP5で腰痛改善法を教えて下さったのは
柔道整復師の田島秀樹先生で、ナレーションの紹介では
「腰痛治療の専門病院でノウハウを学ぶこと10年以上、独自のアプローチで
研究を重ねて全く新しい改善法を開発編み出した腰のエキスパート」
とのことでしたが、柔道整復師って何のことかと思ったら、
身近な所だと接骨院・整骨院の先生ですね(´−｀；)。
(Wikipedia：接骨院) 柔道整復師

田島先生の接骨院？での治療法も紹介映像がありましたが、
独自でFCメソッド(足圧矯正法)なんていうの開発しちゃって
山登りのトレッキング用のストック使って↓↓みたいに足で踏んづけちゃう治療
をしたんですが(゜Д゜；)、
(腸腰筋を緩めて、骨盤を正常な位置に戻す治療で、指とか肘だけでやると
痛いだけで筋肉が緩まないんだそうです)

こんなコトを30分行っただけで、背中を反らすと痛い、痛みで寝返りを打つことも
ままならないって程の酷い腰痛に30年も悩まされ、整形外科に行ってレントゲンや
CTも撮ったけど原因不明と診断され、どんどん悪化しているという
牧田恭子さん(51)って方、立ってるだけでも腰が痛いのが治ったのは勿論、
背中を反り返しても痛みはなく、寝返り楽々うてるようになるわで、腰の痛みは消え、
左右の高さがズレていた骨盤の位置が正常に戻っていました。

なぜ骨盤がズレてしまうのか？
田島秀樹先生とナレーションの説明をまとめると

・骨盤の中央には骨や筋肉にかかる衝撃を吸収する仙腸関節(せんちょうかんせつ)
　という関節があり、骨盤の前側には腸腰筋(ちょうようきん)がある

・日常生活では前かがみの姿勢が殆どなので腸腰筋が縮んでしまい伸びなくなり、
　その状態で無理をして体を起こすと仙腸関節に負荷がかかり骨盤全体がズレて
　しまう。これが腰の痛みとなって現れる

・股関節を跨いでいる腸腰筋を伸ばすことが(腰痛を治すのに)効果的で、
　この施術後は腰痛人生が続かない人が殆ど

とのこと。

1日10分ゴムバンドを巻いて回すだけ!自宅で簡単!【腸腰筋ストレッチ】!
慢性的な腰痛も自宅で改善できる！？

田島先生によれば
「腰痛は治らないとか、治すのが無理とか言われることが多いんですが、
自宅である程度の努力をして貰うことによって改善できる人も結構な人数
いるハズなんですよ」
とのことで、ゴムバンドを使った田島先生式超簡単な腰痛改善体操です。

この方法は、腰痛が腸腰筋が収縮した影響で骨盤がズレることが原因で起こる
ことから、ズレて広がった骨盤をゴムバンドで正常な位置に近づくよう矯正し、
腰回しをすることによって腸腰筋を伸ばしていく、って方法です。


ゴムバンドの選び方

・ゴムバンドはストレッチ用の物でもホームセンターなどで売っている材料用
　の物でもOK
・幅8cm、長さ2m〜2m50cmほどのものがベスト
　(骨盤部分を2重に負ける長さがあればOK)
とのことですが、ホームセンターでゴムバンド探したことがないので判りません。
それとストレッチ用というかエクササイズ用のゴムバンドは高いですが、
エクササイズ用でも以前O脚ネタで使用されてた様な
(「巻くだけダイエット」のゴムバンドでO脚矯正＆ウェストサイズダウン|人生が変わる１分間の深イイ話(7/1))
手軽なのだと安いですね。

【楽天】で「エキササイズバンド」で検索した結果

因みに「エクササイズ」じゃなくて「エキササイズ」で検索したのは
安くて使えそうな製品の商品名が「エキササイズ」だからです。
「ゴムバンド」「エクササイズ」とか「ゴムバンド」「トレーニング」とかで
検索すると無駄に高い製品が出てきちゃいます(≧ｍ≦)。
(例：amazonは「エクササイズ」「ゴムバンド」でも↑↑が出てくる。
楽天は出てくる人出て来ない日が・・・)
【amazon】 エクササイズ　ゴムバンド
【楽天】 エクササイズ　ゴムバンド


腸腰筋ストレッチのやり方

・ゴムバンドを巻く位置は骨盤の出っ張りにギリギリかかる辺り

・ゴムバンドを2重に巻いて、ゴムバンドの先を横に折って挟み込んで固定する
　(痛くない程度、指が入りにくい程度に強く巻く)

・右回し左回しを1日5分ずつ行うと効果が期待できる。
　腰を回す際はフラフープみたいに腰だけ回すと全然効かず逆効果なので
　腰全体が回る感じで大きく回す

スタジオでもおのののかさんと辰巳琢郎さんがやって見せてましたが、
(このお二人が腰痛抱えてるって訳でも無さそうですが（´▽｀*）)
「あ、気持ちイイですね、やってて」
「何か常に腰の部分を意識するから良いでしょうし・・・(他の声でかき消され)」
なんて感想でしたが、腰痛でお悩みの方、特に今迄何やっても腰痛が治らなかった
なんて方は腸腰筋ストレッチ、試してみると良いんじゃないでしょうか？
っていうか腰回してない時も家にいる時はゴムバンドで骨盤を固定しておくのも
良いかも知れませんね。

ヒザ痛の原因は軟骨が摩耗し、その摩耗した微粒子が炎症を起こすから!

ここからはヒザ痛外来の話題です。

ヒザ痛の原因
について、
順天堂大学整形外科医の黒澤尚先生のお話とナレーションの説明をまとめると

・細胞の中にはNF-kappaB(エヌエフカッパビー)と呼ばれる免疫機能を司る
　タンパク質が存在し、このNF-kappaBは外敵の侵入に反応して攻撃命令を
　出したり、周囲の細胞に機器を伝える役割をする
・軟骨がすり減ると摩耗粉(まもうふん)と呼ばれる細かな破片が
　関節包(かんせつほう)の中に散らばることがある
・この摩耗粉が関節包の内側に触れると細胞内のNF-kappaBが摩耗分を外敵とみなし
　攻撃を開始、これが炎症となって激痛を引き起こす
・この細胞内の免疫異常がヒザ痛の原因の99％を占める
とのこと。

また、黒澤尚先生によれば
「炎症が起こっているヒザに穏やかな運動を加えると
炎症のキーとなるNF-kappaBの活動が抑えられ炎症が治まる」
また
「正しいやり方を教わればヒザの痛みは自分自身で治すことが出来ます。
激しすぎる運動はかえって炎症が酷くなることになります。
また安静にしすぎればかえって弱くなり、炎症が鎮まるどころか
かえって炎症が継続する」
「その中間の穏やかな運動というのが炎症を抑えて
関節や筋肉も強くなる」
とのことで、
映像内で神奈川歯科大学高垣研究室の高垣裕子教授がNF-kappaB
を培養して緩やかな動きを加えるとNF-kappaBの活性を示すオレンジ色の光が
消えて不活性化されたことが判った、とのことでした。

世界が認めたヒザ痛の新常識!黒澤式筋肉体操!!

実は黒澤尚先生のこの方法(「筋肉体操」と黒澤先生は名付けてる)は
関節痛治療の世界的ガイドラインで真っ先にやるべき治療法だということで
第1番に薦められてる方法なんだそうで、
2008年の国際関節症学会において最も効果があると発表されたんだそうですが、
黒澤先生はこの治療法が認められる20年以上前から実践してきた第一人者で
現在2カ所の病院でヒザの治療を専門的に行ってるんだそうです。

黒澤先生によれば
「この方法(筋肉体操)でヒザ痛に悩む方の99％はこの方法で良くなると思います」
とのことで、

自宅で簡単!黒澤式筋肉体操のやり方

�@【脚上げ体操】仰向けに寝て片脚を伸ばし10cm程度上げて5秒後に下ろす
　(免疫異常を正常化し炎症の痛みを抑えると同時に大腿四頭筋を強化して
　痛みの出にくい膝になる)

�A【横上げ体操】横を向いた状態で上側の脚を10cm程度上げて5秒後に下ろす
　(大腿四頭筋に加えて中殿筋(外側の筋肉)を鍛えることができる)

�B【ボール体操】脚を投げ出して腿の間にボール挟みギュッと潰すように
　力を入れ5秒後に力を抜く(内側広筋(内側の筋肉)を鍛える)

�C3種類の筋肉体操を朝と夜左右20回ずつ行う

黒澤先生によれば
「半年やってくれれば、1年やってくれれば、その分だけ関節や膝が強くなります」
とのことで特に運動する期間が決まってる訳ではないようですが、
番組映像に出ていた患者さんの丸根泰則さん(62)って方、ヒザ痛歴10年で
運動を始める前は休まず15分歩くのもキツく、
手すりを掴まなければマトモに階段を上れず、降りるのも一苦労、
実際、右膝の軟骨が殆どなくなった状態(左膝は正常)と診断されたのが、

「(運動を始めて)2週間目くらいから急に立ち方がしっかりしてきて、
これは行けるんじゃないかと思ってそこら辺を歩き回るようになりました」
とのことで、今では(それからどの位立ったか不明ですが)
階段も手すりナシで楽々上れるようになり、
屈伸まで出来るようになってました。

黒澤先生によれば
「他の病院で手術しかないと言われた患者さんも外来には大勢来ますが
どんなに酷くなった人でも先ずコレをやって欲しい」
とのことで、普通なら手術なんて人が自力で治せるなら
筋肉体操をやる価値十分すぎるほどありますよね。

パソコンをしながらでも御飯を食べながらでもできる
靴下を使ったより簡単なヒザ痛改善法＝ながら筋肉体操！

黒澤先生によれば
↑↑の筋肉体操に加えて、より簡単でパソコンしながらでも御飯を食べながら
でもできる靴下を使ったヒザ痛改善法があるんだそうです。

コチラはスタジオに黒澤尚先生が来られて教えていたんですが、
あまりに簡単で、説明の必要もないほどですが（´▽｀*）。

ながら筋肉体操のやり方

・靴下を履き、20cm位の幅で両足を交互に前後にゆっくりスリスリするだけ
・これを5分くらいを1セットで1日2〜3回でOK
だそうで黒澤先生によれば「簡単で、痛みが簡単に取れる」そうです。

尚、司会の優木まおみさんの
「早くシャシャシャシャシャとやってしまうと何がダメなんですか？」
との質問に対し、黒澤先生
「やっぱり激しい運動になってしまって炎症が酷くなってしまう」
ということで、やはりコレも”穏やか”がポイントです。

また、ゲスト出演者の誰かですが
「痛みがなくなったらもう穏やかな運動はしなくて良いんですか？」
との質問に対し、黒澤先生
「やった方がいいですねぇ。やらないのがいけない訳ですから」
とのことでした。

尚、治療風景の映像ではこの簡単な「ながら筋肉体操」はありませんでしたので、
やはりメインは通常の「筋肉体操」で、オマケ的に空いた時間に「ながら筋肉体操」
とか、一旦膝痛が改善したら予防的にオサボリで「ながら筋肉体操」
なんてパターンが良いように見えました。

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股関節の軟骨がすり減ると腰痛になる！？|股関節セルフチェック(パトリックテスト)＆股関節ストレッチ(足広げ運動・骨盤起こし運動)|身体が硬く頻尿や尿漏れがある人は脊髄終糸症候群で腰痛になっている可能性がある！|たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学〜長引く腰痛の意外な2つの新原因 徹底解明SP(6/10)

原因不明の腰痛は腰が原因ではなく、
股関節の異常や脊髄末端の終糸が伸縮しないのが原因かも

6/10のテレビ朝日系(朝日放送系)
たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学
〜長引く腰痛の意外な2つの新原因 徹底解明SP
の話題です。

日本人の5人に1人が腰の痛みを抱え、何とその内85％は原因がハッキリ判らず、
治らない痛みに苦しみ続けているんだそうですが、
近年、原因不明だった腰痛の新しい原因が判ってきたんだそうです。

その内の2つが今回番組で取り上げられた

・腰と関係なさそうな股関節の軟骨がすり減ることで起こる腰痛

・腰の部分ではありますが脊髄の終糸という糸状の収縮しない(＝身体が硬い)
　のが原因で起こる腰痛(脊髄終糸症候群：せきずいしゅうししょうこうぐん)

なんだそうです。

でも、股関節の異常についてはセルフチェック法と
とっても簡単な改善＆予防ストレッチがあるので自力改善が可能そうですし、
脊髄終糸症候群は病院で終糸を切断する手術が必要ですが、
身体まで柔らかくなるようですので、原因不明の腰痛を抱えてる方は
ストレッチを試すなり、医師に相談すると良いかも。
(ただ、病院に行って「腰が痛い」って言うだけだとMRI検査にも引っ掛からない
ことがあるようですので、用語を覚えて具体的に相談した方が良いかも)

腰痛の新原因�@ 股関節の異常が腰痛を起こす場合がある！

神奈川県厚木市の神奈川リハビリテーション病院副病院長の杉山肇医師によれば
腰ではない別の場所＝股関節の異常で腰痛を引き起こしてる場合があるんだそうで、
股関節(足の付け根の関節)には袋があって、そこに非常に多様な神経が入っており、
股関節の痛みが伝わる途中で混線し脳が腰痛と勘違いしてしまう、
とのことで、
股関節異常の推定患者数は約200〜500万人で、
腰痛と勘違いして股関節の異常に気づいていない潜在患者も少なくないし、
股関節以上の患者さんの多くが最初は腰痛を訴えるので、
杉山肇医師が治療する前は前のお医者さんのところで腰痛の治療を受けてた
なんてことがとても多いんだそうです。

ナレーションの説明では、
股関節は人体最大の関節で大腿骨の端にある直径5cm程の丸い骨と
それを受ける骨盤のお椀の様な部分が組み合わさった人体の要といえる関節で、

この股関節の隙間でクッションの役割を果たしている軟骨が
何らかの原因ですり減ることで周りの組織に炎症が起き腰痛を引き起こすことがある、

とのこと。

股関節異常による腰痛の特徴は？

この部分はスタジオ出演した杉山肇医師への
キャイ〜ンの天野ひろゆきさんからの質問でしたが、
杉山肇医師によれば、

・背中が痛いということはあまりない

・腰〜お尻〜太ももに掛けて痛い

このような座骨神経症のような症状の場合は股関節異常のことも
頭に入れておかなければいけない、とのことです。

股関節異常(軟骨のすり減り)で腰痛を引き起こすしやすくする2つの原因
⇒臼蓋形成不全(きゅうがいけいせいふぜん)＆姿勢

勿論加齢で軟骨はすり減っていきますが、
それ以外に軟骨をすり減らし易くし、股関節の異常から腰痛を
引き起こしやすくする原因が臼蓋形成不全(きゅうがいけいせいふぜん)と
姿勢の悪さ(骨盤が後ろに傾く)の2つなんだそうです。

■原因1：臼蓋形成不全(きゅうがいけいせいふぜん)■

杉山肇医師によれば
「骨盤の屋根が足りないという言い方もしますけど、
そういう方は軟骨がすり減りやすい」
とのこと(骨盤の屋根って言われてもピンと来ませんが…)。

ナレーションの説明では、
臼蓋形成不全とは
大腿骨の先端を包む骨盤の屋根が浅く大腿骨がきちんと覆われていない状態
のことで股関節に負担を掛ける、
とのこと。

また、逆に屋根が深すぎる人もいて、

こうした骨盤の形の悪さが股関節異常を招きやすい1つめの原因で、
中でも日本人女性に多いのは屋根が浅いタイプで、
正常な人と比べ骨盤の屋根の部分が浅く大腿骨を覆い切れていないため
骨盤から骨が大きくはみ出ていて、こうなると、
本来骨全体で受けるハズの加重が狭い範囲に集中して、
加齢と共にダメージが蓄積されることで軟骨をすり減らしてしまう、
とのこと。

また、腰痛の話を取り敢えず置いておくと、
臼蓋形成不全は変形性股関節症の前段階と考えられているようで、
(参考：日本整形外科学会の臼蓋形成不全と変形性股関節症のページ)
変形性股関節症まで行っちゃうと腰痛どころか歩行困難になり
かなりな大手術みたいですので(参考：岐阜大学医学部整形外科)
次の姿勢も含めて早めに対策した方が良いかも・・・・。

■原因2：姿勢■

(左は悪い姿勢、右は良い姿勢)

良い姿勢の場合は、骨盤が地面に対して垂直になっていてお尻がキュッと上がるが、
悪い姿勢の場合、猫背でお尻が前に出て骨盤が回転して後ろに傾いてしまい、

悪い姿勢だと大腿骨の一部がはみ出してしまうので加重が狭い範囲に集中し
軟骨がだんだん傷んできてしまうんだそうです。

股関節に負荷を掛ける日常動作(家事)とは？

更に追い打ちを掛けるのが日常のどうせ出股関節に掛かる負荷の大きさ
なんだそうで、
股関節には常に想像以上の負荷が掛かっていて、
日常の動作をする時、身体のバランスを取るため筋肉は常に収縮し、
筋肉の締め付ける力等が加わることで股関節に体重以上の負荷が掛かってくるので、
骨の形が悪い人、姿勢の悪い人は長年大きな負荷が掛かり、
軟骨がすり減り、腰痛を引き起こす、
とのこと。

番組では、一般的な主婦の日常の家事でどのくらい股関節に負荷が掛かるか？
という実験を機械を使って行っていましたが、その結果は

1位　買い物(両手に10kgの袋を持った場合)　797kg(体重の16，6倍)
2位　料理をする　277kg(体重の5.8倍)
3位　掃除機を掛ける　242kg(体重の5倍)
4位　洗濯物を干す　211kg(体重の4.4倍)
だそうです。

杉山肇医師の患者さんの中に洗濯物を干していて転倒して
骨折する人が結構いるんだそうですが(えっ〜？洗濯物干しで？って思いますが)、
これは、重心が移動するため、筋肉が激しく動き負荷が大きくなる、
ということのようです。
10kgの荷物持って買い物から帰ってくる、っていうのは言わずもがなですね。

股関節セルフチェック法＝パトリックテスト

パトリックテストは、広く股関節の異常を発見するための
医療現場でも最初に行われることの多い簡易テストなんだそうです。

■股関節セルフチェック法＝パトリックテストのやり方■

�@仰向けに寝て片足を組む(片足を反対側の足の外側に付ける)

�A組んだ片足を下に向けて倒していく(�@で床に付けた足は床から離しながら)

�B倒した足が床と水平になれば問題なし

�C股関節に異常がある場合、痛みのため途中までしか倒せなかったり、
　そもそも足を組むことも出来ない人もいる

因みに、上記が出来なかった場合、お医者さんが詳しく診察しますが、

・倒した足が水平になる様に足を押さえると痛い

・左右の足の倒れ方が異なる

といった場合は陽性(股関節異常の疑いアリ)とのことで、
更にレントゲン検査ですが、
足を押さえても痛くない、左右の足の倒れ方が同じな場合は
単に身体が硬いだけで股関節には異常なしと診断されるそうです。

杉山肇医師式長引く腰痛を解消する2つの股関節ストレッチ!
足広げ運動＆骨盤起こし運動

これは杉山医師が実際の患者さんに指導しているストレッチなんだそうです。
股関節を動かすことによって軟骨に栄養が行き渡ると同時に、
硬くなった周囲の筋肉がほぐれるので、腰痛等の症状改善と予防に効果的
(今痛みがない人でも予防効果があるそうです)
とのこと。

足広げ運動と骨盤起こし運動をそれぞれ10回1セットで毎日2〜3セット行うと
早ければ1週間くらいで効果が現れるそうです。

■足広げ運動のやり方■

1.椅子に浅く腰掛ける

2.足を開いたり閉じたりして股関節を動かすだけ

■骨盤起こし運動のやり方■

1.足広げ運動同様椅子に浅く腰掛ける

2.お腹を引っ込めた状態からお臍を突き出したり引っ込めたりして骨盤を回転させる

3.ポイントは肩は動かさずお腹だけ動かすようにする

これらをパトリックテストの時陽性で、レントゲン検査で臼蓋形成不全
と診断された方2人に1週間試して貰ったところ

腰痛歴5年でパソコンソフトの開発で長時間パソコンに向かっているため
立ち上がる時等に痛みのあるの樋口さん(男45)って方は、
最初の2〜3日は痛かったそうですが、その後は痛みがなく、
パトリックテストでは足が30°までしか傾かなかったのが水平に、

看護師で患者の介護等で腰や股関節に負担を掛けている
腰痛歴30年の刈谷さん(女67)は、40°⇒20°、

立ったまま靴下が履けるようになった、
という訳でどちらも改善していました。

腰痛の新原因�A 脊髄終糸症候群
体内にある1本の糸(終糸)が引き起こす謎の新型腰痛の正体

脊髄終糸症候群(せきずいしゅうししょうこうぐん)による腰痛の場合
前屈みの姿勢を避けると改善することもあるようですが、椅子に座るとか物を取る
とかいった日常の動作を避けることは難しく、
1度症状が出てしまうと多くの場合手術が必要なんだそうで、
(参考：厚生中央病院)
テレビに登場した駒形正志医師は、↑↑で引用した
東京都目黒区厚生中央病院の脊椎脊髄外科部長で
脊髄終糸症候群による腰痛の日本国内の第一人者だそうですので、
詳しくは厚生中央病院のページを見て頂くと良いかと思いますし、
番組も自力治療法があまり有効じゃない所為か殆どナレーションでの
説明でしたので、ナレーションをまとめる形で書こうと思います。

脊髄終糸(せきずいしゅうし)とは、

脳からの信号を伝える太い神経組織の脊髄(せきずい)と背骨の端にある尾骨を繋ぐ
長さ約25cm、太さ1mmほどの糸の様な組織で、
通常、終糸(しゅうし)にはゴムの様な弾力性があり、腰を曲げる時も伸びるので
脊髄を引っ張らない様に調節出来る。

しかし、元々この終糸が硬い人がいて、所謂身体が硬い人に終糸が硬い人が多く、
前屈をした時、指先と床が20cm以上離れていると終糸が硬い可能性がある。

終糸が硬い人は、殆ど終糸が伸びないため、

脊髄が引っ張られ、この状態が長く続くと脊髄の一部で血行が悪化、
そこに重い物を持ったり、長時間同じ姿勢で立つといった脊髄に更に負担が重なると
細胞が酸素不足に陥り、神経が興奮し、激しい痛みを引き起こす。


【脊髄終糸症候群の症状】

・前屈みでうつむいた姿勢(トイレでしゃがむ、掃除機を掛ける、お辞儀をする等)
　前屈みの体勢で痛みを増す
　⇒終糸が伸びず脊髄が引っ張られるから

・頻尿、尿漏れ等膀胱の症状、下痢や便秘などお通じの症状を伴うことが多い
　⇒血行不良になりやすい所(脊髄)には腰や足へのの神経の他にも
　　腸や膀胱に通じる神経にも走っていて、これが影響するから


【脊髄終糸症候群の発見と治療法】

MRIの画像には現れないため発見が極めて難しいが、
ひとたび診断がつけば、終糸を切断することで劇的に腰痛が改善する
(中央厚生病院のページには、手術後2〜6ヶ月から回復が始まり、
1年後には46％の人が完治、52％の人が改善で、98％の人に効果があったとのこと)　
⇒終糸は盲腸と同様に不要な組織で、切ってしまっても全く影響がない
※テレビに出てきた患者さんは、痛みがなくなったことは勿論、
　治療前は前屈すると床との間が40cmも離れていたのが、手術後は
　床に手の指の付け根辺りまで着くくらい身体が柔らかくなっていました。

ということで、
「(症状に)心当たりのある方は専門医に相談されることをお薦めします」
とのことですが、なにせ発見が難しいってコトのようですから、
行ける距離にお住まいなら厚生中央病院に行くのが手っ取り早いかなぁ〜と・・・。

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大腰筋が衰えるとお腹ぽっこり、腰痛、猫背、歩幅が狭くなって躓きやすくなる!|道端カレンさん、佐野みほろ医師流大腰筋エクササイズ＆太田邦昭医師式腰痛改善大腰筋ストレッチ!!|あさイチ スゴ技Q〜大腰筋で腰痛解消＆腰回りスッキリ(5/13)

薄着の季節を前に大腰筋エクササイズ!
大腰筋が衰えていると骨盤が後ろに傾き、下腹が出る、腰痛猫背…

5/13のNHK総合
あさイチ スゴ技Q〜大腰筋で腰痛解消＆腰回りスッキリ
の話題です。

ナレーションの説明では
大腰筋(だいようきん)とは、
鳩尾(みぞおち)の辺りと太腿(もも)の付け根の辺りを繋ぐ筋肉で、
太腿と背骨を繋いで姿勢を保ち、腿を上げて歩くのに重要な働きをする
とのことですが、
Wikipedia：大腰筋によれば、
なんと牛や豚で言えばヒレ肉(フィレ肉)のコトだそうです(≧ｍ≦)。

大腰筋は腸腰筋(ちょうようきん)と並んでインナーマッスルとも言われてますし(goo辞書)、
(尚、佐野みほろ医師の説明では腸腰筋の中に大腰筋が含まれる、とのこと)
5/12の主治医が見つかる診療所もインナーマッスルがテーマだったので、
どっち行こうかなぁ〜と思ったんですが、
取り敢えず大腰筋に特化してたのと(これで腸腰筋も鍛えられるみたいですが)、
ちょっとキツ目なエクササイズですけど、
そろそろ暑くなって薄着が当たり前〜、になりそうなので、
即効で効きそうなあさイチのエクササイズを取り上げてみました。

ナレーションによれば、

大腰筋は放っておくと30代から急激に衰え、
大腰筋が衰えると
・骨盤が後ろに傾き、下腹が出てお腹ぽっこりになり、
・腰痛、猫背の原因にもなる、
・脚が持ち上がらなくなって歩幅が狭くなり、
　なにもないのに躓きやすくなる
とのこと。

また、何度かあさイチに登場した美人女医さん、
整形外科佐野みほろ医師によれば、
「大腰筋を鍛えて頂くと勿論、背筋も伸びますし、お腹も引き締まってきますし、
そういう見た目の効果もありますけど、
(大腰筋が鍛えられていると、
・背骨が引き上がって綺麗なS字型のカーブを描き、
・骨盤が上がってきてヒップアップしてきて、
・膝が伸びてくる)

それ以外にも
・腰痛を予防したりですとか、
・歩きやすくなったり、
・階段を上りやすくなったり、
そういう機能的な面でも非常に効果が高いので
是非やって頂きたいと思います。」

とのこと。
(御本人も以前から大腰筋のトレーニングをしていたんですが
「冬の間に怠けてしまいまして、今、くびれの危機ですね。ですので再開しました」
とのことです(´▽｀*)。)

尚、大腰筋のトレーニングにはスクワットも良いらしいんですが、
何とこの日は東京周辺で震度3〜4の地震があって地震速報の為に
スクワットの紹介は飛ばされちゃった様ですので、
フリップの写真はありましたが、それじゃ説明しようがないので割愛です('A`)。

また、能のすり足も大腰筋を鍛えるのにとても良いんだそうで、
能楽師の観世芳伸さん(53)がすり足を
宮下純一に伝授してたんですが、
他の出演者から生活に取り入れようがないって意見が出ちゃったのと
(通勤中に出来ない等)
動きが細かくて写真や絵にしても説明しづらいのと、
観世さん、何十年も能をされてた結果として大腰筋が強くなった、
って雰囲気で即効性がどうかなぁ？っていうのもありまして、
こちらも割愛させて頂きます(^^ゞ。

大腰筋の衰えチェック法!

番組司会の元オリンピック水泳銅メダリスト宮下純一さんをはじめ、
様々なスポーツ選手のトレーナーも務める理学療法士中野崇さんによれば、
靴下を履く姿勢をチェックすれば大腰筋が衰えてるか判るそうです。

(左が大腰筋が衰えてる人の靴下の履き方)

中野崇さんによれば、
「腰を曲げて履く動きは大腰筋を使わない履き方で、
大腰筋が衰えてる人や使えてない人がやってしまいがちな動き」
なんだそうです。

ですので、左の様に脚を上げて靴下を履くようにすれば
大腰筋を使う靴下の履き方になるんだそうです。

道端カレンさん流大腰筋エクササイズ�@〜腹筋

道端カレンさん、現在34歳だそうですが、
相変わらずというかむしろどんどんスタイルが良くなってる気がするんですが、

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道端カレンさんによれば
「私も2人子供を産んでいるので、大腰筋にポイントを置いて
三語の体形が崩れたのを大腰筋を鍛えることによって取り戻したというか…」
とのこと。

また、ナレーションによれば、
「大腰筋のトレーニングをすると、後ろに傾いていた骨盤が元に戻って
お腹周りがスッキリし、バストとヒップがアップするんです」
とのことです。

■カレン流大腰筋を鍛える腹筋のやり方■
(道端カレンさんによれば、今まで腹筋をやってなかった人がこれをやる場合、
1日10回未満で充分だそうですので、)
ちょっとキツイですけど、そんなに魂詰めてやらなくて良さそうですよ。）

�@寝て脚を上げる

�A�@の状態から上半身を起こす(お臍をのぞき込む)

�B脚を伸ばす(ココからが大事なところらしいです)

�C伸ばした脚を元に戻す(ココが大腰筋に効くんだそうです)

�D脚を上げて曲げた姿勢に戻る

ナレーションの説明では
「この運動は腹筋を縮めた状態で行うのが重要です。
こうすると脚を動かしても腹筋は収縮したままなので
大腰筋を集中的に鍛えられる」
とのことです。

尚、お約束ですが
この動きをして痛みが出る場合は中止して下さい
って注意書きがありましたので念のため。

道端カレンさん流大腰筋エクササイズ�A〜お尻歩き＋くびれるお尻歩き

腹筋がキツイという方向けに道端カレンさん特別伝授の
お手軽お尻歩き大腰筋エクササイズだそうですが、
やり方というか手順って程のモノはないお尻歩きですので、
やるときのポイントを書いておきます。

■カレン流お尻歩きのポイント■

�@背筋を伸ばして骨盤を立て、この状態から脚を引き上げるイメージで

�A上に伸びる意識でやる

出演者や視聴者への
「腕を大きく振るのがよいか？」「上に伸びるのがよいか」
というクイズ形式でしたが「上に伸びる」のが良いそうです。

佐野みほろ医師によれば
上に伸びようとすると背筋が伸びるので、股関節の曲がる角度が深くなり
大腰筋に掛かる負荷が大きくなるからだそうです。
逆に、腕を大きく振った場合、上半身が動き、その反動を使って前に進むので、
大腰筋に掛かる負荷が小さくなってしまうんだそうです。

ナレーションの説明では
床に座ると上半身が傾きがちになるので、上に伸びた方が腿を深く曲げることになり
大腰筋に負荷が掛かるのでより効果的、
とのことでした。


■お尻歩きでくびれを作るコツ■

道端カレンさんによれば
脚を上げるとき、脇腹を締めるイメージでするとウエストのくびれにも効果的
なんだそうです。

ナレーションの説明では
腰の骨と肋骨を近づけるようにすると脇腹の筋肉も鍛えられる
のでウエストがくびれてくるんです、
とのことでした。

佐野みほろ医師流大腰筋エクササイズ!

これは佐野みほろ先生自身がやっている方法だそうです。

■佐野みほろ先生流大腰筋エクササイズのやり方■
(左右20回ずつ)

�@床に寝て頭の下で手を組み、左の肘と右の膝をくっつける

�A左足を伸ばしたままゆっくり上下に20回ずつ動かす
(足を下げるとき床に付かないようにする)

�B左右を組み替えて

佐野みほろ医師によれば、
「大腰筋が弱いと1回も出来ない人もいらっしゃいますので、
御自分の大腰筋の強さを計る目安にもなると思います」
とのこと(´ー｀)。

【注意事項】

�@妊婦さんは止めて頂きたい

�Aこの姿勢を取った時点で腰が痛い方は中止

とのことでした。

太田邦昭医師式腰痛を改善する大腰筋ストレッチ＝アザラシポジション!

愛知県豊橋市の太田整形外科院長の太田邦昭医師は
大腰筋研究10年、太田整形外科の付属施設で御自分の監修の下
フィットネスクラブも運営していて、

↑↑のようなダンス形式の大腰筋エクササイズやボールを使ったもも上げ運動等が
行われてるそうですが、
腰痛を改善する大腰筋ストレッチも指導されてて好評みたいです。

太田医師によれば
「悪い姿勢を長く取っていると大腰筋が縮まってしまうんですね。
それをストレッチして伸ばすと機能が回復します。
そうすると姿勢が良くなり腰痛の改善に繋がりまし、(腰痛の)予防になります」
とのことです。

ナレーションの説明では、
「大腰筋が正常な状態だと背骨は自然なS字カーブを描きます。
しかし大腰筋が収縮していると背骨が前に引っ張られ続け
背骨のカーブが無くなってきます。
その結果、背骨周辺の筋肉に負担が掛かり腰に痛みを感じます」
とのこと。

そこで、太田医師のまるでアザラシの様な格好のストレッチ
(太田先生自身が「アザラシポジション」と言ってたんですが)
が効果的なんだそうです。

■太田邦昭医師式腰痛を改善ストレッチ＝アザラシポジションのやり方■

�@肘を立て、背中の力を抜き、臍(へそ)を床に付けて10秒間

【注】太田医師によれば臍を床に付けておくのが重要なんだそうです。
胸を張ったり、肩に力が入ると背筋にも力が入って腰痛を悪化させるんだそうです。
臍を床に付けるようにすると背筋に力が入らないとのこと。


�A肘を崩して、楽な姿勢で5秒間

�B�@�Aを5回繰り返す


�C仰向けに寝て膝を曲げた状態で腹筋
　息を吸いながらゆっくりと体を起こしていき、
　息を吐きながら戻す、これを5回繰り返す

　アザラシポジションで縮んだ背筋を伸ばし、背筋を緩めると
　背骨を両側で支えている背筋と大腰筋の機能を正常化するんだそうです。

大腰筋エクササイズに挑戦したあさイチサポーターさんの結果!

あさイチサポーターさんの荒木靖香さん(33)は慢性的に腰痛が続いていて、
一番痛いのは4歳と2歳のお子さんを抱っこする時だそうですが、
日常的にも腰をかがめることが多くなり、猫背になり、
お腹もぽっこりして来ちゃったんだそうですが、
大腰筋エクササイズに1週間取り組んで
ウエストが69cmが-1.7cmとのことです。
(勿論放送されなかったスクワットや、割愛したすり足も行ったみたいですが)

※お腹もスッキリですが、背筋もちゃんとS字カーブ描いてますし、
　心なしかバストアップしちゃってますよねぇ(´ー｀)。


ということで、今回のあさイチの大腰筋エクササイズ、
かなりな効果、あると思いますが、ちょっとキツ目ですので、
amazonや楽天で「大腰筋」で検索すると
(他、「インナーマッスル」とか「体幹」で検索しても良いと思いますが)
書籍やグッズや器具類等出てきますので、
【amazon】 大腰筋
【楽天】 大腰筋
運動が嫌いな方や時間がない方、ご高齢の方は試してみても良いかと思いますが、
↓↓みたいにやたらスパッツ、レギンス系のグッズが目立ちますね。

結構お役立ちグッズなのか横着な人用なのかわかりませんが(*^m^*) 。

佐野みほろ医師のQ＆A

あさイチでお約束の番組最後のFAXの質問に答えるコーナーですが、
補足になりそうな情報がいくつかあるので、書いておきます。
回答は佐野みほろ医師です。

Ｑ：妊婦でも運動して大丈夫でしょうか？

Ａ：運動がそれ程強くないので、ドクターからドクターから
　　ストップが掛かってなければやって構わないと思います。
　　ただ、うつぶせのモノもありますので、お腹が苦しい方は控えた方が良い
　　(それとみほろ先生のエクササイズは一応妊婦はダメみたいです)


Ｑ：産後2ヶ月ですが、まだ妊娠中？と旦那に言われるくらい
　　ポッコリお腹です。産後にも効きますか？？

Ａ：産後はとても良いと思います。もう2ヶ月経ってるのでなにも制限はない


Ｑ：85歳になる母が最近猫背気味でお腹ポッコリ、歩幅も狭くなったが
　　そんなははにと今朝の番組に期待したのですが、高齢者にはハードルが高すぎる
　　ようです。高齢者にも出来る大腰筋エクササイズは？

Ａ：ご高齢の場合はこういった運動は辛いと思いますので、
　寝た状態で脚を上げるだけでも腹筋にも太腿にも効いてくるので
　脚を伸ばした状態でゆっくり上げるだけでもやって頂きたい(20回程度)


Ｑ：プールで大腰筋を鍛える方法を教えて下さい

Ａ：例えば、バタ足でしっかり股関節から曲げて頂くとか、
　　プールの中で太腿をしっかり上げながら歩く


Ｑ：スポーツジムで腸腰筋を鍛えるマシンを見たことがありますが、
　腸腰筋と大腰筋は違うのですか？

Ａ：同じです。腸腰筋と大腰筋は同じです。腸腰錦の中に大腰筋が
　　含まれていますので、このマシンで大腰筋も鍛えることが出来る


Ｑ：帝王切開でお腹を切っていると筋が断切してるので
　　鍛えても無理という話を聞いたことがある

Ａ：筋肉ってちゃんと元に戻りますし、帝王切開の方でも充分効果があると思います


Ｑ：椎間板ヘルニアでもアザラシポジションをやって大丈夫か？

Ａ：椎間板ヘルニアは程度があるので、すごく重い方はやめておいた方が良いです。
　　ただ軽いヘルニアの方でしたら全く問題なくやって頂けます

とのことでした。
今年は5月になってもあまり暑い日がないですが、
あと1ヶ月もすれば蒸し蒸しじとじとの梅雨ですから
大腰筋エクササイズで今の内から備えてもよいかもしれませんね￥＾−＾￥。

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猫背だと太る!顔がたるむ!!|竹井仁先生式猫背改善マトリックスエクササイズ・リフトアップエクササイズ・エア顔マッサージ・上横パッチリエクササイズ＋おまけ：シェ〜の様なポーズで骨盤のゆがみを改善する奇跡のストレッチ!|世界一受けたい授業〜冬についた脂肪も顔たるみもスッキリ!太る原因 骨のゆがみを1日3分でリセット(3/1)

猫背だと太りやすい体質になり、顔までたるむ！？
シェ〜の様なポーズを30秒キープするだけの骨盤のゆがみ改善奇跡のストレッチ

3/1の日本テレビ系
世界一受けたい授業〜
冬についた脂肪も顔たるみもスッキリ!太る原因 骨のゆがみを1日3分でリセット
の話題です。

お馴染みの首都大学東京教授で理学療法士の竹井仁先生(48)の登場でしたが、
(今回は「骨ゆがみリセット療法士」なんて紹介されてましたが（´▽｀*）。)

冬の縮こまった姿勢や運動不足の日々は骨がゆがんで猫背になりやすく、
この姿勢が筋力の低下を招き、代謝を悪くし、脂肪のつきやすい身体に
なってしまうんだそうです。

更に、猫背だと女性の皆さんが気になる顔のたるみにまで影響する、
とのこと。

猫背や顔のたるみのメカニズムやリセット法については後で詳しく書きますが、
先ず最初に、コーナーの冒頭で紹介していた以前の放送内容の
「シェ〜の様なポーズで骨盤のゆがみを改善する奇跡のストレッチ」
が気になった方もいらっしゃるかと思いますのでその話題から。

シェ〜の様なポーズを30秒キープするだけ!
骨盤のゆがみを改善する奇跡のストレッチ！！

実はこの骨盤のゆがみ改善ストレッチ、
駆け込みドクターでやはり竹井仁先生が教えてた骨盤のゆがみリセット法
と内容がほぼ同じなんです。
(だから書かなかったのか、世界一受けたい授業を見落としたのか忘れちゃいましたが、
違いは、実践したのがIKKOさんじゃなくて遼河はるひさんだったのと、
世界一受けたい授業ではシェーのポーズを30秒で左右2回ずつでしたが、
駆け込みドクターでは30〜60秒キープで3〜4セットってだけです。)

ですので詳しいやり方は駆け込みドクターの記事を読んで頂きたいんですが、
世界一受けたい授業でのやり方を多少補足加えて書いておきます。


■シェ〜の様なポーズで骨盤のゆがみを改善する奇跡のストレッチのやり方

�@背の付いた椅子の横に立ち、
　右手で椅子の背を掴んだ場合は右の骨盤を下げるようにして左足を前に出す

�A左手を上に伸ばして右側に傾けていき、シェ〜の様なポーズをとって30秒キープ

�B�@�Aを左右2回ずつ行う

です。

なぜ猫背だと太りやすい体質になってしまうのか？

番組の映像ではルームランナーというかウォーキングマシンというかに

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各種計測器付けたような機械で、
同じ人が背筋を伸ばし状態で歩いた場合と猫背の状態で歩いた場合の
酸素摂取量の違いを計測してたんですが、
猫背の状態だと背筋を伸ばした状態より約10％酸素摂取量が摂取量が少ない、
とのこと。

また、これを30分あたりのエネルギー消費量に換算すると
背筋を伸ばした場合⇒110.8kcal
猫背の場合⇒100.9kcal
とやはり約10％、10kcalの差が出てしまう、
とのこと。

ナレーションの説明では、
「体に酸素を取り込むには、肋骨で覆われた肺の中に多くの空気を取り入れる
必要がありますが、猫背の姿勢だと肋骨の中が上手く広がらないため
呼吸が浅くなり肺活量が低下しまうのです。」

「取り入れる空気の量が少ないと基礎代謝に使われる酸素の量も少なくなって、
猫背の人は普段の生活でもカロリーを消費にづらく、太りやすくなるのです。」

とのこと。

また竹井仁先生によれば
筋力は普段使っていないものから衰えるので、
猫背だと筋力の衰えるスピードが速くなり、
基礎代謝が下がって痩せにくい身体になっていく、
とのことです。

竹井仁先生式猫背改善方法＝猫背改善マトリックスエクササイズ

まずは準備運動のストレッチからで
駆け込みドクターでもやっていましたが一応。

■準備運動ストレッチのやり方■

�@左足を前に出し、右手をテーブルや椅子の背などに置き、
　左手を上に伸ばしたらそのまま身体を左後ろにひねりキープ

�A同様に手と足を逆にして右後ろに身体をひねりキープ

�B左右60秒ずつ2セット行う



■猫背改善マトリックスエクササイズのやり方■

竹井先生は、映画の「マトリックス」をイメージして「マトリックスエクササイズ」と
命名したみたいですが、
「これをやると胸の前の筋肉が伸び、肩甲骨や背中の筋肉を使うので、
自分自身で良い姿勢を整えようということになっていく」
とのこと。
(ちょっと意味不明ですが、筋肉が鍛えられて自然に姿勢が良くなる、
って意味でしょうか？)

�@猫背のように前屈みになり、顎が前に突き出たような姿勢をとる

�A肩を左右交互に後ろに回しながら上体を徐々に起こしていく
　(この時同時に腰も回すような感じで行う)

�B左右3回ずつカウントして7カウント目でストンと肩を落とし
　一番良い姿勢になって、顎を引いて、前を見る

�C�@〜�Bを最初は3回3セットくらい、
　こんな感じかなっていうのが分かってきたら朝晩5回、10回と増やすと良い

とのこと。

また、竹井先生によれば、

・だいたい2週間くらいやると何かが変わってきたなと感じると思います

・更に2週間ぐらいやると周りから見た人も
　「少し姿勢が良くなったんじゃないですか」と判るくらいになる

・座ったままやっても良く、デスクワークなどで疲れてきたらやってください

とのことでした。

尚、上でも書いた駆け込みドクターの時は全く別の猫背改善法も紹介されてましたので
竹井仁先生のゆがみリセット法〜肩甲骨・骨盤・肩こり・腰痛|駆け込みドクター！運命を変える健康診断〜体のゆがみ(11/24)
御参考に。

なぜ猫背だと顔がたるんでしまうのか？

竹井仁先生によれば、
「顔のたるみが気になる方の殆どが猫背、そして顎が前に出ている場合が多い」
とのこと。

これは、顔周りの筋肉は、肩の後ろから首の後ろに繋がる僧帽筋(そうぼうきん)、
そこから頭に繋がる前頭筋(ぜんとうきん)、更に喉の筋肉まで
全体で一つに繋がっていて、猫背になってしまうと、

顔が身体の上に載ってない状態になり、重力に負けて、上手くリフトアップできずに

顔がたるんでしまう、とのことです。

竹井仁先生式正しい「リフトアップエクササイズ」
頬の辺り円を描くように揉みほぐすのは間違ったリフトアップエクササイズ!!

元NHKアナの住吉美紀さんはリフトアップする時

このように頬の辺りで円を描くように揉みほぐすんだそうですが、
竹井仁先生によれば
「こうやる人多いんですが、実はコレは間違いです」
とのこと。

これは、顔の筋肉は上に引っ張る筋肉と下げる筋肉が繋がっていて、
猫背の状態だと、下の筋肉が上の筋肉を引っ張った状態になり、
上の筋肉はどんどん伸ばされるので、硬くなっているのは下の筋肉。
なので上の筋肉を揉みほぐしてしまうと更に上の筋肉が伸びてしまうんだそうです。

■正しいリフトアップエクササイズのやり方■

�@顎を軽く引き、口角の下に両方の手の平を当てる

�A自分の顔の力を抜き、上に持ち上げ3秒キープ

�B�@〜�Aを3回程度

これで下の筋肉を伸ばして、上の筋肉が使いやすい状態になるので、更に、

�C再び、口角の下に両方の手の平を当てるが、今度は軽く触れる程度の力にする

�D手で顔の筋肉を持ち上げるのではなく、手は添える程度の力で持ち上げ
　同時に、自分で「にっ」と笑うような感じで顔の筋肉を持ち上げる

エア顔マッサージエクササイズ

マッサージって名前は付いてるんですが、顔には触らない不思議なマッサージです。

■エア顔マッサージエクササイズのやり方■

�@手の平は顔に触れずに手を持ち上げるのに合わせて
　自分で顔の筋肉を「にっ」と笑うような感じで持ち上げる

�Aその状態でキープ
　(何秒とか言ってませんでしたが、
　リフトアップも3秒でしたので3秒でよいかと思います)

久本雅美さんが
「顔がポカポカして、頬が上がってる気がする。すごい不思議だね」
と言っていましたが、
竹井先生は
「お化粧前に朝やって頂くとお化粧のノリがよくなります」
とのことです。

顔の筋肉を鍛えていく「上・横・パッチリ・エクササイズ」

上横パッチリエクササイズは割り箸を使うのがちょっと面倒ですが、
猫背の改善もかねたたるみ改善法ということのようです。

■上横パッチリエクササイズのやり方■

�@割り箸を咥えて、しっかり胸を張って頭の後ろで手を組む

�A割り箸に沿って口角を横に開き3秒キープ

�B口角を上に上に引き上げ3秒キープ
　(これもちょっと「にっ」と笑うような感じでよいでしょう)

�C最後に目をパッチリ開け3秒キープ
(最後に目をパッチリ開けるのは、ほうれい線が下がってくると
目尻も下がってきてしまうので、目をパッチリ開けて目を持ち上げるため、だそうです)

ということで、今回の猫背＆たるみ改善法は
シェ〜の様なポーズで骨盤のゆがみを改善する奇跡のストレッチのような
即効性は無いかもしれませんが、その場でも筋肉がほぐれる感じですし、
ある程度続ければなんか良いことありそうなエクササイズでしたので、
しばらくやってみようかなと思いました￥＾−＾￥。

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竹井仁先生のゆがみリセット法〜肩甲骨・骨盤・肩こり・腰痛|駆け込みドクター！運命を変える健康診断〜体のゆがみ(11/24)

またまた登場!竹井仁先生
しかもまた違うメソッド(ノ∇≦*)

11/24のTBS系
駆け込みドクター！運命を変える健康診断〜体のゆがみ
の話題です。

出演者の方達、色んなゆがみ持ってましたが、
「病院に行って下さい」ネタじゃわたし的に面白くないので、
竹井仁先生のゆがみリセット法の話題メインに書いてみようと思います。

医学博士だけど理学療法士で首都大学の健康福祉学部教授ですから、
理学療法士の知識経験の方が豊富になっちゃたんでしょうか？
相変わらず各局のテレビ見尽くしても1回しか見れないような
メソッドばっかりですしね。

竹井先生のゆがみリセット法の前に
街頭でやってた超簡単ゆがみチェック法

☆やり方☆

�@背中の後ろで手を組む（片方の手は上から、もう片方は横から）

�A手の左右を変えて�@と同じことをして、
左右で違いが出たら(片方は簡単に組めたけど、もう片方だと組めない等)
体が歪んでいるそうです

※どちらも手が届かない時は、その距離が同じなら問題なしだそうです
　(ただこの場合は人に診て貰わないと正確に判らないですね）

肩のゆがみリセット法

☆どんな症状に効果があるのか☆

問題があった出演者は遼河はるひさんで、
・左の肩胛骨が痛む、
　首を左にあまり曲がらない、腰、膝と全部左がオカシイ
・その他眼精疲労、片頭痛
・左の肋(あばら)が浮いてきている
ということで、
東京女子医科大学東医療センターの神戸克明医師によれば
左肩腱板不全断裂(ひだりかたけんばんふぜんだんれつ)の疑いがある
とのこと。
左肩腱板不全断裂とは、
肩にある腱板という筋肉が骨と骨の間で擦れたり、
強い衝撃により傷ついている状態で、
肩関節の痛み、肩が上がらない等の症状をきたす
とのことで、神戸克明医師によれば
四十肩、五十肩に発展する可能性があるとのこと。

因みに、公益社団法人日本整形外科学会の記事では
腱板断裂と腱板不全断裂があって、
腱板断裂は40代以上の男性に多く、若い年齢だと腱板不全断裂が多いそうですが、
遼河はるひさんは37歳って番組で言ってまし、
番組判定ではイエローでしたが、神戸先生によればレッドに近いそうです。

☆肩のゆがみリセットのやり方☆

ナレーションでは
「竹井先生が凝り固まった肩のゆがみリセット法を伝授」
「左の肩が固い春日院長も一緒にゆがみをリセット」
とのことで、腱板不全断裂だけじゃなくて肩周りが調子悪い人もOKの様です。

�@左手を頭の後ろ、右手を腰の辺りに当て、時計回りに回転させるように伸ばす
　(右肩が固い場合は右手を上、左手が下）

�Aこれ以上伸びないという所で5〜10秒程止める

�B10回1セットで3回行う

尚、遼河はるひさんの
「(左肩が)しびれる」
との訴えに対し、
竹井先生「腕だけで上げようとするとしびれるんですね。
なので、肩甲骨を動かす」
とのこと。

また、春日院長の姿勢を見て、体を曲げずに腕だけ伸ばすように
とのことでした。

骨盤のゆがみリセット法

☆どんな症状に効果があるのか☆

更に、竹井先生が
「遼河はるひさんの骨盤の左側が上がってる」
と指摘したところ、
遼河はるひさん
いつもこんな格好してる↓↓

とやって見せたので、
竹井先生
「(骨盤の)左側が上がって、(肩の)左側が下がっている
ということで、(肋骨が)詰まっているから肋骨も押し出されるのかもしれない」
とのことで、竹井先生の骨盤のゆがみリセット法です。

☆骨盤ゆがみリセット法のやり方☆

�@右手で椅子の背を掴み、骨盤を下げるように左足を前に出す
　(右の骨盤が上がっていれば左手で椅子の背を掴み右足を前にだす)

�A骨盤を椅子から遠ざけるように伸ばしていく

�Bこの状態を30〜60秒キープで3〜4セット

竹井先生に「逆をやってみて下さい」と言われて
遼河はるひさんがやったところ、逆はバレエみたいに全然楽にできます」
とのことで、
ナレーションでは
「やりにくい方は歪んでいるということ。
伸びづらい方を重点的に行いましょう」
とのことでした。

肩こり猫背解消!ゆがみリセット法

☆どんな症状に効果があるのか☆

問題があったのは人気グラビアアイドルの中村静香さん(25)。
中村静香さんの症状は
・肩こりが酷い
・胸を隠して普段歩くので猫背になるので、
　猫背が肩こりに来るんじゃないかと思う
とのこと。

神戸医師のレントゲンを使った診断では
骨盤の歪みが酷く、頸肩腕症候群(けいけいわんしょうこうぐん)
とのこと。

頸肩腕症候群とは、ナレーションでは
「首から肩、腕にかけて起こる
こりや痛み、しびれなどを引き起こす症状のこと。
中村の場合、骨盤の前傾により背中が丸くなり、肩こりを引き起こしてるという」
とのこと。

☆肩こり猫背解消!ゆがみリセット法のやり方1−広背筋のストレッチ☆

�@四つん這いになり、両肘を揃えて床に付ける

�A背中を落とさないようにそのまま後ろに体重を掛け
　肘が離れそうな所で30〜60秒キープを3〜4セット

竹井先生によれば、固い人ほどお尻が付かないそうです(無理のない範囲で行う)。

☆肩こり猫背解消!ゆがみリセット法のやり方2−姿勢筋のエクササイズ☆

�@椅子に座り、両腕を前に出して菱形を作る

�A肘の�@はそのままで両腕を上げる

�B胸を張り、腰が反らないように腹筋に力を入れ
　30〜60秒キープで3〜4セット

腰痛解消!股関節のゆがみリセット法

☆どんな症状に効果があるのか☆

問題があったのは梅垣義明(54)で、
自覚症状は
・腰回りが重い
だけだったようですが、
神戸医師の診断では
・本人は姿勢が良いつもりだったらしいけど全然ダメで、
　右肩が上がっている
・胡座がかけないほど股関節が硬い
更に
・腰部脊柱管狭窄症(ようぶせききゅうかんきょうさくしょう)を疑います
とのこと。

腰部脊柱管狭窄症とは、ナレーションによれば
「背骨の変形で脊髄の通る管が狭くなること。
すると血管や神経を圧迫し、足の痛みやしびれ等を引き起こす。
梅垣の場合、股関節を柔らかくし、腰への負担を減らすのが重要」
とのこと。

☆腰痛解消!股関節のゆがみリセット法のやり方☆

�@椅子の背などを左手で掴んで、左足を前に出し、体は正面を向く
　(骨盤ゆがみリセット法のやり方と似てますが、
　骨盤の歪みリセット法は椅子の反対側の脚を前に出すのに対し、
　股関節のゆがみリセットは椅子側の脚を前に出す)

�A右斜め前へお尻を突き出す(骨盤を前に出す)
　(この時、右足の付け根が張って痛くなる感じ)

�B骨盤の前の筋肉が伸びたら30〜60秒キープで左右3〜4セット

とのことでしたが、やはりゆがみって骨盤周りが多いですよねぇ。
梅垣さんが男性って例外はありましたが、
筋力が弱いせいか女性への影響が大きいですね。
竹井先生のメソッドがすんなりできれば良いんですが、
ホントの専門家のメソッドの所為か
やってみると結構キツ〜イ(●>艸<):;っていうのがあるのと
ストレッチやエクササイズって続けなきゃいけませんから、
即効性があるの以外はついついサボったり忘れたりしがちなので
夏だとちょっとオススメしにくいですけど、
骨盤ベルト系でじわ〜りと矯正始めてみるのも良いかなと思いました。

今までの腰痛ベルトの常識を覆す！

森田医師は
「リセット法とかストレッチ法っていうのは
必ずみんなに効くわけではないですから、
一度整形外科の先生に相談した方が良い」
とも仰ってました。

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