[エクササイズで痩せる]の記事一覧

2016年09月25日

ファンクショナルトレーニング(機能的トレーニング)で痩せやすい体に!!普通の腹筋・背筋・腕立て伏せ・スクワットじゃもったいないし疲れるし(笑)|ファンクショナル腹筋・ファンクショナル背筋・ファンクショナル腕立て伏せ・ファンクショナルスクワットのやり方&効果!!|世界一受けたい授業〜家で時短ダイエット!ファンクショナルトレーニング(9/24)

普通の腹筋・背筋・腕立て伏せ・スクワットは一定の筋肉しか使わず非効率!
ファンクショナルトレーニングは広範囲の筋肉を使うのに比較的楽ちんに
痩せやすい体とスタイルをゲットできそう!?


9/24の日本テレビ系
世界一受けたい授業家で時短ダイエット!ファンクショナルトレーニング
部分の話題です。

秋冬は基礎代謝が上がってダイエットに最適(食欲も出ちゃうけど・・・)なんて話は
テレビや雑誌でよく取り上げられるようになったので、その辺の番組導入部分の
ナレーションは割愛するとして、食事制限系だけじゃなかなか痩せにくいので
鍛えるって程じゃないにしろ多少筋肉付けて痩せやすい体にしなきゃいけませんが、
「運動する時間?無いよ、面倒くさい、疲れる、辛い」なんて方にはピッタリかな?
ってことで取り上げてみました。

ファンクショナルトレーニングの意味ですが、
ファンクショナルとは「機能的」「実用的」という意味で、わざと不安定さやねじりの要素
を加えることでより多くの筋肉を刺激、体幹の強化、引き締め効果も期待できる
トレーニング
とのことですが、

教えて下さったのは、全米で最先端トレーニングということで大人気の(イチロー選手や
錦織圭選手も取り入れてるらしい)ファンクショナルトレーニングを日本にいち早く
取り入れたというTIPNESS(トレーニングジムですね)の福池和仁さん(48歳)って方。

いつもなら書籍とか紹介するんですがTIPNESSとか福池さん名義は無いですね
(ジム自体の宣伝かねて出演?)。
ただ元ネタ本的なのは売ってますので、も〜っと鍛えたいやる気のある方は参考にされる
と良いかと思います(´∀`)。
(番組内容は「家庭で出来る簡単な4つのトレーニング紹介」ってことでしたので)


(amazonより楽天の方が種類は多く、結構な数ありますが、結局はマイケル・ボイルさん
って人が書いた写真付き翻訳本が他の方の書いたDVD付き書籍より評判良いみたい。)

普通の腹筋・背筋・腕立て・スクワットは間違いだらけでもったいない」んだそうですが、
見た感じとちょっとやってみた感じ、普通の腹筋・背筋・腕立て・スクワットに比べて
遙かに楽そうで、汗かいて「ひぃ〜ひぃ〜」言いながらする必要もなく広範囲の筋肉を
使うので1日5〜10分程度でもそこそこ痩せやすい体をゲットできそうです。
スタイル気にしてる方にもアチコチ良さそうな気が…(番組では引き締め効果が
あるって言ってましたし)。

ってことで今回は細かい理屈は必要ないのでサラッとファンクショナル腹筋・
ファンクショナル背筋・ファンクショナル腕立て伏せ・ファンクショナルスクワット
のやり方羅列と元阪神の藪恵壹さんの実践記録です。



ファンクショナル腹筋〜腹直筋だけでなく腹斜筋・腹横筋も鍛えられる


ファンクショナル腹筋が一番変わり種というか「一体どこが腹筋なの?」
って感じで面白いですし、これで腹筋鍛えられるなら普通の腹筋は死滅しちゃう・・・
かも(*≧∀≦)。

■普通の腹筋じゃもったいない理由、ダメな点

futsu_fukikin_fukuchokukin.jpg

ナレーションの説明によれば
「普通の腹筋はまっすぐ起き上がるだけなので、刺激しているのは腹直筋(ふくちょくきん)のみ」
って点がもったいない理由だそうです。
腹筋に関しては「ダメな理由」っていうのは特に説明は無かったですが、
なんと言っても腹筋が一番キツいですから、以前書いた谷本道哉先生のロシアンツイスト
みたいにひねり入れて腹斜筋とか腹横筋鍛えると3日坊主未満になりますからね(≧ω≦)。

■ファンクショナル腹筋のやり方と効果

@椅子に浅く腰掛ける
functional_fukkin_1.jpg

A状態を後方にねじりながら、ねじった方向の腕も伸ばす。
 このとき、背筋は伸ばし背もたれに背中を付けずぎりぎりまで倒すのがポイント

functional_fukkin_2.jpg

Bこれを1日左右交互に5回ずつ行うだけでOK

すると、お腹を引き締める腹直筋だけでなく、くびれを作る腹斜筋・腹横筋も鍛えられ
るので効果倍増

functional_fukkin_kouka.jpg

とのことです。




ファンクショナル腕立て伏せ
〜大胸筋・上腕三頭筋だけでなく腹斜筋・腹横筋・大臀筋(だいでんきん)にも効く!


■普通の腕立て伏せじゃもったいない理由、ダメな点

futsu_udetatefuse.jpg

ナレーションの説明をまとめると
・鍛えられてるのは大胸筋と上腕三頭筋(腕周りの筋肉)だけ
・しかも腰が反ってしまいがちで、正しい姿勢でやらないと効果も半減

なんだそうです。

■ファンクショナル腕立て伏せのやり方と効果

@テーブルに肩幅よりやや広く手をつき、足は腰幅くらいに開く
 (注:テーブルは安定感のあるもので)

functional_udetatefuse_1.jpg

A片足を上げ、姿勢をまっすぐキープしながらゆっくり腕立て伏せをする。
 3秒で下げ、1秒キープし、3秒で上げる

functional_udetatefuse_2.jpg

B1日左右5回、計10回行えばOK

片足を上げた不安定な状態で姿勢をキープするので、大胸筋・上腕三頭筋(胸や腕周り)
は勿論、腹斜筋・腹横筋・大臀筋(腹筋やお尻周り)と計5カ所に効くので効果倍増

functional_udetatefuse_kouka.jpg

なんだそうです。

また、腕を曲げる深さや体の角度を変えて(角度が大きいと負荷も大きい)、自分に合った
負荷に調節しても良い

functional_udetatefuse_3.jpg

とのことでしたが、角度を大きくするとテーブルがズズズッとずれちゃいそうで
危ないですから注意して下さい。

※因みに、最初の1〜2回はそうでもないですが、「ゆっくり」と片足上げが効いて
普通の腕立てよりかえってキツくなってきますんで、テキトーに手抜きして魂詰めないで
始めるのが良いかも。



ファンクショナル背筋〜脊柱起立筋・僧帽筋(そうぼうきん)・三角筋・大臀筋を鍛える


■普通の背筋じゃもったいない理由、ダメな点

futsu_haikin.jpg

ナレーションの説明によれば
・鍛えられてるのは背中の筋肉だけ(脊柱起立筋)
・しかも反動をつけてしまいがちで、腰への負担が大きく、腰痛の原因になってしまうことも

とのことです。


■ファンクショナル背筋のやり方と効果

@うつ伏せになり肩幅より広く両手両足を広げる
functional_haikin_1.jpg

A互いに違う側の手足を上げ、3秒キープしたら下ろし、上げる手足を変える
functional_haikin_2.jpg

ポイントは手の親指を天井に向け、足首は直角にしながら上げること
functional_haikin_3.jpg

B交互に5回ずつ(計10回)行う

背中(脊柱起立筋)は勿論、肩(僧帽筋・三角筋)、お尻の筋肉(大臀筋)も鍛えるので効果倍増
functional_haikin_kouka.jpg

だそうです。



ファンクショナルスクワット〜同時に6カ所=大腿二頭筋(だいたいにとうきん)・大腿四頭筋(だいたいしとうきん)・内転筋・腹横筋・腹斜筋を鍛える!


■普通のスクワットじゃもったいない理由、ダメな点

futsu_squat.jpg

ナレーションの説明によれば
・正しくやらないと太ももばかりに効いてしまいがちで、
・効果の割に膝の関節への負担が大き過ぎるのも問題

とのこと。


■ファンクショナルスクワットのやり方と効果

@片足を後ろに引き、腰をまっすぐ下に下ろす。
functional_squat_1.jpg

A前になっている足の方向に(左足が前なら左に)体をひねる(1,2,3、4でひねり5で戻す感じ)
functional_squat_2.jpg

B1日左右5回ずつ(計10回)やればOK

ねじりながら体を支えようとするためファンクショナルスクワットなら
太ももをスッキリさせる大腿二頭筋と大腿四頭筋、
たれ尻を改善する大臀筋、
更に腹横筋、腹斜筋などの腹筋に内転筋も鍛えられる

functional_squat_kouka.jpg

とのことで、横着な人は取りあえずこれだけでも・・・って気もしますネ(ヾ(≧∇≦)〃)。



藪恵壹さんが20日間ガッツリ ファンクショナルトレーニングでダイエットに挑戦!


元阪神の藪恵壹(やぶけいいち)さん(47)って2010年に現役引退した後、
なんと77kgから40kgも太って現在118kgなんだそうですが(゚0゚;ノ)ノ 、
入団当時阪神の織田裕二と呼ばれていたあの頃を目指し、自宅で4種類のファンクショナル
トレーニングで↓↓みたいな感じでダイエットに挑戦、ということなんですが、

functional_training_yabu_keiichi_1.jpg

(但し、生活習慣の指導を受けて食事も改善させたとのことで、純粋にファンクショナル
トレーニングだけの効果ではないですが)

藪恵壹さんがファンクショナルトレーニングで20日間ダイエットに挑戦した結果

■体重■
functional_training_yabu_keiichi_2.jpg

※元が118kgですから-6.2kgっていっても
驚くほどの効果とは言えないでしょうけど、食事制限とか多少やったとしても
20日間じゃ6kgは痩せないと思いますので、例えば体重60kgの人なら体重と同じ比率
で単純に2〜3kgの効果はあるかもしれませんね。

■中性脂肪■
functional_training_yabu_keiichi_3.jpg

※コチラはすごい効果ですね。元がスゴ過ぎて、40代男性の平均値が163mg/dlで、
ファンクショナルトレーニングダイエット開始前の藪さんの値が446mg/dl
異常もいいところだったのが(゚△゚;)、20日間で平均値を遙かに下回る114mg/dl
ですからね〜。
健康診断ごまかすくらいならイマーク↓↓とか飲むだけでも結構いけるらしいですが
イマーク

平均値の3倍近くから一気に平均値の3分の2強ですから、これは間違いなくファンクショナル
トレーニングと食事指導の賜物だと思います(まぁどっちも続けないと意味が薄れると思いますが)。

というわけで、きっちり時間計ってないですが、ファンクショナルトレーニングの4つの
メニューを普通に言うとおりやっても5分程度、
少しずつ回数を増やしても良いそうですし、
ファンクショナルスクワットの例ですが、もっと負荷をかけたい時はペットボトルを使う
のも良いそうで、こっちなら時間も増えませんので、
functional_training_pet_bottle.jpg

ダイエットに、美容に試してみるといいんじゃないかなと思いました。







posted by prin at 05:03 | エクササイズで痩せる | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年10月12日

木場克己先生式ウエスト引き締め&バランス力UP体幹トレーニング!!|世界一受けたい授業SP〜話題の体幹トレーニングで簡単!理想のカラダ改革(10/11)

ダイエット(今回はウエストシェイプだけですが)でも、肩こり、腰痛、
筋肉関節の老化防止でも手軽で手堅そうなのは体幹トレーニング?


10/11の日本テレビ系
世界一受けたい授業SP

話題の体幹トレーニングで簡単!理想のカラダ改革
ウエスト引き締めバランス力UP KOBA式体幹トレーニング!!

部分の話題です。

ナレーションの説明によれば
体幹とは頭・腕・脚を除いた胴体全ての筋肉のことで、
体幹を鍛えることで肩こりや腰痛の改善、筋肉や関節の老化防止、ウエスト引き締め
等様々な効果を期待できる、

とのことでしたが、最近、ダイエット系番組パッとしないですからね〜。
先日の主治医が見つかる診療所も糖質制限ダイエットネタの焼き直しと、
ながらエクササイズみたいな感じでしたが、特に運動しなくて良いのはメリット
ではありましたけど、藤田弓子さんなんて取り敢えず糖質制限して、
1日中合間を見てはエクササイズでやっと1ヶ月で2〜3kg痩せたって話ですから
それなら部分痩せでも多少キツ目でも良いから短時間でサクッと、
っていう方がわたし的には好みですし、体幹トレーニングなら
理屈的にも効果的にも手堅いかなぁ〜ということで書いておこうと思います。

教えて下さったのは以前にも世界一受けたい授業に登場しましたが、
夏太りを防げ!腸腰筋トレーニングで基礎代謝アップ&口角上げ、耳もみ、耳引っ張りで自律神経バランス改善手足・下半身・内臓冷え予防!!|世界一受けたい授業〜夏太り解消法(7/26)
サッカー日本代表長友佑都選手やなでしこJAPANの大儀見優季選手など多くの
アスリートの指導を行っている体幹マスター木場克己(こばかつみ)さんで、


長友佑都さんが170cmと小柄ながら大柄な選手に当たり負けしないのは
体幹を鍛えているからなんだそうで、
全米オープン準優勝の錦織圭さん、フィギアスケートの浅田真央さん、
ロンドン五輪銀メダルの入江陵介さん、ゴルフの宮里藍さん等々
トップアスリートの多くが体幹トレーニングを取り入れてるんだとか。

ただ、木場克己さん、
「子どもからお年寄りまでどこでも簡単に出来る」
って言ってましたけど、ウエストくびれUPの体幹トレーニングはまぁダイジョブ
として、バランスUPの体幹トレーニングはお年寄りは無理じゃないかなぁ〜、
って気がするんですが、
一応椅子などを横に置いてもOKなのでなんとかなるカモ⊂(^ω^)⊃。




体幹トレーニング@ ウエスト引き締めに効果的な脇腹体幹トレーニング


ナレーションによれば
ウエスト周りの脂肪はメタボリックシンドロームや生活習慣病のほか
肩こりや腰痛の原因
にもなるんです。」
とのことで、他は取り敢えず置いてウエストだけは引き締めたいって方、
男女問わず多いと思いますし、メタボや肩こり・腰痛まで改善すれば尚更良い
ですね。

この体幹トレーニングは腹斜筋(ふくしゃきん)、腹横筋(ふくおうきん)を鍛える
体幹トレーニングだそうで、

fukushakin_fukuoukin.jpg

ナレーションの説明によれば
「脇腹にある腹斜筋と更に内側にある腹横筋を鍛え、
ウエストのくびれを作りやすくしてくれる
とのことです。


■ウエスト引き締めに効果的な脇腹体幹トレーニングのやり方■
taikan_training_waist_kubire.jpg


@背もたれから離れて椅子に座り、
 右手を左の脇腹に置き、左腕は下にだら〜んと下げる

A@の姿勢からゆっくり3秒かけて左側に(体を)縮めて行き7秒間キープ
 (意識としては脇腹の筋肉を縮めるかたち)

B左右2セット1日3回


 ☆ポイント
 ・骨盤がぶれない様に足をしっかりと固定する(足を閉じたりしない)
 ・指先を斜めにせず真っ直ぐ下に向ける(脇腹をしっかり意識する)


※この脇腹体幹トレーニング、実際やってみると結構キツイです。
 堺正章校長なんか完全に顔しかめてましたし(≧m≦)、ゲストの久本雅美さんほか
 「意外と(筋肉)使う」って意見多かったですので、ウエストのくびれを期待
 してる方にはうってつけかも。





体幹トレーニングA バランス力をUPする体幹トレーニング


バランス力とは体の姿勢を安定する能力
だそうで、ナレーションの説明では、
バランス力が低下すると転倒しやすくなってしまうだけでなく、
関節の痛みや筋肉疲労の原因にもなる」
とのことで、転びにくい体、関節痛筋肉疲労予防の体幹トレーニングだそうですが、
このバランス力UP体幹トレーニングは片足立ちですし、
変な感じで身体を捻りますし、結構ウエスト周りにも役立ちそうです。


■バランス力をUPする体幹トレーニングのやり方■

taikan_training_balance_up.jpg

@足は骨盤の幅に開いて立ち、手を真横に開き、右肘を90度に曲げる
 (足の上にしっかり頭が乗っかってる(という)イメージでやるのが大事)

Aバランスを保ちながら左足をお臍の高さまで上げて固定したら、
 ゆっくり肘(ひじ)と膝(ひざ)を付けて5秒キープ

B左右2セット1日3回行うとバランス力が付いてくる


木場克己さんの説明によれば
このポーズだけで色んな筋肉が反応して転倒しにくくなる
とのこと。

また、
バランスが悪く不安な場合(お年寄りの方など?)は椅子等を置いてやっても良い
とのことです。
taikan_training_balance_up_isu.jpg



■余裕がある方向けステップアップ!(バランス力UP体幹トレーニング)のやり方■
taikan_training_balance_stepup.jpg

@同じように手を真横に開き右肘を曲げ、手の平を後頭部にあてがう

A足をお臍の高さまで上げ、この状態から右肘を左膝につけて5秒キープ


木場克己さんによれば
「これが出来るようになれば体幹のぶれないような軸お腹のインナーマッスル
鍛えられ、しっかり安定する身体になります」
とのことでしたが、
勿論コッチの方がキツイみたいで、くりぃむしちゅー有田哲平はかなり怪しく、
別コーナーの講師だったでんじろう先生はリタイヤしてましたし(´▽`*)、
お約束ですが字幕では「無理せず実践して下さい!!」とのことでした。

まぁ色んな番組で色んなエクササイズや体操が紹介されてますが、
取り敢えず何か1つだけやるっていうならこの体幹トレーニング、
ウエストのくびれゲット&インナーマッスルなど筋肉も鍛えられて
ナイスな選択の一つかな、って思いました。







posted by prin at 00:48 | エクササイズで痩せる | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年03月11日

またまたやってきた新着オチョダイエット=美脚になれる下半身痩せオチョでヒップアップ&ふくらはぎシェイプアップ!!|人生が変わる1分間の深イイ話×しゃべくり007 合体SP〜なぜひとはそこまでして若返りたいのか?(3/10)

今回は下半身痩せなので、ダイエットというよりは美容系ですが(^ω^)


3/10の日本テレビ系
人生が変わる1分間の深イイ話×しゃべくり007 合体SP
〜なぜひとはそこまでして若返りたいのか?


またまたやってきました!オチョダイエット
〜美脚になれる下半身痩せオチョでヒップアップ&ふくらはぎシェイプアップ

の話題です。


楽天で進藤学さんのオチョダイエットや写真集をお探しの方はコチラ
(※アマゾンのレビューとかでオチョダイエット目的は半分で、「イケメンだから買った」
って方が結構いらっしゃるので楽天の方は「進藤学」で検索しました*^o^*。)

進藤学さんのキャラの所為もありますが、深イイ話の紹介の仕方もおちゃらけてきて
アホらしい印象もありますが、ちょっとやってみた感じマジメにやれば効果ありそう
って感じですし、楽天なんかにも下半身痩せグッズとかありますけど、
オチョダイエットはタダですし、いつもの通り超簡単ですので、
下半身痩せ、ヒップアップ、ふくらはぎシェイプアップ目指してる方は
試してみるとよいかなぁと。

尚、オチョの意味進藤学さんのプロフィールについては何度も書きましたので、
基本のオチョダイエットやバストアップオチョ等のやり方も併せて

腰を8の字に動かすだけオチョダイエット VS 最新ウエストダイエット法ワインオープナーエクササイズ|人生の正解TV〜これがテッパン!〜 2週間でウエストが細くなるエクササイズ対決!(8/23)

たった5分でウエスト-5cm!オチョダイエット|微妙に新パターン=立ちオチョ&前オチョ|人生が変わる1分間の深イイ話〜芸能人が実践する簡単!若返り美容法 (11/4)

新作オチョダイエット=バストアップオチョ・神オチョ|ながらオチョ=座りオチョ・腕オチョ・ヒップオチョ!!|人生が変わる1分間の深イイ話×しゃべくり007 合体SP〜有名人が実践する若返り美容&正月太り解消(1/27)

を御覧下さい。

また、今回の人生が変わる1分間の深イイ話×しゃべくり007 合体SPの
ヘッドスパ頭皮マッサージ薄毛改善法&小顔法の話題は

日本ヘッドスパ協会理事直伝!自分で出来る頭皮マッサージで薄毛改善&小顔になれる!!|人生が変わる1分間の深イイ話×しゃべくり007 合体SP〜なぜ人はそこまでして若返りたいのか?(3/10) その2

を御覧下さい。

尚、コーナー冒頭で色んなオチョが出てきましたが
踏切待ちオチョ横断歩道オチョドンキホーテオチョ着信音オチョなど
進藤学さん言うところのオチョリズムについては
(「街中の様々な音に合わせてオチョダンスすることで、些細な待ち時間も
無駄にしない究極の時短オチョ」なんだそうですが…。)
は街中で音楽に合わせて過去のオチョ体操を組み合わせてやってるだけですんで
割愛します(≧m≦)。


美脚になれる「下半身痩せオチョ」でヒップアップ&ふくらはぎシェイプアップ
のやり方


説明が簡単すぎるので判りづらいかもしれませんが、
進藤学さん自身の説明と字幕の説明併せてなるべく判りやすいように書きます。

■下半身オチョのやり方■

@足は肩幅より少し広めにとる

ocho_kahansinyase1.jpg


Aヒップを使って背伸び。この時踵(かかと)も上げる
(進藤学さんはお尻に手を当てて背伸びしてましたが、そうしなきゃいけない訳では
ないようです。ですが、お尻に手を当てた方がヒップアップを意識できる感じ)
ocho_kahansinyase3.jpg



BAでヒップで背伸びした状態から徐々に踵を降ろしていき(ジワジワ脹ら脛)、
 最後はリラックス状態の姿勢にする

ocho_kahansinyase4.jpg


※っと、ここまでは準備運動というか、この動きをオチョ体操に組み込む
ということのようです(進藤さんいわく「これをオチョしていきます」)


C斜め上に向かって背伸びし、ジワジワ踵を落としていく
D反対の斜め上に向かっても背伸びして、またジワジワ踵を落としていくき
 リラックスして真ん中に戻る

ocho_kahansinyase5.jpg


ECDの動きをおヘソで8の字(オチョ)を描くよなつもりで8回行い、
 (進藤さんは手の指で8の字作ってやっていました)
 8回目はお約束で「オチョ!」と言います(´▽`*)

ocho_kahansinyase6.jpg


それと、この動きが判りにくい方は接近オチョ?が良いそうですが、
ocho_kahansinyase7.jpg

付き合ってくれる方がいらしたらやってみて下さい(*≧m≦*)。

以上ですが、実践した出演者さん達からも「これキッチリやるとキツイねぇ」
なんて声が上がってましたが、「ジワジワ踵を下げていく」っていうのが
ポイントかな、って感じでした(ここをホントにジワジワすると効く〜¥^−^¥)。




posted by prin at 01:26 | エクササイズで痩せる | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年01月28日

新作オチョダイエット=バストアップオチョ・神オチョ|ながらオチョ=座りオチョ・腕オチョ・ヒップオチョ!!|人生が変わる1分間の深イイ話×しゃべくり007 合体SP〜有名人が実践する若返り美容&正月太り解消(1/27)


即効が魅力のオチョダイエットに
バストアップ&くびれも同時ゲットの新作オチョ登場!


1/27の日本テレビ系
人生が変わる1分間の深イイ話×しゃべくり007 合体SP

有名人が実践する若返り美容&正月太り解消
バストアップ&クビレが同時 最新オチョダイエット

の話題です。


お約束の紹介ですが、
オチョダイエットとは、俳優でアルゼンチンタンゴ講師の肩書きも持つ
進藤学さん考案の即効性のあるダイエット法。

オチョとは、スペイン語の「8」の意味で、
基本のウェストを細くする立ちオチョは勿論、
今回紹介されてた座りオチョ腕オチョヒップオチョ
それに最新のバストアップオチョも、
体のある部分を8の字に動かすのがポイント。

進藤学さんの双葉社から出てる書籍
DVD付 オチョダイエット 8の字が作りだす究極ボディ
では8種類のオチョが紹介されてますが(立ちオチョ・前後オチョ・脚オチョ・
腕オチョ・ヒップオチョ・脇腹オチョ・下腹オチョ・座りオチョ
)
8ocho.jpg

前オチョについては昨年11月4日の深いイイ話で取り上げられましたので、
たった5分でウエスト-5cm!オチョダイエット|微妙に新パターン=立ちオチョ&前オチョ|人生が変わる1分間の深イイ話〜芸能人が実践する簡単!若返り美容法 (11/4)
を参照して下さい。

基本の立ちオチョは番組の時間も長く詳しく解説していたので、
腰を8の字に動かすだけオチョダイエット VS 最新ウエストダイエット法ワインオープナーエクササイズ|人生の正解TV〜これがテッパン!〜 2週間でウエストが細くなるエクササイズ対決!(8/23)
を参照して頂ければと思いますが、
双葉社のスタッフさんらしい人がYouTubeに投稿してた

突撃!隣のオチョボディ〜双葉社編〜

も結構詳しいですし、座りオチョも解説付いてますので御参考に。

因みに、この男性社員の方、最初嫌がってたんですが、
立ちオチョ5分と座りオチョ5分をやっただけでその場で
ウエストが94.5cm92cm
になっちゃって「すごいですね」って喜んでるようで、
「脂肪に…アディオス(さようなら)!!」ポーズ付き(*´∀`)。

また、2014/03/10の人生が変わる1分間の深イイ話×しゃべくり007 合体SPで
またまた新作で「下半身痩せオチョ」が登場しましたので、その話題については
新作オチョダイエット=バストアップオチョ・神オチョ|ながらオチョ=座りオチョ・腕オチョ・ヒップオチョ!!|人生が変わる1分間の深イイ話×しゃべくり007 合体SP〜有名人が実践する若返り美容&正月太り解消(1/27)
を御覧下さい。

人にも因りますが即効性も魅力のオチョダイエットですから、
20分くらいマジメにやればその日だけはきつくなったパンツが履けるかも
¥^−^¥。




ぽっこりお腹をシェイプアップする【座りオチョ】


番組では、最新のバストアップ&クビレオチョ紹介の前に
日常生活の中で簡単に出来る【ながらオチョ】として
・座りオチョ(ぽっこりお腹対策)
・腕オチョ(二の腕シェイプ)
・ヒップオチョ(ヒップアップ)

を紹介してましたので、
番組に沿ってまずは【座りオチョ】のやり方からですが、
座りオチョについては同じく双葉社のスタッフさんらしい人が
もう1つ動画をYouTubeにアップしてますのでコチラも御参考に。


オチョダイエット 進藤学 vs アクション仮面

■座りオチョのやり方■

@椅子に浅く腰掛け、胸で縦に8の字を描くように動かす(1日5分)
suwari_ocho01.jpg


A前に出る時は胸を張り、後ろに下がる時は猫背なるようにする。
suwari_ocho02.jpg


※ナレーションでは「職場で座って仕事をしながらぽっこりお腹対策できる」
みたいなコト言ってましたけど、
出演者の誰かが「職場にこんな奴いたらイヤやわ」ですって(´▽`*)。
まぁ職場でやるかはともかく椅子さえあれば簡単に出来ますし
良いかなと思いましたけど。

◇進藤学さんのコメント◇

「みなさんも人目をオチョれず(恐れずに)にやってみて下さい」

とのこと(≧m≦)。




気になる二の腕シェイプ&肩こりを解消する【腕オチョ】


腕オチョの動画はありませんが、簡単ですし、
ナレーションの通り家族でテレビを見てる時にもできる
お手軽な二の腕ダイエット法かなと思います。

■腕オチョのやり方■

ude_ocho.jpg

@上を水平に上げ、8の字を描くように回転させる(1日5分)

A腕が下がる時は手の平も後ろ向き
 腕が前に出る時は手の平も前向き


※文章だけではAがちょっと判りにくいかもしれませんが、やってみた感じでは、
手の平側で8の字を描くようなつもりでやればOKかと思います。

これもマジメに5分やると結構来ます(´−`;)。
肩こり解消になるかは判りませんが二の腕は最初から動きまくる感じですので、
二の腕シェイプ、二の腕ダイエットにかな〜り良さそうな感じですよ¥^−^¥。




ヒップアップに効果的な【ヒップオチョ】


ヒップオチョも動画はなかったですが、
片足を上げて8の字を描くだけですので難しくないかなと思います。
けど、やはりマジメにやったら結構キツイかも。
脹ら脛やお尻が疲れるのでホントにヒップアップできそうな気配が…。

■ヒップオチョのやり方■

hip_ocho.jpg

@ベッドや布団などに寝っ転がり、ヒップを持ち上げ、片足を伸ばす

A伸ばした足で縦に8の字を描くように動かす

B左右交互にトータル5分


ナレーションでは「寝る前にやって欲しい」とのことでしたが、
進藤学さんも寝間着姿で終わったら布団に潜ってました。

◇進藤学さんのコメント◇

「皆さん、オチョかれさまでした(お疲れ様でした)」(ノ∀`)
とのこと。




新作!バストアップオチョ


新作オチョですし動画はありませんが、
これも体の前で手を合わせて8の字に動かすだけですので難しくないと思います。

■バストアップオチョのやり方■

bustup_ocho.jpg

@掌底(しょうてい 手の平の親指側の下部)を合わせて押し合う

A合掌のまま8の字を描く


と、これだけですが、実際にやってた番組の出演者達からは
「これ、マジメにやったらキツイわぁ」なんて声がかなり上がってましたので、
逆に言えば、結構効果期待できるかも。

進藤学さんの説明では
8の字の上半分部分の時は美しいデコルテ(首から胸元までの部分)を作り
8の字の下半分部分の時はバストアップに効果がある
とのことです。




バストアップ&クビレが同時!!
立ちオチョとバストアップオチョが合体した【神オチョ】


神オチョ(ゴッド・オチョとも言ってましたが)は、
立ちオチョとバストアップオチョを合体させたんだそうで、
バストアップ&クビレが同時にできるオチョダイエットってコトみたいですが、
なんか今回の深イイ話向けって感じのやや無理矢理感ある内容で、
動画もありませんし、言葉で説明するのもちょっと難しいかなって感じでした。

上手く出来ればバストアップ&クビレが同時にできるオチョダイエット
ってことになりますが・・・一応
■神オチョのやり方■

god_ocho.jpg


進藤学さんの説明では
「最初こんがらかっちゃうと思うんですけど、
イメージは(立ちオチョで)左の腰を前に出し⇒右⇒左 の時に
バストアップオチョを開始する

とのことですが、サッパリ判りません(´・ω・`)。

やってみた感じでは、たぶん
左腰が前に出てる時は(横にした状態の8の文字の右側を描いてる)、
合掌した手は8の字の右側を描いてる

左腰が後ろに下がってる時は腰では横にした8の字の左側を描いてることになり、
合掌した手は8の字の左側を描いている

なんて感じじゃないかと思いますけど、上手く出来なければ
バストアップオチョと立ちオチョ別々にやって何が問題なの?
って感じではありますね(*´∀`)。




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2013年11月05日

たった5分でウエスト-5cm!オチョダイエット|微妙に新パターン=立ちオチョ&前オチョ|人生が変わる1分間の深イイ話〜芸能人が実践する簡単!若返り美容法 (11/4)


やっぱり即効性が魅力のオチョダイエット!
ついに5分でウエスト-5cm??


11/4の日本テレビ系
人生が変わる1分間の深イイ話〜芸能人が実践する簡単!若返り美容法
の話題です。


再びオチョダイエットがテレビに登場って感じですが
(因みに「オチョ」とはスペイン語で「8」の意味で、
腰を8の字に動かすからオチョダイエット)


教えてくれたのは俳優で
元アルゼンチンタンゴ講師の肩書きを持つ進藤学(しんどうがく)さん。
以前フジテレビ系の「人生の正解TV〜これがテッパン!」でやったのが
テレビではたぶん最初だったんじゃないかと思いますが、
その時のバービーさんの初日は、
基本の腰を8の字に動かすオチョ(今回の深イイ話では「立ちオチョ」)を5セットで
ウエスト94cm→91cmの-3cm
でしたが、
今回は前オチョって新パターンが加わった所為もあるかもしれませんが、
後藤輝基さんは、たった5分
ウエスト83cm→78cm-5cm
デビ夫人も
ウエスト64cm→62cm-2cmというわけで、
進藤学さんも、たった5分でも「即効性が出る方は出る」とのことで
オチョダイエットはウエストだけが細くなるのと即効性が魅力ですね¥^−^¥。

長く続ければ人生の正解TVの時はバービーさん、
1週間-8cm
2週間-15cmでしたが、
止めたら戻っちゃったとのことで「戻りオチョ」とか言われてましたが、
やはり継続した方が効果があるのは当然ですけど、
キツくなったスカートやパンツを即効で穿きたい時にも
オチョダイエット使えるかも!!




立ちオチョ(基本のオチョダイエット)+高揚オチョのやり方


詳しいやり方は以前の記事
腰を8の字に動かすだけオチョダイエット VS 最新ウエストダイエット法ワインオープナーエクササイズ|人生の正解TV〜これがテッパン!〜 2週間でウエストが細くなるエクササイズ対決!(8/23)
見て頂いた方がイイかな??と思いますが(深イイ話は短いコーナーでしたし)、
多少説明の仕方も違ってましたし、
その場で命名したっぽいですが、上半身の正面キープのため高揚オチョ
っていうのもありましたので、やり方説明しておきます。

☆立ちオチョのやり方☆

ocho1.jpg

@足を肩幅に開き、頭頂部を糸で引っ張られるイメージで真っ直ぐ自然に立つ

A上半身は常に正面をキープする

Bあとは腰を8の字に回すだけ(8の字x8回)



☆高揚オチョのやり方☆
ocho2.jpg

進藤学さんによれば
「上半身の正面キープ、意識しにくいと思うんですけど、
そういう時はこういう風に手と手を合わせてする
正面キープを意識しやすくなります」
とのことで、デビ夫人相手に進藤学さんがやったんですが、
松本明子さんが横からデビ夫人をからかって「高揚してる」と囃したので
即効で「高揚オチョ」って名前になっちゃいました(≧▽≦)。

要は、誰かと手を合わせて8の字に腰を回せば良いんですが、
進藤学さん
「今田(耕司)さんのように一人暮らしの方は壁でも大丈夫ですんで」
とのことでしたので'`,、('∀`) '`,、、
体が正面にしっかり向かない場合は
壁に手を付いて腰を8の字回しでも良いですね。



新パターン「前オチョ」


何で前オチョっていうのかも説明無かったですし、
これをするとどう良いんだか説明がなかったですが、
このプロモーションぽい動画にある


立ちオチョ+腕オチョっていうのの変形パターンかも。

足も使って体の動きが大きくなる分更に良いかもしれません。

☆前オチョのやり方☆
maeocho.jpg

@今度は足を揃えて立ち、上半身の正面キープを意識したまま
 (説明は無かったですが、手の平を壁に付くような姿勢でした)
 下半身だけを左向きに回転する

Aその姿勢から左足を右側に1歩踏み出し、

B次に右足も左足に揃えるように1歩

C@と逆に下半身を右向きに回転し、
 Aの逆で右足を左側に1歩踏み出し、次に左足も右足に揃えるように1歩


ということで、腰をひねって左右に歩きながら足で8の字体操する
ってイメージでしょうか。

結果は先に書きましたが、実践した出演者さん達も
「これ結構汗かきますね〜」
「スッキリしました」
なんて声が上がってましたんで、
軽そうな運動なのに即効性が意外にあるってことで
超お手軽ですんで試してみてはいかがでしょう?



posted by prin at 05:34 | エクササイズで痩せる | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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