腰を8の字に動かすだけオチョダイエット VS 最新ウエストダイエット法ワインオープナーエクササイズ|人生の正解TV〜これがテッパン！〜 2週間でウエストが細くなるエクササイズ対決！(8/23)

ファスティングダイエット
「お嬢様酵素」

たった2週間で食事制限無く細くなる
最新ウエストダイエットエクササイズ対決

引き続き8/23のフジテレビ系
「人生の正解TV〜これがテッパン！〜 」の話題で
「2週間でウエストが細くなるエクササイズ対決！」部分です。

オチョダイエットの「オチョ」はスペイン語で
「8」のことだそうで、
文字通り腰を8の字に動かすエクササイズ。
考案したのは元アルゼンチンタンゴ講師 進藤学(しんどうがく)さん(33)。
オチョダイエットは既に書籍が出てて、レビューを見ると
エクササイズの為じゃなくてイケメンだから買った、
なんて人もいるようですね(ノ∀｀)っ。

一方のワインオープナーエクササイズも文字通り
ワインオープナーのような動きをするエクササイズ。
考案したのはバレエダンサーでフィットネスインストラクターの竹田純さん(30)。

今回のワインオープナーエクササイズは番組のために
最新のウエストダイエット法を開発したんだそうです。

ですが、基本バレエの動きですので、似たような動作もあるかもしれませんし、
かなり豊富なエクササイズが紹介されているので、
DVD付き書籍も良いんじゃないかと思います
(勿論竹田純さんもイケメンですし(*^o^*)　)。

で、どんなエクササイズか説明・・・と思ったんですが、
既にYoutubeに動画がアップされてますので
先にそちらを見る方が早いかなと思います。
(ただ、こういうのは削除されちゃう可能性大ですのでお早めに)

Youtube動画
最新ウエストダイエット対決【オチョダイエットVSワインオープナーダイエット】

ウエストが２週間で１５ｃｍ減る！進藤学のオチョダイエットで誰でも痩せられる！

ウエストが２週間で○○ｃｍダウン！竹田純のワインオープナーダイエットで誰でも痩せられる！？

またプロモーションビデオ(？)
みたいなのもアップされてますので御参考に。
(竹田さんのはワインオープナーエクササイズではありませんが)。
進藤学　オチョダイエット　内容紹介・一部ダイエット方法紹介あり

Barre au sol CHAUD with Jun Takeda

FRaU2013年 3月号　竹田純さん太もも・お尻トレーニング

オチョダイエットのやり方

動画を見れば必要ないと思いますが、消えちゃったとき用に(^m^ )。
【追記】
尚、この後、日本テレビ系の人生が変わる1分間の深イイ話でも
オチョダイエットが取り上げられています。

基本のオチョダイエットはこのページが一番詳しいですが、
最新オチョ(前オチョ、バストアップオチョ、下半身痩せオチョ等)
の記事をお読みになりたい方は
たった5分でウエスト-5cm！オチョダイエット|微妙に新パターン＝立ちオチョ＆前オチョ|人生が変わる１分間の深イイ話〜芸能人が実践する簡単！若返り美容法 (11/4)
や
新作オチョダイエット＝バストアップオチョ・神オチョ|ながらオチョ＝座りオチョ・腕オチョ・ヒップオチョ!!|人生が変わる1分間の深イイ話×しゃべくり007 合体SP〜有名人が実践する若返り美容＆正月太り解消(1/27)

またまたやってきた新着オチョダイエット＝美脚になれる下半身痩せオチョでヒップアップ＆ふくらはぎシェイプアップ!!|人生が変わる1分間の深イイ話×しゃべくり007 合体SP〜なぜひとはそこまでして若返りたいのか？(3/10)
をご参照下さい。

STEP�@ 足を肩幅に開いて正面を向きお腹とお尻に力を入れる
　　　　(スタジオでの説明ではヘソの下とお尻の穴をギュッと締める
　　　　と説明してました)
STEP�A 腰を左前に突き出し、続いて腰を右前に突き出して回す
STEP�B 腰で8の字を描くようなイメージで流れるように回す

1日に行う回数は
腰を8回まわすX8セット
8セットって結構多い気がしますが、ワインオープナーエクササイズよりは
時間と場所を選ばないので、充分実践可能かなと思います。

　

☆オチョダイエットの効果☆
腰の筋肉が大きくねじれるので
普通の腹筋運動よりもウエストの脂肪が急速に燃焼させる。
また、
即効性があり
この日初めてやったフォーリンラブ バービーさんは
5セット真剣にやっただけで、ウエスト94cm→91cmと-3cm
となりました。
普段運動していない人には特に即効性があるとのこと。

尚、11/4に日本テレビ系の「人生が変わる１分間の深イイ話」でやっていた
立ちオチョ(内容は上記と同じなので名称が正式に立ちオチョになっただけ？)、
高揚オチョ、前オチョについては
たった5分でウエスト-5cm！オチョダイエット|微妙に新パターン＝立ちオチョ＆前オチョ|人生が変わる１分間の深イイ話〜芸能人が実践する簡単！若返り美容法 (11/4)
に書きましたので、御覧ください。

ワインオープナーエクササイズのやり方

STEP�@ 姿勢を正し垂直に立ち、足のつま先を少し開く
　　　　(ナレーションは少しと言っていますが70〜80度くらいは開く感じ)
STEP�A �@の状態から膝を曲げ両手を斜め上に挙げる
　　　　(ワインオープナーをコルクに刺した時の形。尚、膝は開いた状態でよい)
STEP�B　両手を下げ、膝を伸ばしつま先で立つイメージで流れるように回す
　　　　(ワインオープナーでコルクを引っ張る時の形)

1日に行う回数は
上下運動8回 X 3セット
こちらは3セットでOKですが、オチョダイエットよりは
取っ掛かりがちょっとキツメかも。
誰でもできるように竹田純さんがアレンジしたのでしょうけど、
元はバレエの動作ですから。
けど、内股やお尻の筋肉も鍛えられるので、
石原祐美子さんみたいに尿漏れが治った〜、とか
思わぬ副産物があるかも。

重要ポイント
�Bの膝を伸ばしてつま先立ちした時に内股とお尻に力を入れる
(ペットボトルを股に挟んで潰して絞りあげるイメージ。
スタジオでの説明では、内股の頂点を引き寄せて絞り上げる、と言ってました)
　これによりお腹周りの筋肉が刺激され代謝が上がり脂肪が落ちて
　ヒップアップ効果もある、
　とのこと。

オチョダイエット VS ワインオープナーエクササイズ

オチョダイエットに挑戦するのはフォーリンラブ バービーさん、
ワインオープナーエクササイズに挑戦するのはチキチキジョニー 石原祐美子さん
です。

お二人のエクササイズ前のウエストサイズは
バービーさん　 94cm
石原祐美子さん 98cm

エクササイズ開始後7日目(途中経過)
バービーさん　 94cm→86cm　-8cm
石原祐美子さん 98cm→86cm　-12cm

エクササイズ開始後14日目(最終結果)
バービーさん　 94cm→79cm　-15cm
石原祐美子さん 98cm→77.5cm　-20.5cm

というわけで、これはワインオープナーエクササイズの石原さん圧勝ですね。

ちなみにお二人の体重は
バービーさん　 75.9kg→71.0kg79cm　-4.9kg
石原祐美子さん 71.8kg→66.9kg　-4.9kg
と全く同じ量の体重が減りましたが、
ただ、元のウエストは石原さんの方が太かったけど、
元の体重は石原さんの方が少なかったので、
割合を考えると、こちらもワインオープナーエクササイズが勝ったって感じですね。

ただ、ワインオープナーエクササイズは見た目以上にキツいエクササイズのようで、
石原さんは初日足がつって転んでましたが、
オチョダイエットのバービーさんは楽々開始って感じでした。

でもオチョダイエットも見た目よりは楽じゃないようで、
バービーさん、汗をかきかきやっていましたが、
ワインオープナーエクササイズはちょっと身構えてやらないといけないのに対し、
オチョダイエットは恥ずかしくなければ
外を歩きながらでもできるくらい(バービーさんはふざけてやっていた)
手軽でもあるので、いつでもどこでもって感じではあります。

取り敢えずお腹周りだけ引っこめたいっていうなら
オチョダイエットで充分じゃないかと思います。

お腹だけじゃなくて腰やお尻、内股のインナーマッスルトレーニングを兼ねるなら
ワインオープナーエクササイズはなかなかよいエクササイズ、
っいていうのがわたしの印象でした。
石原さん、尿漏れが治ったと言っていましたので、
お尻や内股の筋肉も大切かなぁと。
尿漏れに関しては
尿もれが最も少ない鹿児島県民に学ぶ骨盤底筋を鍛える方法|たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学〜大発見！全国都道府県別 健康長寿の秘密SP第5弾(8/27)
が参考になるかなと。

また、ワインオープナーエクササイズは
バレエのルルヴェに似てますので
(ダイエットじゃなくてむくみ対策で取り上げたんですが)
むくみ対策とか美脚効果とかも期待出来るかも。

健康的な無理しないダイエットをしたい方へ
「優光泉」酵素

お腹インアウトダイエット!-世界一受けたい授業SP48 人は短期間でどこまで変われるか?スペシャル(6/29) -本番編：ただお腹を出したり引っ込めたりするだけ(*^o^*)

ファスティングダイエット
「お嬢様酵素」

　ホントにどこでもできるお腹インアウトダイエット

　前に書いた
　お腹インアウトダイエット!-世界一受けたい授業SP48 人は短期間でどこまで変われるか?スペシャル(6/29) 　での予想はハズレちゃいましたね(*´σー｀*)エヘヘ
　食事制限無し
　(ただし痩せたからってドカ食いはダメ。
　お肉はダメとかそういうことは気にしなくてよい)
　ジムも不要@^-^@
　通勤中、授業中、仕事中、料理を作りながら・・
　いつでもOKな、お腹周りから痩せていく超カンタンダイエット法です。
　お腹周りから痩せるってポイント高いですよね〜。
　考案したのは川村内科診療所の川村昌嗣先生(52歳)だそうです。

　一応、人によって効果が異なりますみたいな注意書きがありましたけど
　先生曰く
　この方法を習慣化するとリバウンドしにくいんだそうで
　やってない自分は損をする
　同じ時間経過だから今でもできる
　だそうです((*´∀`))。
　川村昌嗣先生書籍も出されてますし、
　(「内科医が教える お腹がどんどん痩せていく腹凹歩きダイエット」
　 「医師がすすめる腹凹(ぺこ)ウォーキングダイエット」
　 「【川村式・特製ベルト付き】 お腹が凹む! 巻くだけダイエット」
　 などなど結構多数。)
　

　山本千尋さんの「巻くだけダイエット」のゴムバンド
　と似てるのかもしれませんが、
　「川村式特製ベルト付き」なんていうのも売ってますので(結構安い)
　下の説明がよく分からない方は購入してみるとよいかもしれません。

　それではお腹インアウトダイエットのやり方

　【ポイント�@ 歩きながらお腹インアウト】
　2歩ごとにお腹を出したり引っ込めたりを繰り返す。
　・出して、出して、引っこめ、引っこめ、です
　・「お腹を引っこめた後に力を入れて出す」のがポイント
　・メリットは場所を選ばず、やっててもバレない、だそうです。
　・これを1週間くらいやり、慣れてきたら
　　椅子に座っている時、テレビを見ている時にもやる。
　・取り敢えず10分程度練習すればできそうですし、
　　トライした出演者は3−10日くらいで慣れたと言っていました。

　　【ポイント�A 上に引っこめる】
　横隔膜を引き上げるような感じで、更に引っこめる感じです。
　・やり方は�@とほとんど同じですが、
　　�@では「出して、出して、引っこめ、引っこめ」でしたが
　　�Aでは「出して、出して、引っこめ、上げる」です。
　　「上げる」が「上に引っこめる」部分です。

　それと、お腹インアウトダイエットの呼吸法
　みたいな感じで検索して下さる方もいるようなんですが、
　呼吸法の説明は番組内ではありませんでした。
　でもこれ御自分でやってみると判ると思うんですが、
　普通の呼吸なら空気を吸い込んだ時にお腹が膨らむんですが、
　お腹インアウトダイエットのように
　意識的にお腹を「出して、出して」する場合は
　息を吐く時じゃないとお腹を「出して、出して」できません。
　まして一応基本は歩いてる時にするわけですし。
　逆にお腹を「引っこめ、引っこめ」の時は息を吸います。

3週間トライした出演者の結果

　久保田君
　　　体重　　　73kg→69.5kg
　　　ウエスト　97cm→94cm
　　　内臓脂肪　139cm2→104cm2

　三ツ矢君
　　　体重　　　67kg→63.7kg
　　　ウエスト　90cm→83cm
　　　内臓脂肪　113cm2→92cm2

　無事メタボじゃなくなりました(゜▽゜*)ニパッ♪。
　その他、足が悪くて運動できないお爺さんでも12kg痩せた
　食事は全く気にせずに8kg痩せた50歳代くらいの男性が紹介されていました。
　因みに川村先生は3ヶ月くらい掛かったそうですが
　体重　　　76kg→66kg
　ウエスト　86cm→69cm
　だそうです。

なんでお腹インアウトだけでダイエットできるの？

　普通に歩く時とお腹インアウトで歩く時の消費カロリーを計算したところ
　普通に歩く場合1分あたり約4kcalだったのに対して、
　お腹インアウトしながら歩く場合1分あたり約5.3kcal、
　お腹インアウトしながら歩くだけで3割増しです。
　しかもお腹インアウトの場合、お腹の脂肪から先に消費していくんだそうです。

　また、激しい運動は主に体の糖を消費するけど、脂肪はあまり消費しないんだそうで、
　お腹インアウトダイエットのように軽い運動をした場合
　脂肪の法が優先的に燃やされていくんだそうです。

　たしかにこれはいいかもしれません。
　だって川村先生って運動が嫌いだから
　お腹インアウトダイエットを考えたそうですから≧(´▽｀)≦アハハハハハ
　運動嫌いな人にピッタリです！！

【追記】

8/31に同じく「世界一受けたい授業」で
お腹インアウト・ダイエットの
「女性向け新バージョン インアウトダイエット」
と
「お腹インアウト・ダイエット　上級編」
が放送されましたので、
そちらの内容を御覧になりたい方は
お腹インアウトダイエット 女性にオススメの新たな方法＋上級編!|世界一受けたい授業〜お腹を出して引っこめるだけ 大好評！お腹インアウトダイエット夏太り解消大作戦！!(8/31)
を御覧下さい

お腹インアウトダイエット!-世界一受けたい授業SP48 人は短期間でどこまで変われるか?スペシャル(6/29)

今日はあんまり面白い番組なかったので予想でもしてみようかな

　6月29日土曜日19:56〜21:54(日テレ系)の
　「世界一受けたい授業SP48 人は短期間でどこまで変われるか?スペシャル」で
　「食事制限なしでいつでもどこでも出来る話題のお腹インアウトダイエット」
　「O脚が10日間で美脚になるストレッチ法とは?」
　ってコーナーがあるみたいなので、
　勝手に内容予想してみようかな〜と思います。
　ハズレてもキニシナイキニシナイ@^-^@。

お腹インアウトダイエット

　まずは「お腹インアウトダイエット」。
　食事制限不要でいつでもどこでもなんてオイシ過ぎる話ですが(??´∀`??)ﾉ
　お腹を突き出す引っ込める系のダイエット法
　(っていうか細かく言えば腰を出したり引いたりですけど)
　って結構ありますよね、
　流行ってるかどうかはともかく(・∀・)ﾆﾔﾆﾔ。

　また動画ないかな〜なんて探してたらそれっぽいのがありました￥＾−＾￥。
　ベリーダンス(あのアラブ圏のダンス)の先生みたいなんですけど、
　YouTube-自宅でできるベリーダンス4 アウト＆イン
こちらはアウトアンドインだから逆ってだけじゃないかなぁ〜。

　やり方は(姿勢は立ちです)
　・恥骨を上に引き上げながら腹筋に力を入れる
　・骨盤をインの状態にする(インの状態って引いた状態)
　・骨盤をアウトの状態にする
　・このインアウトを繰り返します。
　下腹部の引き締めに効果的なんだそうです。

ついでに骨盤ダイエット？

　最近妙によく聞く骨盤ダイエットっていうのも
　結構ベリーダンス系じゃないですかねぇ。
　YouTube-お腹まわりを引き締めるベリーシェイプ
　これスグにやるのはちょっとムリとして、
　過去テレビ番組もあったみたいですね。
　骨盤ダイエット：ペルヴィス・ダンス!
　骨盤ダイエットは横の動きがメインみたいですね。

　やり方は
　�@立ったままてもブラブラ状態で骨盤を揺らすだけ
　�A両手を腰骨にあて、少し足を広げ、少し膝をゆるめるように曲げて
　　腰を右左順番に上下に動かす(アラビアのダンスっぽく)
　�B同じように両手を腰骨に当てて今度は腰を横方向で回転させる。逆回転も。
　　できにくい方向があったらそっちを集中してやる。
　�C膝を閉じてちょっと本格的なベリーダンス風になるんですが
　　言葉で説明出来ないのであとは映像を

　結構楽しそうですしいつでもできるといえばできますけど
　外では恥ずかしくてムリです　(ノ∀｀)っぷｗ。
　3日坊主の人やお道具類とかヤル気出せる物がないとダメって方は
　こういうのもありますよ(゜▽゜*)。
　お腹インアウトダイエットと骨盤ダイエットとかなり密接な関係かな、
　と思うので「下腹スリムスイング」

骨盤の歪みを治すエクササイズグッズ「下腹スリムスイング」

　これだと座りながらテレビ見ながらできちゃいますし(*'v｀)b゜+.゜ｲｨ。

TVショッピングで大ヒット！骨盤ウォーカーベルト