8時間ダイエット=16時間のプチ断食!
なぜ8時間ダイエットで痩せられるのか?
1/4のTBS系
駆け込みドクター!2015カラダチェンジSP
の
大反響!8時間ダイエット!
部分の話題です。
新年最初な所為か以前駆け込みドクターでやった内容のほぼ焼き直しでしたが、
1日8時間以内なら何時何をどれだけ食べても良い8時間ダイエット!!|基礎代謝を上げて痩せる〜運動によって消費されるのは僅か5%!|時間栄養学〜夜10時に食べるケーキ1個は午後3時に食べるケーキ20個分!|駆け込みドクター!絶対やせる!太らないコツ教えますSP(10/12) その2
時間が短い分簡潔でしたし、強調するポイントがチョットだけ違ってたりしたのと、
以前の番組で実践した谷澤恵里香さんはかなりいい加減な実践の仕方でしたが、
今回実践した一般の方(?)はキッチリ1週間実践して1.5〜-2.1kg痩せたって
結果も出ましたんで、ってことで。
尚、五色県民健康村健康道場の断食の話題については、以前TBS系の
「予約殺到!スゴ腕の専門外来SP」で詳細にやってましたので、
医学的断食療法(ファースティング)は断食中何もしないことで脳内をリセットし、体験者の8割がリバウンドしない究極のダイエット法!|予約殺到!スゴ腕の専門外来SP!!3〜ダイエット外来-7日間で12キロ減!?話題のダイエット施設に潜入!(12/26)
を御覧下さい。
で、
8時間ダイエットの詳細は↑↑の過去記事を見て頂くとして以下簡潔説明ですが、
8時間ダイエットとは
・1日8時間以内なら「いつ」「何を」「どれだけ食べても」OKなダイエット
・例えば朝8時に食事をしたら夕方4時までに3食食べ終える
同様に、午前11時に食事をしたら午後7時までに、午前10時なら午後6時までに
食事を終える、とたったこれだけで痩せられるダイエット法
好きなだけ食べてなぜ痩せられるかの?
ビデオ出演ですが肥満外来の専門医左藤桂子先生(内科医師)によれば
「8時間ダイエットって名前だから“8”に気持ちが行きますけど、
ポイントは16時間食べてない、ってことですよね。
私達の体はエネルギーを作るのに先ず糖質から消費されます。で、糖質がなくなると
次は脂肪が燃焼されるんですけども、16時間食べていないと新しくエネルギーとなる
べき糖質が供給されませんから、食べない時間帯その16時間の間に脂肪が燃焼される
ので、8時間は食べても大丈夫ってことですね」
とのことで、ナレーションでは
「つまり8時間ダイエットは16時間のプチ断食とも言えるのだ」
との説明でした。
また、8時間ダイエットを1週間実践した塚元さんって方によれば
「食事の間が短いから、物理的にお腹がグウグウ空いたり、どか食いしたりする
ということはない」
とのことでしたが、以前の駆け込みドクターでも大竹真一郎医師が
「8時間でそんなにいっぱい食べるのは無理」
みたいなことを言っていましたが、それも案外大きなポイントなんでしょう。
8時間ダイエットをより効果的にする食材&注意事項
■豆類やナッツ■
左藤桂子医師とナレーションの話をまとめると
・豆やナッツは食物繊維が多く腹持ちが良くなるので、8時間の間に摂る
食事の量を減らすことも可能になる
・豆やナッツの食物繊維が栄養の吸収をゆっくりにする
・豆類やナッツは食べ過ぎ簿予防に効果的
とのことで、8時間ダイエットを実践した塚元ひろみさんって方は、食事に
ひよこ豆のソテーとか
アーモンドとナッツを載せたヨーグルト
なんていうのを食事に取り入れていました。
■チーズ・卵・赤身肉■
ナレーションによれば
「チーズ・卵・赤身肉なども空腹感を抑える働きがある」
とのことです。
■積極的に水を飲む■
ナレーションによれば
「断食を乗り切るには積極的に水を飲もう」
とのことで、その理由は
「脳は喉の渇きを空腹と勘違いするので、水分補給で空腹が和らぐ」
とのこと。
また大竹真一郎医師によれば
「(注意する点は)やっぱり水分ですね。
よく『水飲むだけでも太るんです』言う人おるんですが、全くの間違いですから
水分はやっぱり十分に摂って頂きたい」
とのことでした。
※それと気になるのは、1週間程度なら気にする必要もないのかも知れませんが、
長く続ける場合は隠れ高血糖とか隠れ糖尿病はダイジョブ?って気はします。
朝食を抜くと昼食時は飢餓状態で大量にインスリンを分泌して隠れ高血糖・糖尿病に!朝食を野菜(食物繊維)から食べると昼食時野菜を摂らなくても血糖値上昇が抑えられる!!|たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学 プリン体カット&朝食効果で血管を老けさせないSP(11/18) その2
16時間経ったらカロリー高い物を一気に食べたくなるでしょうけど、
最初の食事だけは野菜から食べるか、せめて乳製品摂ってから他の食事を、
ってコトにした方が良さそうですね。
以前駆け込みドクターで8時間ダイエットやった時に検索して、
2ちゃんねるだったかな?覗いたらサラリーマンの方で
「自然そうなってるよ〜」みたいな方がいらしたので、朝食抜きでお昼は
外食とか店屋物なんて方は注意した方が良いかもしれませんね。
8時間ダイエットを1週間実践した2人の女性の結果
■36歳2児の母という塚元ひろみさんの場合■
気になるのはお腹周りなんだそうで、↓↓みたいに「必ず乗っかります」
とのことでしたが(ノ∇≦*)、
8時間ダイエット1週間の結果は
体重 56.4kg⇒54.3kgと-2.1kg
お腹周り 82cm⇒72.7cm でなんと1週間で-9.3cm
とかなりな効果でした。
というのも↑↑で取り上げた「8時間ダイエットをより効果的にする食材」
を取り入れていたのは、映像見る限り専ら塚元さんだったのと、
年齢も関係するのかも知れませんが、体重はともかく1週間でお腹が引っ込むのは
いいですよね〜(゜▽゜*)。
■専業主婦の上原さやさん(51)の場合■
体重 59.4kg⇒57.9kgと-1.5kg
お腹周り 88.5cm⇒結果不明
(番組がなぜかスルーしてましたのでイマイチだったのかも)
この方、1日平均2100kcalとかなり高カロリー食をガツガツ食べてて、
2日目お腹が空きすぎて朝からシチュー大盛りなんて食べた所為か
2日目は1kg体重が増えちゃったんですが、結局は1週間続けたら痩せちゃった、
っていう感じですね(空腹時水を飲むというのは主に上原さんが実行したのかも)。
また、司会のオードリー若林正恭さんも
「僕やりましたよ。人知れず3週間で2.5kg痩せました。
誰にも気付かれなかった・・でも何も考えずに8時間以内に食べてただけですよ」
とのことで、若林さん元々痩せてますから結構効果大きいかも。
ということで、8時間ダイエット、かなり良さそうです。
(わたしは時間に縛られるのが難しいのでやってないですが…)
ただ、ナレーションでは
・ダイエットを行う上で重要なのは無理な食事制限をしないこと
・食べないことで町の活動が弱まり便秘になるなど、
病気のリスクを高めることがある
とのことでしたので、その点は注意ですね。