2015年01月04日

8時間ダイエットをより成功に導く食材は食物繊維の多い豆・ナッツ類、チーズ、卵、赤身肉!|8時間ダイエットのポイントは8時間の方ではなく16時間のプチ断食!!|駆け込みドクター!2015カラダチェンジSP〜大反響!8時間ダイエットを検証する

8時間ダイエット=16時間のプチ断食!
なぜ8時間ダイエットで痩せられるのか?


1/4のTBS系
駆け込みドクター!2015カラダチェンジSP

大反響!8時間ダイエット!
部分の話題です。

新年最初な所為か以前駆け込みドクターでやった内容のほぼ焼き直しでしたが、
1日8時間以内なら何時何をどれだけ食べても良い8時間ダイエット!!|基礎代謝を上げて痩せる〜運動によって消費されるのは僅か5%!|時間栄養学〜夜10時に食べるケーキ1個は午後3時に食べるケーキ20個分!|駆け込みドクター!絶対やせる!太らないコツ教えますSP(10/12) その2
時間が短い分簡潔でしたし、強調するポイントがチョットだけ違ってたりしたのと、
以前の番組で実践した谷澤恵里香さんはかなりいい加減な実践の仕方でしたが、
今回実践した一般の方(?)はキッチリ1週間実践して1.5〜-2.1kg痩せたって
結果も出ましたんで、ってことで。

尚、五色県民健康村健康道場の断食の話題については、以前TBS系の
「予約殺到!スゴ腕の専門外来SP」で詳細にやってましたので、
医学的断食療法(ファースティング)は断食中何もしないことで脳内をリセットし、体験者の8割がリバウンドしない究極のダイエット法!|予約殺到!スゴ腕の専門外来SP!!3〜ダイエット外来-7日間で12キロ減!?話題のダイエット施設に潜入!(12/26)
を御覧下さい。

で、
8時間ダイエットの詳細は↑↑の過去記事を見て頂くとして以下簡潔説明ですが、
8時間ダイエットとは

8hour_diet_pattern.jpg

1日8時間以内なら「いつ」「何を」「どれだけ食べても」OKなダイエット
・例えば朝8時に食事をしたら夕方4時までに3食食べ終える
 同様に、午前11時に食事をしたら午後7時までに、午前10時なら午後6時までに
 食事を終える、とたったこれだけで痩せられるダイエット法




好きなだけ食べてなぜ痩せられるかの?

ビデオ出演ですが肥満外来の専門医左藤桂子先生(内科医師)によれば
「8時間ダイエットって名前だから“8”に気持ちが行きますけど、
ポイントは16時間食べてない、ってことですよね。
私達の体はエネルギーを作るのに先ず糖質から消費されます。で、糖質がなくなると
次は脂肪が燃焼されるんですけども、16時間食べていないと新しくエネルギーとなる
べき糖質が供給されませんから、食べない時間帯その16時間の間に脂肪が燃焼される
ので、8時間は食べても大丈夫ってことですね」
とのことで、ナレーションでは
「つまり8時間ダイエットは16時間のプチ断食とも言えるのだ」
との説明でした。

また、8時間ダイエットを1週間実践した塚元さんって方によれば
「食事の間が短いから、物理的にお腹がグウグウ空いたり、どか食いしたりする
ということはない」
とのことでしたが、以前の駆け込みドクターでも大竹真一郎医師が
8時間でそんなにいっぱい食べるのは無理
みたいなことを言っていましたが、それも案外大きなポイントなんでしょう。




8時間ダイエットをより効果的にする食材&注意事項


■豆類やナッツ■

左藤桂子医師とナレーションの話をまとめると
・豆やナッツは食物繊維が多く腹持ちが良くなるので、8時間の間に摂る
 食事の量を減らすことも可能になる
・豆やナッツの食物繊維が栄養の吸収をゆっくりにする
・豆類やナッツは食べ過ぎ簿予防に効果的

とのことで、8時間ダイエットを実践した塚元ひろみさんって方は、食事に
ひよこ豆のソテーとか

hiyokomame_saute.jpg

アーモンドとナッツを載せたヨーグルト
almond_nuts.jpg

なんていうのを食事に取り入れていました。


■チーズ・卵・赤身肉■
cheese_egg_leanmeat.jpg

ナレーションによれば
チーズ・卵・赤身肉なども空腹感を抑える働きがある
とのことです。


■積極的に水を飲む■
mizuwonomu.jpg

ナレーションによれば
断食を乗り切るには積極的に水を飲もう
とのことで、その理由は
脳は喉の渇きを空腹と勘違いするので、水分補給で空腹が和らぐ
とのこと。

また大竹真一郎医師によれば
(注意する点は)やっぱり水分ですね。
よく『水飲むだけでも太るんです』言う人おるんですが、全くの間違いですから
水分はやっぱり十分に摂って頂きたい

とのことでした。

※それと気になるのは、1週間程度なら気にする必要もないのかも知れませんが、
長く続ける場合は隠れ高血糖とか隠れ糖尿病はダイジョブ?って気はします。
朝食を抜くと昼食時は飢餓状態で大量にインスリンを分泌して隠れ高血糖・糖尿病に!朝食を野菜(食物繊維)から食べると昼食時野菜を摂らなくても血糖値上昇が抑えられる!!|たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学 プリン体カット&朝食効果で血管を老けさせないSP(11/18) その2
16時間経ったらカロリー高い物を一気に食べたくなるでしょうけど、
最初の食事だけは野菜から食べるか、せめて乳製品摂ってから他の食事を、
ってコトにした方が良さそうですね。
以前駆け込みドクターで8時間ダイエットやった時に検索して、
2ちゃんねるだったかな?覗いたらサラリーマンの方で
「自然そうなってるよ〜」みたいな方がいらしたので、朝食抜きでお昼は
外食とか店屋物なんて方は注意した方が良いかもしれませんね。




8時間ダイエットを1週間実践した2人の女性の結果


■36歳2児の母という塚元ひろみさんの場合■

気になるのはお腹周りなんだそうで、↓↓みたいに「必ず乗っかります」
とのことでしたが(ノ∇≦*)、

tsukamoto_hiromi1.jpg

8時間ダイエット1週間の結果は
体重 56.4kg54.3kg-2.1kg
お腹周り 82cm⇒72.7cm
なんと1週間で-9.3cm
とかなりな効果でした。
tsukamoto_hiromi2.jpg

というのも↑↑で取り上げた「8時間ダイエットをより効果的にする食材」
を取り入れていたのは、映像見る限り専ら塚元さんだったのと、
年齢も関係するのかも知れませんが、体重はともかく1週間でお腹が引っ込むのは
いいですよね〜(゜▽゜*)。


■専業主婦の上原さやさん(51)の場合■

体重 59.4kg57.9kg-1.5kg
お腹周り 88.5cm⇒結果不明
(番組がなぜかスルーしてましたのでイマイチだったのかも)
uehara_saya.jpg

この方、1日平均2100kcalとかなり高カロリー食をガツガツ食べてて、
2日目お腹が空きすぎて朝からシチュー大盛りなんて食べた所為か
2日目は1kg体重が増えちゃったんですが、結局は1週間続けたら痩せちゃった、
っていう感じですね(空腹時水を飲むというのは主に上原さんが実行したのかも)。

また、司会のオードリー若林正恭さんも
「僕やりましたよ。人知れず3週間2.5kg痩せました。
誰にも気付かれなかった・・でも何も考えずに8時間以内に食べてただけですよ」
とのことで、若林さん元々痩せてますから結構効果大きいかも。

ということで、8時間ダイエット、かなり良さそうです。
(わたしは時間に縛られるのが難しいのでやってないですが…)

ただ、ナレーションでは
・ダイエットを行う上で重要なのは無理な食事制限をしないこと
・食べないことで町の活動が弱まり便秘になるなど、
 病気のリスクを高めることがある

とのことでしたので、その点は注意ですね。








posted by prin at 23:52 | 断食・プチ断食系ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年10月14日

1日8時間以内なら何時何をどれだけ食べても良い8時間ダイエット!!|基礎代謝を上げて痩せる〜運動によって消費されるのは僅か5%!|時間栄養学〜夜10時に食べるケーキ1個は午後3時に食べるケーキ20個分!|駆け込みドクター!絶対やせる!太らないコツ教えますSP(10/12) その2

8時間ダイエットと基礎代謝を上げる方法や時間栄養学、
整合性をどうするのか悩ましいところですが(;´∀`)


引き続き10/12のTBS系
駆け込みドクター!〜絶対やせる!太らないコツ教えますSP

8時間ダイエット部分と基礎代謝時間栄養学(BMAL1=びーまるわん)部分
の話題です。

8時間ダイエット」はこのブログ始める前に出てきた話題で、
その後はテレビではたぶん取り上げられてないので、丁度良いかなということで。
(実践できれば良いダイエット法だと思うんですが時間絡みのダイエット法は
難しいな〜、っていうのはあるんですが…。)

尚、2015年の1/4に同じ駆け込みドクターで8時間ダイエットが取り上げられ
多少追記記事もありますので↓↓も御参考に。
8時間ダイエットをより成功に導く食材は食物繊維の多い豆・ナッツ類、チーズ、卵、赤身肉!|8時間ダイエットのポイントは8時間の方ではなく16時間のプチ断食!!|駆け込みドクター!2015カラダチェンジSP〜大反響!8時間ダイエットを検証する

また、基礎代謝BMAL1(びーまるわん)の話題は以前にも
駆け込みドクターでやっていましたが(時間栄養学は出て来なかったと思いますが)、
歳を取ると基礎代謝が落ちて痩せない!|バナナダイエット、水ダイエット、炭水化物ダイエットはやり方によっては危険|深夜はBMAL1(びーまるわん)が増えるので食べると太りやすい!|食べる順番ダイエットでは野菜を食べたら5分時間を空けろ!|駆け込みドクター!運命を変える健康診断〜医者に聞きたい40のこと(1/5)
だいぶ具体例が多くなって判りやすくなった気がするので併せて書こうと思います。
(8時間ダイエットしようとすると矛盾部分が多々あって面白い、ってのもありますし)

尚、「ダイエットのウソ?ホント?」部分については既に書きましたので、
食べる前に運動した方が痩せる!|女性が痩せやすいのは生理後10日間!|冬は基礎代謝が上がって痩せやすい!|グレープフルーツの香りで痩せる!?|ダイエットすると風邪を惹きやすい!|駆け込みドクター!絶対やせる!太らないコツ教えますSP〜絶対太らないために知っておきたい!ダイエットのウソ?ホント?(10/12)
を御覧下さい。




8時間ダイエットのやり方!
食べる量は気にせずに8時間の間に3食、残り16時間は何も食べない


ナレーションの説明では
8時間ダイエットはアメリカで誕生したダイエット方法で、
アメリカ国立衛生研究所や生物医学界の世界最先端ソーク研究所(Wikipedia
によればカリフォルニアにある私立の非営利団体)の実験を元に編み出された、
とのことですので、↓↓の著者のデイビッド・ジンチェンコさんとピーター・ムーアさん
って人達がまとめて書籍にしたんだと思われますが、


大竹真一郎医師とナレーションの説明をまとめると

■8時間ダイエットのやり方■

・食べる量は気にせずに8時間の間に3食食べてしまう
 (但し、3食については「なるべく3食摂るようにしましょう」と絶対ではない)

・残り16時間は何も食べない(但し、水分補給はする)

1日8時間以内なら何時何をどれだけ食べても良い


例えば、朝8時に朝食を食べたら夕方4時までに3食を食べ終わるようにする、
朝食が午前11時なら午後7時までに3食食べてしまう、とのことです。
8hours_diet.jpg


また、なぜ8時間ダイエットで痩せられるのか?について
ナレーションでは、
ポイントは食事をしない残りの16時間
空腹状態になるため血液中のブドウ糖(血糖)が減り脂肪が燃焼しやすくなるので
食べない時間で脂肪を消費できる分8時間は好きなだけ食べても良いという訳だ」
とのこと。

また大竹真一郎医師によれば、
8時間ダイエットの基本はゆる断食
実際8時間の間にそんないっぱい食べられないんですよ」

とのこと。

また、注意点ほか補足事項として、ナレーションでは

先ずは週3日程度からスタートがオススメ
水分補給はしっかり行う
なるべく1日3食摂るようにする
・8時間ダイエットの効果をより高める食材は
 ナッツ、豆類(枝豆など)、ベリー(ブルーベリーなど)、乳製品

(森田豊医師によれば
「ヨーグルトは栄養バランスの良い食品でダイエット時に偏りがちな
栄養バランスを補える点で優れているんです。また便秘改善に繋がり
ダイエットをサポートしてくれる」とのこと) 




8時間ダイエットを実質1週間実践した谷澤恵里香さんの結果は-2.8kg!


番組でこの8時間ダイエットに挑戦したのは谷澤恵里香さん(23)。
谷澤恵里香さんは、16歳の時アイドルグループのアイドリングのメンバー
としてデビューなんだそうですが、その後は食べるわ飲むわで
当時体重37kgだったが現在48.1kg(但し8時間ダイエット開始直前は47.25kg)
身長150cmとアイドルとしては太めな体型、とのことですが(ノ∀`)、
大竹真一郎医師指導の下3週間の8時間ダイエットに挑戦でした。

が、
初日
この日の1食目は昼1時にチョコレート、2食目は夜8時、
ところがその後飲み会に参加して深夜3時まで食べてしまった

2日目
遊園地でのファンイベントで朝10時に肉食、
タイムリミットは夕方6時なのに夕食は夜7時、

2週間後
こんな調子で大竹真一郎医師に叱られ、残り1週間だけ実践

てな感じで超いい加減で、見た目もそれ程変わった様に見えなかったんですが、結果は何と-2.6kg!!

谷澤さんに言わせると
「身長150cmの人が2.6kg痩せるって凄いことなんですよ」
「洋服のサイズが全然違う」
とのことで、きちんと実践すれば効果は大きいようです(実質1週間ですし)。

amazonの書籍レビューでも本の内容が薄いって文句も多かったですが、
実際痩せたって人も結構多いですしね。

※ということで、ルールは比較的簡単ですし効果もありそうですが、
実践するのが難しい、っていうのが8時間ダイエットの難点なのかな〜、
と思います。

例えばお勤めの方なら1日3食は無理で朝食か夕食抜き余儀なくされそうですし、
たとえ専業主婦の方でも同様で、朝食か夕食抜いて御主人やお子さんの
食事の用意だけして見てるだけなんて酷ですし(≧ε≦o)、
自分だけ夕方食事用意するなんて時間の無駄って気がしますし・・・
(御家族全員で8時間ダイエット実践とかなら何とかなるかもしれませんが)。

それに、このあと書きますが基礎代謝を上げるのに朝食が必要とか、
体内時計やBMAL1といった時間栄養学まで考えると整合性どうするの?
って感じですし・・・あくまで切り離して考えるべきでしょうか・・・。

2ちゃんねるにもスレッドが立っている(立っていた?)みたいですけど、
サラリーマンの場合は最初から朝抜きで2食の方とか、
1日の最後の食事から16時間食べない、っていうのと基準にしてるとか
工夫されてるようですが・・・・。




基礎代謝を上げる方法は?
エネルギー消費は70%は基礎代謝!運動によって消費されるのは僅か5%!
無理な食事制限は基礎代謝を下げる!!


番組の順番とは逆になっちゃいますが、
ここは管理栄養士の伊達友美さんのお話しメインでナレーションが補足
って感じのコーナーでしたが、


何と、1日に消費されるエネルギー消費量は70%は基礎代謝で、
運動で消費されるエネルギーはたった5%、ということで
痩せるには基礎代謝を上げるのが重要!!ってお話し。

伊達友美さんとナレーションの説明をまとめると、

・人間は食べた量より消費するエネルギーが少なければ太り、多ければ痩せる
 (例えば1000kcal食べて800kcalしか消費しなければ太る)

・しかし、消費されるエネルギーの約70%は基礎代謝(呼吸・
 消化吸収・体温調節・血液循環など特に何もしていなくても消費されるエネルギー)
 で消費される

・日常の活動で消費されるのは残りの30%で、
 その内運動によって消費されるのは僅か5%
 なので、基礎代謝を上げることも痩せるには重要


とのこと。


■基礎代謝を上げる方法■

ここは池谷敏郎医師とナレーションの話をまとめますが、

・基礎代謝は筋肉を付けることが大事で、筋肉量が多ければ
 それだけエネルギーを使う

 (池谷先生曰く「消費税もそうですけど5%から8%積み重ねると大きい
 じゃないですか。そんな感覚でこつこつと」とのこと)

・朝食をきちんと食べる⇒体が目覚め基礎代謝が上がる

・半身浴やストレッチで血行を良くするのも効果的


とのことで、無理な筋力トレーニングとかは必要無いですが、
ウォーキング程度はやはり必要なのかな、って感じですね。

逆に代謝を下げるのは過度の食事制限だそうです。

・食事量を極端に制限すると体は飢餓状態に備えエネルギー消費を抑える、
 つまり基礎代謝が下がる(ナレーション)

・基礎代謝が下がると消費するエネルギーが少なくなるので食事量を減らしても
 効率的に痩せるのが難しくなる(太りやすく痩せにくい体質を作り出す)
 (伊達友美さん)


とのことでした。




体内時計と肥満の関係=時間栄養学
胃、すい臓、肝臓など消化器官は夜活動を休止する!!
BMAL1が多い夜10時に食べるケーキ1個は午後3時に食べるケーキ20個分!!!


ココも伊達友美さんのお話しメイン、ナレーション補足部分ですが、
結論としては「夜食べちゃダメ〜」ですね(^^ゞ。

伊達友美さんとナレーションの説明をまとめると
■胃やすい臓、肝臓など消化器系の体内時計は夜活動しない

・朝に目が覚めて夜眠くなる、何もしていなくてもお腹が減る、
 これらは体内時計のリズムによるモノ

・人の体の中にある体内時計は時計遺伝子と言われるタンパク質によって
 調整されていて、時計遺伝子は体の全細胞に備わっておりその数60兆個以上

・脳の体内時計は朝日を浴びることでリセットされ、
 胃や腸などの内臓の体内時計は朝食事を摂ることでリセットされるので
 体内時計の狂いをしっかりリセットすると内臓が目覚め代謝が活発になる

・体内時計の働きはそれぞれの臓器で異なり、胃やすい臓や肝臓など
 消化器系の体内時計は夜活動しなので、遅い時間に夕食を摂ると
 消化されにくいので体内に脂肪を貯め込んでしまう

shoukaki_tainaidokei.jpg



■体内時計を調節するタンパク質BMAL1が多い時間の食事は脂肪を貯め込む!

・体内時計を調節するタンパク質BMAL1(びーまるわん)は体内に脂肪を
 貯め込む働きがあり、BMAL1の量は時間によって変わる

BMAL1_1day.jpg

・BMAL1が多い時間帯に食事を摂ると脂肪が貯まり、少ない時間なら
 脂肪が貯まりにくい

・BMAL1は午後3時に最も少なくなり、
 夜の10時から深夜2時にピークをむかえ約20倍にもなると言われており、
 夜の10時にケーキを1個食べるのは
 午後3時にケーキを20個食べるのと同じようなモノ

・何を食べるのかではなく何時食べるのか、これが「時間栄養学
 体内時計をコントロールすると太らない体になる


とのことでした。

※この基礎代謝を上げるための体内時計リセットやとBMAL1が分泌されてる時間
を考えると、8時間ダイエットを最も効果的に取り入れる方法って、
朝食と昼食とおやつくらいをしっかり食べて夕食抜き、っていうのがベストだと
思うんですが、普通夕食が一番充実してる日本の事情考えるとなかなか微妙
ですよね〜。飲み会だの接待だのお付き合いだのある方もいらっしゃるでしょうし。

8時間ダイエット取り入れるならナレーションで言っていたように週3日程度
取り入れて無理をしないのが良いのかも知れません。
或いは、以前やっていた5:2ダイエット(8時間ダイエット同様ゆる断食系)
の方がやりやすい方もいらっしゃるでしょうし、悩まし〜ところです(*´ο`*)。






posted by prin at 00:46 | 断食・プチ断食系ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年12月28日

医学的断食療法(ファースティング)は断食中何もしないことで脳内をリセットし、体験者の8割がリバウンドしない究極のダイエット法!|予約殺到!スゴ腕の専門外来SP!!3〜ダイエット外来-7日間で12キロ減!?話題のダイエット施設に潜入!(12/26)

断食療法の秘訣は「何もしない」!
断食中何もしないと脳内がリセットされ食欲がなくなる!!


引き続き12/26のTBS系
予約殺到!スゴ腕の専門外来SP!!3
〜〜ダイエット外来-7日間で12キロ減!?話題のダイエット施設に潜入!

の話題です。


(注:書籍は廃刊みたいですね。amazonでも楽天でも中古しか売っていませんが
笹田信五先生の書籍「自分発見の処方箋」にプチ断食の方法の章があります。
【楽天】で「笹田信五」で検索した結果)

テレビで紹介されたままの内容で3日間の断食と断食実施後の復食
を実践するのは難しそうですし、医学的にも問題ありますし、
番組で紹介された五色県民健康村健康道場は入所半年待ちだそうで、
どちらも現実味がないんですが(ノ∀`)、
プチ断食の参考にはなるかなぁ〜、っていうことで書いてみようと思います。


先ず最初に
☆医学的断食療法=ファースティングのポイント☆
ですが(7日間コースの場合)、

・入所すると3日半の断食(初日の昼食〜4日目の昼食まで)。
 但し、脳貧血を防ぐため1杯100kcalの特製ジュースを朝昼晩3回と
 食事から摂取するはずの水分を補給するために1日2リットルの水は摂取する

・ファースティング中は「何もしない」のが秘訣!
 自分で体重等の測定をするのと、特製ジュースを飲む時間以外は全部自由時間で
 テレビやDVDを見る、本を読む、散歩するなどで
 激しい運動などは一切行なってはいけない

・断食3日目には血糖値の波が低い所で安定し、これに慣れることで
 食欲と味覚がリセットされる(脳のリセット)

・4日目の夕食からは、
 実生活を想定した食事でリバウンドしない食習慣を身につける“復食期間”で、
 薄い味付けで1食300kcalの低カロリー食を摂取する

・断食で脳がリセットされるので、低カロリーで薄味な食事でも
 満足を得られる


番組では「断食ダイエットは医師の指導のもと行うように
注意喚起していましたが、
五色県民健康村健康道場のサイトによると
・高血圧や糖尿病の場合、心臓や腎臓障害が一定以上の場合
・心筋梗塞や脳卒中を起こしたことがある
・その他、悪性腫瘍、肝硬変、肝炎、肺や腎臓の機能不全、胃潰瘍、十二指腸潰瘍
 狭心症、不整脈等
・投薬を中断すると危険のある薬を服用中
等の場合はファースティングは行えない、とのことですので、
一部実践してみようと思っている方や、
かなり詳しく内容が掲載されてますので良いお勉強にもなりますので、
五色県民健康村健康道場のサイトを読まれることをオススメします。




ファースティング=心身医学的断食療法とは?


兵庫県淡路島の五色県民健康村健康道場
日本で唯一の医学的断食療法を行う公的専門施設で、
別名:断食道場 なんだそうですが、
だいぶ以前にNHKその他色んなメディアで取り上げられて、
個室1泊で16,810円(診察料込み)
結構なお値段にも拘わらず申込が殺到し、
今でも半年待ちみたいですのですごい人気ですね(≧∇≦)。

番組では「ファースティング。またの名を心身医学的断食療法
と紹介していましたが、
上で引用した五色県民健康村健康道場のサイトでは、単に
医学的断食療法(ファースティング) 」って書いてあります('ω'*)。
たぶん、断食中にストレスになることは何もしないってところに着目して
テレビでは心身医学的断食療法ということにしたのか、
道場長の笹田信五先生がテレビ向けにちょっと文言付け足して
心身+医学的断食療法にしたのか、或いは過去の書籍等でそう呼んでたのかも…。
またダイエット関係の業界ではファースティングじゃなくて「ファスティング
と呼んでいますね。


ナレーションでは
「自分の体に蓄えられた糖分、タンパク質、脂肪を分解し、
エネルギーに変え消費する。」

「素人が誤った方法で断食を行うと危険だと言うが、
道場では医学的管理に基づいて断食を安全に行える。」
とのこと。


Wikipediaによれば
ファースティングって医学博士で道場長の笹田信五先生の造語だそうで、
fast(断食)に英語の現在分詞形や動名詞に使われる〜ingを
くっつけたんだそうで、医者の指導の下での医学的に管理された断食という意味で
日本語では医学的断食療法と呼んでいるようです。




医学的断食療法(ファースティング)&断食実施後の復食の7日間の内容


実際には2泊3日の体験入所とか、20日間コース、食事療法だけのコース等々
色んなコースがあるようですが、今回は番組に沿って7日コースの内容です。


■1日目■

・初日の午前中は検査日で、体重やウエスト、血圧等の測定、血液検査、心電図検査

・昼の12時に最初の食事。但し、ここから昼食からファースティング開始で
 昼食は笹田先生開発の“1杯100kcalの特製ジュース”で夕食も同様
(≧m≦)
 (これは、完全に絶食してしまうと低血糖障害になるので最低限の
 栄養を補給するため
)

・その他に摂取できるのは水とお茶のみで、1日2000cc摂取しなければいけない
 (これは、食べ物から水分を摂取できないため)

・あとの時間はただゆっく〜りテレビや本を見る等しているだけで
 激しい運動やストレスになることは何もしてはいけない

(実際の五色県民健康村健康道場では、太極拳、丹田呼吸法、ストレス解消講義などに
自由参加できるそうですが、
激しい運動や食事を我慢する以外のストレスに繋がる行動は厳禁だそうです。)
 
・就寝時間は22時
(空腹で眠れない人が続出するみたい)

※因みに特製ジュースの材料は

juice.jpg

低脂肪乳、飲むヨーグルト、お湯、味付け用のジャム(給食に出てきそうな小さい物)
ビタミン剤(「調剤用パンビタン末」って書いてあったので医者の処方が必要?)、
これらを混ぜるだけ。

テレビに出ていた体験者さんによれば「薄〜いヤクルトみたいな味」
だそうです。


■2日目〜4日目の夕食前まで■

・朝は6〜7時起床
 (これは番組では紹介してませんでしたが(起きている時間が13時間とは言ってました)、
 五色県民健康村健康道場サイトやWikipediaに記載があります。)

・朝昼晩の食事は特製ジュース

・水またはお茶を2000cc摂取

・他の時間はグタ〜っとテレビを見る、本や新聞を読む等以外何もしない

・夜は22時就寝


この繰り返しです(・_・。)グスン 。
因みに血糖値が下がってくるので文章を読んでも頭に入ってこないそうですが…。


■4日目の夕食以降■

・復食期間(リバウンドしない食習慣を身につける為の実生活を想定した食事摂取)
 として、薄味で1食300kcalの野菜中心の質素な食事を摂る

 (これでも涙が出そうになる程美味しく感じるらしい)

・説明はありませんでしたが、
 起床就寝時間や他には何もしないというのは同じと思われます。
 また最終日は朝食後?は検査だけみたいです
 (朝食後午前中に検査して帰宅でしょうか?)


fukushoku.jpg

※因みに、調味料は醤油5g、日本酒5g、みりん10g、砂糖1.9g、塩1gとのこと。




ファースティング(医学的断食療法)の秘訣!
「何もしない」のが良い理由とは?


笹田先生の発言とナレーションをまとめると、

・普段の頭の中は仕事や人間関係のこと等ストレスでいっぱい

・しかし、絶食状態にすると食べ物のことで頭が一杯になり、
 余計なストレスを追い出してくれる


とのこと。



また、今回テレビ出演して、ファースティング(医学的断食療法)に挑戦した3名は
揃って3日目
「外に出たら始めて食欲が無くなった。
3日も食べないとこうなるんですかね?」

「空腹感が落ち着いてきましたね。そわそわしなくなりました。」

「不思議に何か食べたいとかそういう気持ちが無くなってます。」

空腹感が消え
更に、今まで空腹で寝付けなかったのが爆睡できるようになった
とのことでしたが、この理由は

・暴飲暴食をしていると血糖値は食事後急上昇し、
 満腹になるとインスリンが働き血糖値が急降下して空腹感が増し、
 また、大量の食事をして血糖値が急上昇と、乱高下になる

・断食中は血糖値が最低値の所で小さな波を繰り返し、
 小さな波に体が慣れると空腹感が無くなり、頭は空っぽになる


とのこと。


更に、復食期間の薄味で低カロリーの食事が美味しく感じるのは、

・絶食状態が続くと頭の中が空っぽになり、味覚と食欲がリセットされる

・このため少ないカロリーでも満腹感を得られ、
 余計な糖分や塩分を使わない薄い味付けでも充分な美味しさを感じることができる


とのこと。




出演者3人の断食ダイエットの成果は?


番組のサブタイトルの「7日間で12kg痩せた」って話は
元の体重が200kg以上もあった男性の話ですので、
普通の肥満程度ではたった7日間で12kgも痩せるハズがありませんが(*´∀`)、

その体重200kg超えだった河合良信さん(36)の場合、

体重 204.45kg⇒192.60kg で-11.85kg

血糖値 208mg/dL⇒73mg/dL(標準値は70〜109mg/dLなので正常値に)

中性脂肪値 309mg/dL⇒176mg/dL(標準値は40〜170mg/dLなのであと少し)



晩酌がビール3杯と梅酒3杯とアルコールが肥満の原因の岡野健一さん(45)の場合

体重 82.75.45kg⇒78.30kg で-4.45kg

血圧 143/101mmHg⇒121/81mmHg(標準は130/85mmHgなので正常値)

中性脂肪値 204mg/dL⇒139mg/dL(標準値は40〜170mg/dLなので標準値)




恋愛などのストレスで1食3合も食べていた藤本友美さん(25)も

体重 74.10kg⇒69.20kg で-4.9kg

という結果でしたが、更に1ヶ月後に検査すると
河合良信さん(36)は更に体重が落ちて、

体重 192.6kg⇒185.0kg


岡野健一さん(45)の場合

体重 78.3kg⇒77.6kg

血圧 121/81mmHg⇒117/64mmHg(標準は130/85mmHg)

中性脂肪値 139mg/dL⇒104mg/dL(標準値は40〜170mg/dL)


と更に体重はちょっと落ちたくらいですが、血圧と中性脂肪値が更に下がっていました。


藤本友美さん(25)さんは体重等の計測結果が出ていませんでしたが、
ご飯もお茶碗1杯でお腹一杯になるようになったそうで、
おかずも質素メニュー。
「色んなダイエットやって来たんですけど、
このダイエットだけはリバウンドせずに続けていけそう」
とのことでした。



確かに風邪など惹いて数日殆ど食べなかった時とか、
忙しくて1〜2日殆ど食べる暇がなかったなんて時は胃が縮むので
たまには断食も良いのかなと思いますが、
鵜呑みにしてテレビの内容通りにやるのは
ちょっと危険かなとも思いますし・・・どうなんでしょうね(´・`) 。

ユル系な5:2ダイエット(週2日ゆる断食ダイエット)なんていうのもありましたし

週2回プチ断食するだけ!5:2ダイエット!!(週2日ゆる断食ダイエット)|なんでもワールドランキング ネプ&イモトの世界番付!〜世界のセレブ&ダイエットSP(12/6)

他の断食法でミネラルをキチッと摂取しながらやる方法なんていうのも
どっかで読んだ気がしますし、
断食絶食系のダイエットするなら
しっかりビタミンやミネラルや水分を摂取しながら試しに1日2日くらい、
なんていうのが無難かなぁ〜、と思いました。





posted by prin at 06:31 | 断食・プチ断食系ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年12月07日

週2回プチ断食するだけ!5:2ダイエット!!(週2日ゆる断食ダイエット)|なんでもワールドランキング ネプ&イモトの世界番付!〜世界のセレブ&ダイエットSP(12/6)


イギリスで今年出版され大ヒットの超簡単ダイエット法!
5:2ダイエット=週2日ゆる断食ダイエット


12/6の日本テレビ系
なんでもワールドランキング ネプ&イモトの世界番付!〜世界のセレブ&ダイエットSP
の話題です。


ハリー杉山さんに振って出てきた話題ですが
ハリーさんによれば
イギリスでは今年出版された「5:2ダイエット」(5たい2だいえっと)
って本が大ヒットなんだそうで、
1週間のうち2日はプチ断食で(といってもカロリー制限するだけ)、
残りの5日は普通の食事でOKという
超簡単だから人気のあるダイエット方法なんだそうです。
(但し、プチ断食日に運動することを勧めてますけど(ノ∀`) )


イギリスでは「5:2ダイエット」呼ばれてるみたいですが、
日本では「週2日ゆる断食ダイエット」というタイトルで書籍が出てます。


番組ナレーションによれば、
イギリスで既に50万部売れているそうで、
ビヨンセ、ミランダ・カー、ジェニファー・ロペスなど
数々のセレブが実践したダイエット法
とのこと。

著者の1人ミミ・スペンサーさんって方は正体は分かりませんが、
マイケル・モズリーさんって方は日刊ゲンダイによれば
“医師免許を持っているジャーナリスト”
なんだそうで、
実際プチ断食を行って(実践時5:2にしたかどうかは判りませんが)
結構手堅いダイエット方かもしれません。
おまけに食べて痩せる系ですし試してみる価値アリですね@^-^@。
書籍の内容説明でも、
1ヶ月で3kg〜5kgは痩せる、
(まぁイギリス人のチョイ太めくらいな人の場合でしょうけど)
この生活習慣が定着すればリバウンドしない、
なんて書いてありますしかなり魅力的かと。


書籍の方はもっと細かく
日本人向けのプチ断食レシピなどが掲載されてるようですが、
内容的にはすごく簡単ですので最初に

☆5:2ダイエット=週2日ゆる断食ダイエットのまとめ☆

・週2回、女性は500kcal、男性は600kcal以内に抑えるプチ断食日を作る
 (プチ断食日は月曜と水曜っていうのが紹介されてましたし、
 やしろ優さんが実践したのは月曜と木曜でしたし。
 っていうことで、プチ断食日の間隔はあまり問題にならないようです。
 但し、書籍の説明文によれば、土曜日曜みたいに連続で断食日設けるのは
 ダメみたいです。それだと仕事持ちだと運動がちょっとキビシイかなぁ
 って感じではあるので多少工夫が要るかなぁ・・・。)

・プチ断食の日に運動すると効果的
 (体に蓄積していた脂肪がエネルギーとして代用されるから)

とこれダケ(゜▽゜*)。

以降はやしろ優さんのレシピ含めた実践記と
5:2ダイエットのやり方のポイントですが、
実践前のやしろさん、26歳だそうですが、
体重は人生でMAXなんだそうで、
体重=75.7kg(身長156cm)
B=150cm W=97cm H=104cm

の完全ドラム缶体型、
やしろ優さんのお腹の脂肪をMRIで見てみると
なんと普通の女性の5倍以上内臓脂肪が付いているそうで
よこはま土田メディカルクリニックの土田隆院長によれば
「この年齢でこの内臓脂肪の多さは相当問題ですよ」
とのことで、やしろ優さんが目指す体重は68kg(-7.7kg)だそうです。

※因みにやしろ優さんはお腹インアウトダイエットはおサボリしたみたいで
余計に太ってました'`,、('∀`) '`,。
参考
お腹インアウトダイエット 女性にオススメの新たな方法+上級編!|世界一受けたい授業〜お腹を出して引っこめるだけ 大好評!お腹インアウトダイエット夏太り解消大作戦!!(8/31)



5:2ダイエットのポイント@ 食事法


☆1週間のうち2日だけプチ断食=500kcal以内に食事制限☆

尚、「週2日ゆる断食ダイエット」の内容説明のとおり、
男性の場合は600kcalでOKだそうで、500kcalは女性の場合です。

ナレーションによれば
「人間の体は腸に長時間食べ物が残ると
食べ物が流れるスピードが遅くなり
余分な脂肪分の吸収が多くなる。」

プチ断食をすると、
腸を空にし、流れをスムーズにすると
余分な脂肪分の吸収を少なくすると言われています」
とのこと。


やしろ優さんは料理が得意なんだそうで、
プチ断食1日目の食事メニューは

menu_yashiro.jpg

・野菜たっぷりのチヂミ=271kcal
・タラと野菜の蒸し物=158kcal
・合計で429kcal

と本人も「結構量多いですよね」って言ってましたけど
500kcalと制限が緩いのでやる気になればできそうですよね。

※因みにチヂミは作っている映像は多少ありましたが、
レシピは紹介されませんでした。
わたしはお好み焼きの方が圧倒的に好みなので
あまり作ったことはないですが、
基本、タネの材料はネギ、小麦粉、水、ごま油で、
ごま油で焼き、
酢、醤油、すりごまのタレで食べる
なんていうのが基本だと思いますけど、
写真でも判るようにかなり青系入れてますので、
ネギの青い部分が多くしたか、万能ネギとか九条ネギとか多めに使って、
ニラなんかも混ぜてるんじゃないでしょうか?

あと、プチ断食の日の食事のカロリー計算がちょっと困るかもしれませんが、
先に引用した日刊現代の書籍紹介記事では
朝食がバナナ1本と無糖ヨーグルト、
昼抜き
夕食が五穀米(茶碗半分)、豆腐半丁の麻婆豆腐

なんて例が出ていました。

本格的に取り組む場合は
カロリー計算って文部科学省が公表してる日本食品標準成分表
基本だそうですので(具体的なデータは全部PDF)、これを参考にするか、
All Aboutの「カロリー計算・カロリー表」って記事も
役に立つかなと思います。

また、頻繁に参照する方は

辺りを1冊持ってれば完璧かなと思います。

因みにプチ断食じゃない日のやしろ優さんは
2日目⇒鶏ご飯弁当(875kcal 昼食)、お寿司と各種お総菜(1172kcal 夕食)
   合計2047kcal  
3日目⇒ミックスフライ弁当(898kcal 昼食)、味噌ラーメン(690kcal 夕食)
   合計1588kcal
と、とてもダイエット中とは思えないメニューでしたが、
ナレーションによれば
「このダイエット法は辛い食事制限もなく、無理せず食べることが出来るんです
とのこと。


5:2ダイエットのポイントA 運動


☆プチ断食する日に運動をすると効果的☆

ナレーションによれば
空腹時に運動すると、
体に蓄積した脂肪をエネルギーとして代用
その結果脂肪が燃焼されシェイプアップできるという。」
とのこと。

やしろ優さんは
ジョギングとかウォーキング、体をひねるとか、前屈とか、ジャンプとか
そんな感じの運動を仕事の合間にやっていたようですが、
この辺はこれ以上のことを番組で紹介していたわけではないので、
どの程度の運動するかとか、どのような運動するかとか
そういったことは判りません。




やしろ優さんが5:2ダイエットを1ヶ月実践した結果!


お約束のBefore Afterですが、

体重 75.7kg⇒67.5kg −8.2kg
と、元々かなり太ってたのと、運動結構頑張ってたみたい、
っていうのはありますが、5:2ダイエット、結構行けるかも。

更に
ウエスト 97.0cm⇒82.0cm −15cmと、
このマイナス15cmは大きいですね〜。

やしろ優さんたら得意げに
「ちっとわたし言いたいのは、
痩せたいけど痩せれない女性とかいっぱいいるじゃないですか。
2週間頑張って頂くと3kgはすぐ痩せる、
そうすると服も着られますしぃ」
まで言ったところで土田晃之さんに
「こんなコト言いたくないけど、
お前まだデブだからな」
と突っ込まれ(≧m≦)

「え〜、ちょっと…」(やしろ優さん)

「お前、いい女ぶってコメントしてるけどデブだからな」
(土田晃之さんのダメ押し)

ということで、ナレーションでは
「やしろさん、まだまだダイエット頑張りましょう」
とまとめてました(*´∀`)。




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